Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
- Kas tai yra emocinis valgymas?
- Emocinis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą
- Emocinis valgymas gali būti suformuota nuo vaikystės
- Koks skirtumas? valgyti?
- Kaip elgtis su ja emocinis valgymas?
- Sužinokite, kaip atpažinti alkį
- Atkreipkite dėmesį
- Raskite kitą veiklą, kaip pabėgimą nuo savo emocijų
Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
Ar jūs kada nors jaučiate liūdnas ar piktas ir tada ieškojote geros maisto? Būkite atsargūs, galite patirti emocinis valgymas. Tuo metu maistas gali nuraminti jūsų protą ir išlaisvinti stresą. Restoranai, kai emocijos gali padaryti nevalgomą maistą ir sukelti svorio padidėjimą.
Kas tai yra emocinis valgymas?
Emocinis valgymas arba emocinis valgymas yra tada, kai vartojate maistą kaip būdą įveikti savo emocijas, o ne valgyti, nes esate alkanas. Kai esate piktas, liūdnas, pabrėžęs ir tt, kai kurie iš jūsų gali ieškoti maisto, kad nuramintumėte savo emocijas. Maistas paprastai naudojamas kaip blaškymas. Šiuo metu jūs pasirinksite tiesiog valgyti, kad gautumėte komfortą, palyginti su mąstymu apie savo problemą ar jums sukeltomis sąlygomis.
Streso metu organizmas patiria kortizolio hormono padidėjimą, reaguojant į stresą. Šiandien jūs taip pat patiriate apetito padidėjimą, kaip kūno pastangas teikti energiją, reikalingą reaguoti į stresą. Galų gale jūs ieškosite maisto, kad suteiktumėte jums komfortą.
Emocinis valgymas paprastai susiję su neigiamais jausmais, pavyzdžiui, kai jaučiatės vienišas, liūdnas, nerimas, bijo, piktas, nuobodu ar pabrėžęs. Šios emocijos dažniausiai sukelia daugiau valgyti, nemanodami jokio maisto ir kiek jūs valgote. Jei tai daroma nuolat, nėra galimybės emocinis valgymas gali paveikti jūsų bendrą svorį, sveikatą ir gerovę.
Emocinis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą
Žmonės, linkę prijungti maistą patogiai ir ne dėl bado, paprastai yra labiau linkę patirti emocinis valgymas. Sąmoningas ar nesąmoningas, jūs paprastai valgote, kai susiduriate su sunkiomis problemomis, yra įtemptos arba nuobodu. Kai jaučiate šias emocijas, galite tiesiog praleisti daug maisto be mąstymo.
Maistas, suvartojamas kada emocinis valgymas paprastai jis yra daug kalorijų ir daug angliavandenių. Pavyzdžiui, ledai, sausainiai, šokoladas, užkandžiai, bulvytės, pica, mėsainiai ir kt. Jau nekalbant apie tai, kad dažnai maistą pabėgus, kad sumažintumėte stresą, galbūt daugiau nei tris kartus per dieną galėsite valgyti dideliais kiekiais. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, net nutukimą, jei ji išlieka.
Emocinis valgymas gali būti suformuota nuo vaikystės
40 proc. Asmenų linkę valgyti daugiau streso metu, o apie 40 proc. Mažiau valgo, o likę 20 proc.
Ši emocinė dieta gali būti formuojama netiesiogiai nuo vaikystės. Pavyzdžiui, tėvai siūlo maistą, kai esate liūdnas, vienišas ar piktas, kad nuramintumėte jus ir jaustumėtės patogiai. Be to, tėvai, kurie dažnai apdovanoja jūsų mėgstamą maistą, kai jums pavyksta pasiekti kažką, taip pat prisideda prie emocinio mitybos elgesio. Todėl nedarykite maisto savo vaikui dovanos ar bausmės.
Koks skirtumas? valgyti?
Skirtumas yra suvartojamo maisto kiekio. Žmonėse su emocinis valgymasgal jis gali valgyti vidutinio dydžio ir didelius kiekius, ir jis jį valgo su emociniais jausmais. Kadangi žmonės su valgyti gali išleisti didesnius maisto kiekius.
Gėrimas taip pat turi pasikartojančių valgymo epizodų. Be to, jie taip pat valgo greičiau, slepia maisto, kurį jie valgo, kiekį, nes jaučiasi sutrikę, ir jaučiasi kaltūs valgyti.
Kaip elgtis su ja emocinis valgymas?
Dėl. \ T emocinis valgymas gali pabloginti jūsų sveikatą. Geriau jį įveikti emocinis valgymas tokiu būdu:
Prieš pradėdami valgyti, turėtumėte savęs paklausti, ar valgote, nes tikrai jaučiasi alkani. Paprastai, jei jaučiatės tikrai alkanas, pajusite požymius, tokius kaip skrandis jaučiasi „blaškantis“, sunku susikaupti ir lengvai supykti. Jei nesijaučia tikrai alkani, galbūt vėliau galite atidėti valgį.
Galite sumažinti įpročius emocinis valgymas Jūs padarote pastabą apie valgymą. Pastaboje galite užsirašyti, kokius maisto produktus valgyti, savo nuotaiką, kai valgote, ar tu tuo metu tikrai alkanas, ir kada valgyti. Galite sužinoti savo pastabas. Jei radote laiko, kai persivalgote, kai jūsų jausmai yra emociniai, tada kitais laikais galite juos išvengti. Jūs galite išlaisvinti savo emocijas prieš valgant, galite vaikščioti ar padaryti savo mėgstamą veiklą, šis metodas yra sveikesnis.
Jei esate emocinis ir norite valgyti, turėtumėte nedelsiant surasti kitą veiklą, kuri gali jus nuraminti, pavyzdžiui, klausytis muzikos, rašyti, skaityti, žaisti muzikos instrumentus, tapyti, sportuoti ir pan. Tai gali padėti jums mažiau patirti maisto kaip emocinio pasitenkinimo. Tokiu būdu, įpročiai emocinis valgymas Palaipsniui mažėsite.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Greičiau padaryti ploną: sumažinti valgymo riebalus arba Carbo?
- Valgyti naktį daro riebalus, mitą ar faktą?
- Neigiamas ir teigiamas kavos poveikis kažkieno nuotaikai
