Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau.
- Ribokite angliavandenius, jei esate keto dietoje
- Taigi, ar galite arba nedarote keto dietos nevalgius?
- Sunaikindami greitą
- Auštant
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau.
Jis sakė, kad keto dieta yra pakankamai galinga, kad netektų svorio. Tada, kaip atlikti mitybą, kuri vis dar yra šio privalumo ir trūkumų nevalgius mėnesį? Ar sveikas yra vartoti keto dietą nevalgius? Žr. Paaiškinimą čia.
Ribokite angliavandenius, jei esate keto dietoje
Keto dieta iš tikrųjų skirta epilepsijos gydymui. Bet dabar daug keto dietos daroma siekiant numesti svorio, nes tai leidžia žmonėms apriboti angliavandenių vartojimą ir padidinti riebaus maisto. Paprastai angliavandenių, kuriuos galima suvalgyti 5–10 proc. Per dieną, kiekis.
Taigi, paprasčiausiai keto dieta kūną ieško ne angliavandenių, o kitų šaltinių, nes suvartojimo kiekis yra labai ribotas. Kai nerandate angliavandenių, kuriuos galima apdoroti, kūnas riebalus vietoj energijos sudedamųjų dalių. Dabar, kai energija gaminama iš pagrindinių riebalų sudedamųjų dalių, organizmas patiria procesą, vadinamą ketoze.
Kadangi energija yra pagaminta iš riebalų, organizmas lėtai neteks svorio. Kai kurie tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali būti naudojama žmonėms, kurie yra antsvorio ar nutukę.
Nepaisant to, šios dietos taikymas turi būti atliekamas kartu su mitybos specialistu, nes jis yra labai ekstremalus, jei tai daroma atskirai ir be tinkamo mitybos planavimo. Užuot praradę svorį, gali kilti tam tikrų sveikatos problemų.
Taigi, ar galite arba nedarote keto dietos nevalgius?
Ataskaitos apie „Epilepsijos Šiandien“ puslapį, atliekant keto mitybą, o nevalgius paprastai būna sunkiau, nei įprastai, ypač tada, kai skrenda greitai.
Tiesą sakant, tai grįžta prie kiekvieno asmens pasirinkimo, ar jie nori padaryti keto dietą, kai jie nevalgomi. Tačiau, prieš pritaikydami jį Ramadane, pirmiausia turėtumėte žinoti įvairias pasekmes ir poveikį, kuris gali atsirasti.
Sunaikindami greitą
Iš esmės, pertraukus greitį, organizmui reikia natūralaus cukraus (angliavandenių) kaip energijos, kuri buvo prarasta pasninkavimo metu, pakaitalą. Kūnas turi energijos iš angliavandenių, o ne iš riebalų.
Kadangi cukrus iš angliavandenių, patekusių į kūną, gali būti tiesiogiai naudojamas kaip energija, kurią iš tikrųjų reikia organizme. Šiuo metu organizmui reikia nedelsiant energijos, jei ne organizmas sumažina cukraus kiekį kraujyje ar hipoglikemiją.
Tuo tarpu, jei esate keto dietoje, o nevalgius. Kūnas negali padėti, bet pasikliauti riebalais kaip energijos sudedamąja dalimi. Nors riebalų pavertimo energija procesas užtrunka ilgai ir nėra taip paprasta, kaip angliavandenių naudojimas kaip pagrindinis ingredientas.
Na, jei paliekamas cukraus kiekis kraujyje, jis smarkiai sumažės ir galiausiai trukdys sveikatai. Galite patirti keletą simptomų, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas. Jei norite atlikti keto dietą, jūs vis tiek turite tai apsvarstyti.
Nustatykite angliavandenių dalį, kai nutraukiate greitį
Keto dietologai turi įvairias angliavandenių suvartojimo ribas, kai kurios yra mažesnės nei 100 gramų per dieną, arba 150 gramų per dieną, arba netgi pranešė „Healthline“ puslapyje. ketozė.
Su angliavandenių, turinčių labai mažai vietos, būsena, turėtumėte sugebėti reguliuoti, kokie angliavandenių šaltiniai yra valgomi ir kada.
Jei apribojate angliavandenių kiekį iki mažiau nei 50 gramų, turėtumėte juos padalinti nuo aušros ir pertraukos. Jūs taip pat turėtumėte pasirinkti kokybiškus angliavandenius, ne tik paprastą cukrų, bet ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, galite rinktis iš vaisių. Nors jis turi būti ribotas.
Pavyzdžiui, 2 nedideli „Ambon“ bananai suteikė angliavandeniams net 24 gramus angliavandenių, 10 kolangų vaisių - 24 g angliavandenių, 2 sapodiliniai vaisiai - 24 gramus angliavandenių.
Auštant
Auštant kūnui vis dar reikia angliavandenių. Ypač pluošto turintys angliavandeniai, kurie suteiks ilgesnį sotumo efektą, kad kūnas išliktų badas, kol lūžta. Pranešimas iš Harvardo medicinos mokyklos puslapio, kad sukurtų pilnatvės jausmą ilgiau trunka 3 komponentų, būtent pluošto, baltymų ir riebalų. Tai negali būti tik riebalai.
Pluoštas leidžia jaustis visiškai greitesnis, baltymai padeda organizmui pilnai pasilikti ilgiau, o riebalai veikia su hormonais organizme, kad galėtumėte nustoti valgyti.
Todėl jūsų aušros meniu turėtų turėti visus tris komponentus. Pluoštas gali būti gaunamas iš daržovių, ryžių, bulvių, saldžiųjų bulvių. Nors maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, paprastai turi angliavandenių, negalite to visiškai palikti.
Kadangi keto dietos maistas yra tik maisto, kuriame yra daug riebalų ir baltymų, pasirinkimas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, sviestas ir grietinėlė, aliejus.
Todėl tiems, kurie nori paleisti keto dietą nevalgius, turite būti atsargūs, kad iš esmės kūnas vis dar turi kitų maistinių medžiagų, išskyrus didelius riebalus.
