Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kaulų saulės šviesos privalumai
- Kaip ilgai jūs turite degintis, kad sustiprintumėte kaulus?
- Didelis vitamino D maisto šaltinis
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Jums nereikia nerimauti ieškant būdų, kaip išlaikyti kaulų sveikatą. Kasdien tiesiog užsukite tiesioginėse saulės šviesose keletą minučių. Daugelis tyrimų parodė, kad saulės šviesos privalumai gali ne tik sustiprinti kaulus, bet ir vengti lūžių rizikos. Iš tiesų, ką daro saulės spinduliai su kaulų sveikata?
Kaulų saulės šviesos privalumai
Saulės šviesos nauda padeda organizmui gaminti vitaminą D automatiškai, keičiant cholesterolį po oda į kalcitriolį (vitaminu D3). Tuomet vitaminas bus nukreipiamas į kepenis ir po to kraujotaką visame kūne išplatinamas inkstai. Net daugiau nei 80 procentų vitamino D, kurį organizmui reikia, yra saulės šviesa.
Vitaminas D yra viena iš kaulų formuojančių maistinių medžiagų. Pagrindinis vitamino D vaidmuo organizme yra padėti įsisavinti kalcio ir fosforo į kaulus. Šis poveikis galiausiai padeda užtikrinti bendrą kaulų augimą ir stiprumą.
Vitaminas D trūkumas leidžia organizmui greitai prarasti šiuos du svarbius mineralus, todėl dėl to kaulai tampa trapūs, lengvai sulaužomi ir rizikuojama osteoporoze. Vitamino D trūkumas taip pat daro organizmo imuninę sistemą neveiksmingai, todėl padidėja reumatoidinio artrito (lėtinio artrito) rizika, kuri taip pat veikia kaulų sveikatą.
Daugeliu atvejų žmonės tik osteoporozę suvokia po to, kai kaulai sulaužomi. Jei jūsų kaulai jau yra trapūs, net tik kosulys ar čiaudulys gali sulaužyti šonkaulius ir stuburo segmentą arba sužeisti.
Kaip ilgai jūs turite degintis, kad sustiprintumėte kaulus?
Remiantis mitybos adekvatumo rodikliu (RDA), vidutinis vitamino D kiekis, kurio reikia organizmui, yra 15 mcg per dieną. Nors vyresniems kaip 65 metų žmonėms paprastai reikia daugiau suvartojimo, ty apie 25 mikrogramus per dieną.
Dėl odos vėžio pavojaus, nėra oficialių rekomendacijų dėl to, kiek ar ilgai turite veikti saulės šviesoje. Tačiau, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), jūs turite būti veikiami ne mažiau kaip nuo 5 iki 15 minučių ne mažiau kaip 2–3 kartus per savaitę, nenaudodami saulės spindulių, ypač tiems, kurie turi šviesiai baltą odą. Šios saulės vonios trukmė yra pakankama, kad apimtų didžiąją dalį jūsų D vitamino poreikių
Indonezijos teritorijoje rekomenduojama degintis nuo 10 iki 14 val.
Didelis vitamino D maisto šaltinis
Jei esate tarp tų, kurie praleidžia daugiau laiko uždarose patalpose, galite patekti į vitamino D suvartojimą iš tam tikrų maisto šaltinių. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, apima riebias žuvis (pavyzdžiui, lašišos, tunus, skumbres, sardines ir silkes), kiaušinių trynius, raudoną mėsą ir pan.
Jei reikia, taip pat galite imtis papildų, kurie padės patenkinti šio vitamino poreikius. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą dozę pagal Jūsų poreikius.
