Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- 1. Paruoškite maisto dalis
- 2. Sumaišyta
- 3. Nedelskite valgyti
- 4. Užsisakykite tik sveiką maistą
- 5. Sumaišykite ir suderinkite spalvas
- 6. Pakeiskite plokštelės dydį
- 7. Paruoškite sveiką užkandį
- 8. Išjunkite įtaisą!
Medicinos vaizdo įrašas: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Ar turite užimtas grafikas, dėl kurio sunku ruošti, paruošti sveiką maistą ar net priimti sveikos gyvensenos įpročius? Užimtas grafikas iš tikrųjų leidžia daugeliui žmonių pagaliau pasirinkti būdą, kuris yra greitas, įskaitant maistą.
Tačiau nesijaudinkite, kad būtų lengviau judėti ir išlaikyti savo sveikatą, sveiki maisto ekspertai Christian Andrew rekomenduoja sveikus gyvenimo įpročius kasdieninės veiklos viduryje.
1. Paruoškite maisto dalis
Laikas užimtiems žmonėms yra labai vertingas. Jei turite laiko ruošti savaitgaliais, pasinaudokite ja. Kepkite sveiką maistą didelėje dalyje, kuri, kaip tikimasi, galės ateinančias kelias dienas. Tada padalinkite kiekvieną maistą atskirai į konteinerius. Jis taip pat gali būti naudojamas užkandžiams. Maisto atsargas laikykite sandariame inde, kad maistas nebūtų greitas.
Maisto dalių kontrolė yra lengviausias būdas kontroliuoti, kiek kalorijų valgote valgio metu. Taigi, kai ateis rytas, tiesiog užsirašykite ir skubėkite į biurą, be to, kad vėl reikia paruošti pietus.
2. Sumaišyta
Gėrimas vaisių ir daržovių sultimis yra galingas būdas subalansuotai maitinti maistą. Priešingai nei sultys, tokiu būdu visi vaisiai ir daržovės sumaišomi vienoje talpykloje be filtravimo ar sultys pašalinimo. Maišytuvo vaisių nauda tampa lygesnė ir lengviau įsisavinama.
3. Nedelskite valgyti
Pirmoji svarbi taisyklė yra ne vengti valgymo. Dažnai tai įvyksta, kai ateina pietų valanda, bet jūs esate medžiojami dėl terminų, kad nenorite valgyti ir išgyventi alkį. Tai neteisinga, nes kai atidedate valgyti, tai reiškia, kad valgymas yra alkanas aukštas. Ne tik tai, kad darbas alkanas, leidžia jums pavargti ir neproduktyvus.
Nuolat pripratę, tai iš tikrųjų sumažins svorį, bet ne gera kryptimi, nes raumenys kaups daugiau riebalų.
4. Užsisakykite tik sveiką maistą
Padarykite savo sveiko maisto programą lengviau, užsakydami sveiką maistą iš maitinimo ar mėgstamų restoranų. Dirbdami visą dieną, tikrai nenorite praleisti laiko virtuvėje. Laimei, sveikas ir šviežias maistas dabar gali būti pristatytas į jūsų namus, palengvinant gyvenimą. Su tuo jūs galite sutaupyti iki 15 valandų per savaitę maisto ruošimui ir pirkimams rinkoje.
5. Sumaišykite ir suderinkite spalvas
Pasirodo, kad spalva turi didelę įtaką mūsų mitybos įpročiams. Kadangi spalva gali paveikti mūsų apetitą. Pavyzdžiui, raudona, kuri gali padidinti apetitą, o mėlyna spalva iš tikrųjų gali išlaikyti apetitą.
Padarykite biurą ar virtuvę, kad valgymo zona būtų mėlynos spalvos ir naudokite plokštelės spalvą, kuri prieštarautų maisto spalvai. Tai padės akims sutelkti dėmesį į maisto spalvą, kuri gali turėti įtakos protui, kiek maisto bus sunaudojama vėliau.
6. Pakeiskite plokštelės dydį
Patikėkite ar ne, sotumas kontroliuojamas suvokiant, kiek maisto vartojate. Pakeitus aptarnaujančios plokštės dydį bus sukurta vizualinė iliuzija, galinti nukreipti protą apie tai, kiek maisto bus sunaudojama. Po to pabandykite paruošti daržoves ant didelės plokštės ir bet kokio nesveiko maisto ant mažesnės plokštės.
7. Paruoškite sveiką užkandį
Badas yra natūralus kūno atsakas, kai nevalgysite 3-4 valandas, ir dažnai jis sukelia nesveiko maisto vartojimą valgio metu. Valgydami užkandžius, netrukus prieš valgį, kai cukraus kiekis kraujyje padidės, tai padės greitai nugaišti.
Stenkitės valgyti maisto produktus, kuriuose yra ne mažiau kaip 200 kalorijų, ir venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Pasirinkite mažai cukraus maisto produktus, kurie lėtai išlaisvins jūsų energiją, pavyzdžiui, be riebalų jogurto, uogų, riešutų ar sėklų.
8. Išjunkite įtaisą!
Patikėkite, ar ne, žmonės, kurie dažnai patiria maitinimąsi technologijomis, valgys daugiau nei tie, kurie trumpam išjungia savo prietaisus ir sutelkia dėmesį į maistą. Praleiskite laiką, kad išjungtumėte įtaisą valgant, kad sutelktumėte dėmesį į maistą, kad apetitas būtų tinkamai valdomas.
