Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- Kas yra kazeinas?
- Kazeino privalumai raumenims kurti
- 1. Kūno virškinimas yra lėtesnis
- 2. Sukurkite didesnę raumenų masę
- 3. Padidinkite raumenų jėgą
- Reikia vartoti kazeino priedus?
Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Jūs tikriausiai jau žinote, kad organizmui reikalingas baltymas, jei norite formuoti ir sustiprinti kūno raumenis. Tačiau yra daug baltymų tipų. Vienas iš jų yra kazeinas. Žemiau jūs galite pamatyti aiškiau, kokie yra kazeino privalumai raumenims ir iš kurių šaltiniai yra baltymai.
Kas yra kazeinas?
Kazeinas yra vienos rūšies baltymai, esantys pieno produktuose. Kazeinas netgi turi didžiausią baltymų kiekį piene, jo kiekis yra apie 80 proc.
Kaip ir išrūgų baltymas, šis dominuojantis baltymas taip pat gali gaminti bioaktyvius peptidus. Bioaktyvūs peptidai yra aminorūgščių kolekcija, kuri padeda išlaikyti kraujotakos, nervų, virškinimo ir imuninės sistemos sveikatą.
Kazeino privalumai raumenims kurti
Žmonėms, norintiems sukurti atletišką ir raumenų kūną, šis baltymas gali jums padėti. Priežastis yra ta, kad yra įvairių privalumų raumenims, kurie, deja, praleidžiami. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite toliau pateiktas apžvalgas.
1. Kūno virškinimas yra lėtesnis
Kai išrūgų baltymas yra labai greitai virškinamas organizme, jis skiriasi nuo kazeino. Kazeinas yra baltymų tipas, kuris lėtai virškinamas net iki septynių valandų.Lėtai virškinimo procesas yra labai naudingas ląstelių ir raumenų pažeidimų taisymui, tuo pačiu užtikrinant tinkamą mitybą, kad būtų atkurta raumenų jėga po nuovargio dirbti visą dieną. Be to, jūs taip pat jausitės visiškai ilgiau.
Taigi šio tipo baltymai turėtų būti vartojami ne anksčiau, nei dirbdami, pagerinkite po treniruotės. Kai kurie žmonės taip pat nusprendžia jį vartoti prieš miegą.
2. Sukurkite didesnę raumenų masę
Be to, norint sustiprinti raumenų pažeidimą, taip pat svarbu, kad šio baltymo nauda sukurtų raumenų masę. Tyrimai žurnalo „Stiprumas ir kondicionavimas“ duomenimis rodo, kad kazeino vartojimas dešimt savaičių gali sudaryti didesnę raumenų masę.
Taigi, jei norite padidinti raumenų masę, nepamirškite vartoti šio baltymo kartu su fiziniu treniravimu.
3. Padidinkite raumenų jėgą
Tyrime „Annals of Nutrition and Metabolism“ žurnale pažymėta kazeino nauda siekiant padidinti raumenų jėgą. Tyrimo dalyviai, kurie jį paėmė, parodė, kad kojų, krūtinės ir pečių stiprumas padidėjo beveik dvigubai, palyginti su žmonių, kurie vartojo tik išrūgų baltymus.
Ši nauda neabejotinai yra gaila, jei jis praleidžiamas žmonėms, kuriems atliekamas raumenų ištvermės treniruotės ar intensyvaus fizinio aktyvumo pratimas.
Reikia vartoti kazeino priedus?
Kazeiną galima rasti įvairiuose natūraliuose maisto pieno šaltiniuose. Pavyzdžiui, karvės pienas, jogurtas, ledai, sūris ir sviestas. Vis dėlto per dieną negalėsite vartoti per daug pieno išvestinių produktų, nes dėl to gali padidėti kalorijų ir riebalų kiekis.
Štai kodėl dabar yra daug kazeino papildų, todėl nereikia vartoti per daug pieno ar sūrio. Paprastai šie papildai yra miltelių pavidalo ir turi būti ištirpinti kaip pienas. Jūs galite valgyti keletą valandų prieš naudojimą, po treniruotės, kaip užkandį arba prieš miegą. Tačiau visada atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą dozę ir neviršykite dozės.
Bet prieš pradėdami vartoti kazeiną, pirmiausia įsitikinkite, kad nesate alergiškas šiam baltymui!
