Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- Ištemptas pilvas kyla iš papildomų riebalų skrandyje
- Kodėl sunku susiaurinti skrandį?
- Per daug apdorotų maisto produktų
- Valgyti netinkamo tipo riebaus maisto
- Miego ir streso trūkumas
- Pratimų trūkumas
- Patarimai, kaip lengvai susitraukti nuo nutolusios skrandžio
- 1. Riboti cukraus suvartojimą
- 2. Riboti angliavandenių suvartojimą
- 3. Padidinkite baltymų vartojimą
- 4. Venkite streso
- 5. Aerobinis pratimas
- 6. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Turite ištinęs skrandį, kuris sucks. Dėl to, kad jis ne tik trukdo išvaizdai, įrodyta, kad nutolęs skrandis sukelia daugybę sveikatos problemų - nuo širdies ligų, insulto, demencijos, depresijos.
Nesijaudinkite. Yra keletas paprastų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte susiaurinti skrandį. Pažvelkite čia!
Ištemptas pilvas kyla iš papildomų riebalų skrandyje
Pilvo riebalai arba riebalai visceralinis, yra riebalų rūšis, esanti aplink jūsų kūno organus. Nors jo buvimas atrodo trikdomas, organizmui reikalingas pilvo riebalų kiekis, nes jis suteikia šoką sušvelninti svarbius organizmo organus.
Deja, jei sukaupiate per daug pilvo riebalų, tai gali turėti įtakos jūsų kūno sveikatai.
Kodėl sunku susiaurinti skrandį?
Kai pakanka skrandžio, kad trukdytų išvaizdai, dauguma žmonių stengsis jį pašalinti. Tačiau dažnai, net jei tai buvo valandų trukmės pratimai ar naktį, pilvo riebalai neišnyksta. Štai keletas priežasčių, kodėl mažėjantis skrandis yra gana sudėtingas dalykas:
Per daug apdorotų maisto produktų
Perdirbti maisto produktai gali padidinti kūno uždegimą. Todėl pabandykite suvartoti daug antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sėklos, kurios gali užkirsti kelią pilvo riebalų atsiradimui.
Valgyti netinkamo tipo riebaus maisto
Tiesą sakant, organizmas nerodo tos pačios reakcijos į visų rūšių riebalų suvartojimą. Rezultatai parodė, kad didelis sočiųjų riebalų (pvz., Mėsos ir pieno) suvartojimas gali padidinti riebalų kaupimąsi skrandyje. Nors nesotieji riebalai (alyvuogių aliejus ir avokadai) iš tikrųjų turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali turėti gerą poveikį organizmui.
Miego ir streso trūkumas
Abi jos gali paskatinti organizmą gaminti kortizolio hormoną, kuris gali padaryti jūsų kūną riebalų saugojimu kūno viduryje.
Pratimų trūkumas
Kaip ir riebalų kaupimosi kitose kūno dalyse problema, pilvo riebalai negali būti pašalinami taip pat. Norėdami susitraukti nuo nutolusio skrandžio, reikia sujungti sveiką mitybą ir reguliarų fizinį krūvį, kuris sutelktas į pratimus visose kūno vietose, kur yra riebalų kaupimasis. - ne tik koncentracija skrandyje.
Taigi, ką galima padaryti, kad būtų išnaikintas užsispyręs pilvo riebalas?
Patarimai, kaip lengvai susitraukti nuo nutolusios skrandžio
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte didelį pilvą:
1. Riboti cukraus suvartojimą
Nors cukrus prideda prie skanių maisto produktų / gėrimų, cukraus sudėtyje yra fruktozės, kuri gali sukelti sveikatos problemų, jei vartojama per daug. Iš tiesų, tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp didelio cukraus kiekio ir padidėjusio pilvo riebalų.
2. Riboti angliavandenių suvartojimą
Tyrimas parodė, kad kai apribojate angliavandenių vartojimą, jis gali sumažinti apetitą ir prarasti svorį. Be to, mažo angliavandenių vartojimas taip pat gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui.
3. Padidinkite baltymų vartojimą
Baltymai (pvz., Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas arba pupelės) yra maistinės medžiagos, kurios yra labai svarbios kontroliuojant svorį. Didelis baltymų kiekis gali padidinti hormonų išsiskyrimą, kuris gali sumažinti apetitą ir rodo, kad esate pilnas. Baltymai taip pat gali padidinti organizmo metabolizmą ir išlaikyti raumenų masę svorio netekimo metu. Tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję daugiau baltymų, paprastai turėjo mažiau pilvo riebalų nei žmonės, vartoję tik šiek tiek baltymų.
4. Venkite streso
Stresas gali sukelti antinksčių gamybą streso hormono kortizolio. Tyrimas parodė, kad didelis kortizolio kiekis gali padidinti apetitą ir skatinti pilvo riebalų laikymą.
Be to, moterys, turinčios didelį juosmens dydį nuo pat pradžių, linkusios į stresą gaminti daugiau kortizolio. Padidėjęs kortizolis padidina riebalų kaupimosi aplink kūno centrą tikimybę. Todėl pastangos sutraukti pilvo pūtimą iš tikrųjų yra paprastas. Be dietos palaikymo, taip pat galite daryti tai, kas jums patinka, kad sumažintumėte stresą (pavyzdžiui, žiūrėkite filmus, atostogas, sportą ir pan.).
5. Aerobinis pratimas
Aerobinis pratimas (širdis) atliekamas siekiant išlaikyti kūno tinkamumą ir deginti kalorijas. Tyrime taip pat nustatyta, kad aerobika yra vienas veiksmingas būdas sumažinti pilvo riebalus. Ir nepriklausomai nuo jūsų aerobinio intensyvumo, svarbiausias dalykas yra tai, kiek / jūs naudojate. Tyrimas parodė, kad moterys menopauzės prarado daugiau riebalų iš visų kūno vietų, kai per savaitę atliko 300 aerobinių pratimų, palyginti su 150 minučių per savaitę.
6. Gaukite pakankamai miego
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą, įskaitant riebalus skrandyje. Todėl vienas iš būdų sumažinti skrandį yra gauti pakankamai miego ir kokybės.
