Turinys:
- Tumpeng subalansuota mityba, maisto piramidė, kuri yra geriau nei "4 visiškai sveiki 5"
- Sukurkite sveiką mitybą pagal Balanced Nutrition Tumpeng rekomendacijas
- 1. Pagrindinio maisto dalis
- 2. Vaisių ir daržovių porcijos
- 3. Baltymų šaltinių dalis
- 4. Druskos, cukraus, aliejaus porcijos
- 5. Geriamojo vandens dalis
- Nepamirškite reguliariai palaikyti asmens higienos ir fizinio krūvio
Ar žinote, kad ideali dieta kiekvienai šaliai yra kitokia? Taip, tai įtakoja kiekvieno pasaulio gyventojo mitybos poreikiai, gamtos ištekliai, fizinės ir rasinės sąlygos, kiekvienos šalies būklė, kuri, be abejo, taip pat skiriasi. Šis mitybos vadovas paprastai aprašomas vizualiai. Yra pagonų, viršūnių ir piramidės. Indonezija naudoja vadinamą maisto piramidęSubalansuota Tumpeng mityba. Koks yra šis dietos vadovas?
Tumpeng subalansuota mityba, maisto piramidė, kuri yra geriau nei "4 visiškai sveiki 5"
Pranešta apie RI Sveikatos apsaugos ministerijos interneto svetainę „Balanced Nutrition Tumpeng“senas principas „4 sveikas 5 tobulas“, kuris laikomas netinkamu. Subalansuota Tumpeng mityba apima ne tik sveikos mitybos gaires, bet ir bendrą sveiką gyvenimo būdą, įskaitant fizinį aktyvumą ir asmeninę higieną.
Čia yra Indonezijoje taikomo maisto piramidės vaizdas:
Šiame naujame vadove yra 10 pranešimų, susijusių su maistu, mityba ir sveikata.
- Ačiū Dievui ir mėgautis įvairiais maisto produktais
- Valgykite daug daržovių ir pakankamai vaisių
- Pritaikykite prie valgių, kuriuose yra didelis baltymų kiekis
- Padarykite jį įpročiu vartoti įvairius maisto produktus
- Riboti saldus, sūrus ir riebaus maisto suvartojimą
- Pritaikykite pusryčiams
- Priprasti prie geriamojo vandens ir saugaus vandens
- Susipažinkite su maisto produktų pakuočių etikečių skaitymu
- Plauti rankas muilu su tekančiu vandeniu
- Atlikite pakankamai fizinio aktyvumo ir išlaikykite normalų svorį
Sukurkite sveiką mitybą pagal Balanced Nutrition Tumpeng rekomendacijas
Prieš pradedant kurti sveiką mitybą, kad galėtumėte kasdien taikyti, pirmiausia turėtumėte suprasti, kaip skaityti šią maisto piramidę.
Subalansuota mityba Tumpeng turi 4 sluoksnius „kūgio“. Nuo kūgio viršaus iki apačios jis taps platesnis. Tai reiškia, kad kuo didesnis kūgio sluoksnio plotas, tuo daugiau reikia dideliais kiekiais.
Leiskite chirurginiam sluoksniui vienu metu iš apačios į viršų, kad nustatytume, kokia yra sveika mityba.
1. Pagrindinio maisto dalis
Žemiausias tumpengo sluoksnis yra pagrindinis maisto produktas. Yra nuotraukos iš kukurūzų, ryžių, kasavos, saldžiųjų bulvių ir kitų gumbų, kurie dažniausiai naudojami kaip Indonezijos maisto produktai.
Rekomenduojama maisto produkto dalis: 3-4 porcijos per 1 dieną.
Kiek dozės už porciją priklausys nuo to, kokie yra jūsų pagrindiniai maisto produktai. Idealus ryžių patiekalas yra apie 100 gramų. Ši suma atitinka 1 vidutinio dydžio uodegą (135 g) ir 1 gabalą kasavą, sveriantį 120 gramų. Vienas iš ryžių patiekalų yra tas pats, kaip 2 vidutinio dydžio bulvės, kurių bendras svoris yra 210 gramų.
Subalansuota mityba „Tumpeng“ rekomenduoja kiekvieną dieną keisti savo maisto produktus. Jūs neturite valgyti ryžių, kad patenkintumėte savo optimalius mitybos poreikius.
2. Vaisių ir daržovių porcijos
Iki viršutinio sluoksnio sutinkate „vaisių ir daržovių grindis“.Įvairūs daržovių ir vaisių vaizdai rodo, kad yra daug rūšių daržovių ir vaisių, kuriuos galite vartoti.
Rekomenduojamos vaisių ir daržovių dalys: 3-4 porcijos daržovių viename valgio metu, o vaisių dalis rekomenduojama 2-3 porcijas per dieną.
Pavyzdžiui, pusryčiai su ryžių ir šoninių patiekalų patiekalais ir 1 puodelis špinatų sriuba, tada pietūs su ryžiais ir 1 dubenį tamarindo, vakarienė su ryžiais ir 1 puodelis kapsijos. Taip pat galite keisti daržovių tipus viename dubenyje.
Taigi, net su savo vaisių dalimi per vieną dieną. Pavyzdžiui, ryte gurkšnokite 1 dubenėlį šviežiai supjaustytų obuolių, per tą dieną, kai gręžėte vieną plokštelę, ir vakarienė padengta dubeniu vaisių salotų.
3. Baltymų šaltinių dalis
Vis daugiau ir daugiau judant iš daržovių ir vaisių yra sluoksnis, kuriame yra rekomenduojamų maisto baltymų, tiek gyvūnų baltymų (žuvies, vištienos, mėsos, kiaušinių, pieno, jūros gėrybių), tiek augalinių baltymų šaltinių (pupelių, tempeh, tofu).
Šis maisto baltymų įvairovė rodo, kadkad atitiktų kūno baltymų poreikius, ne tik gali būti padaryta vienos rūšies maisto. Pavyzdžiui, jūs neturite gerti pieno, jei turite pieno alergiją ar laktozės netoleravimą.Pienas gali pakeisti, pvz., Su žuvimi. Ir atvirkščiai, jei turite jūros gėrybių alergiją arba nevalgote mėsos. Jūs vis dar galite gauti baltymų suvartojimą iš įvairių maisto pasirinkimų.
Rekomenduojama baltymų dalis: 2-4 porcijos maisto baltymų kasdien.
Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną pasirenkate 3 porcijas baltymų, galite jį padalinti į: 1 ryto gabalėlį, po 1 kiaušinį ir 1 stiklinę pieno naktį.
4. Druskos, cukraus, aliejaus porcijos
Tumpeng Gizi maisto piramidės viršuje jūs susitiksitepiešimo šaukštus cukraus, druskos ir aliejaus. Šis siauras smailės plotas rodo, kad Jūs neturėtumėte per dieną vartoti cukraus, druskos ir aliejaus.
Rekomenduojamas cukraus, druskos ir aliejaus kiekis: ne daugiau kaip 4 šaukštai cukraus, 1 arbatinis šaukštelis druskos ir 5 šaukštai aliejaus per vieną dieną.
Atminkite, kad jūs taip pat turite apsvarstyti daugelį cukraus, druskos ir aliejaus pakuočių, greito maisto, pakavimo gėrimų ir kasdienių užkandžių. Patarimai, galite perskaityti ant pakuotės esančią informaciją apie maistinę vertę.
5. Geriamojo vandens dalis
Šalia baltymų šaltinio grindų yra stikline vandens. Tai taip pat įspėja, kad nepamirškite suvartoti apie 8 stiklines vandens per dieną, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Nepamirškite reguliariai palaikyti asmens higienos ir fizinio krūvio
Sukūrę geriausią savo mitybos versiją, vadovaudamiesi Indonezijos „Tumpeng“ mitybos vadovu, yra daugybė kitų dalykų, kuriuos taip pat reikia planuoti kiekvieną dieną, ty išlaikyti asmeninę higieną, reguliariai plaunant rankas ir reguliariai užsiimant fizine veikla, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
Nors šie du dalykai nėra susiję su mityba, šie du dalykai vis dar labai glaudžiai susiję su jūsų mitybos būsena. Sveikatos problemos, pvz., Virusinės ir bakterinės infekcijos, ligos, susijusios su sėdimu gyvenimo būdu (nutukimas, širdies ligos, diabetas), gali pakenkti kūno sveikatai.
Jei jau esate serga, jūsų apetitas gali smarkiai sumažėti. Dėl sumažėjusio maisto suvartojimo organizmas negali gauti pakankamai maistinių medžiagų. Kažkas, kuris kenčia nuo prastos mitybos, gali užsikrėsti infekcine liga, nes jo ištvermė mažėja. Tai paveikia jūsų bendrą mitybos būklę.
