Turinys:
- Kas yra maža glikemijos indekso dieta?
- Kaip eiti į mažą glikemijos indekso dietą?
- Ar pakanka, jei naudojate tik mažą glikemijos indekso dietą?
Jūs norite eiti į dietą, bet ko norite sumaišyti dietą? Kada nors bandėte mažą glikemijos indekso dietą? Manoma, kad ši dieta padeda sumažinti svorį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, kas tiksliai yra glikemijos indekso dieta? Kokia nauda?
Kas yra maža glikemijos indekso dieta?
Pagrindinis mažo glikemijos indekso dietos principas yra pasirinkti maistą ar gėrimus, turinčius mažą glikemijos indeksą. Glikemijos indeksas yra aiškinamas kaip greitis, kuriuo maistas virsta cukrumi organizme. Kuo greičiau maistas virsta cukrumi, tuo didesnis glikemijos indekso lygis ir atvirkščiai.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, nes jis turės įtakos jų cukraus kiekiui kraujyje. Todėl maža glikemijos indekso dieta yra tikrai tinkama žmonėms, sergantiems diabetu.
Be to, kad ji gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ši dieta gali padėti jums numesti svorio. Keliose studijose buvo teigiama, kad žmonių grupės, valgiusios maistą, kurio glikemijos lygis buvo mažas, turėjo didesnį svorio netekimą nei tie, kurie nerūgo savo maisto glikemijos indeksu.
Kaip eiti į mažą glikemijos indekso dietą?
Jei norite pereiti prie šios dietos, čia rasite vadovą:
- Negalima vartoti maisto produktų, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, kurio vertė yra didesnė nei 70, pavyzdžiui, balta duona, balti ryžiai, bulvės, sausainiai ir įvairūs saldus maistas bei gėrimai.
- Ribokite maisto produktus, kuriuose yra vidutinio glikemijos indekso skalė nuo 56 iki 69, pavyzdžiui, žemės riešutai, žirniai, morkos, pupelės, pienas, kukurūzai, bananai.
- Išplėskite maisto produktus, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, kurio vertė mažesnė kaip 50, pavyzdžiui, daržovės, įvairių rūšių vaisiai, kviečiai ir rudieji ryžiai.
Ar pakanka, jei naudojate tik mažą glikemijos indekso dietą?
Tiems iš jūsų, kurie nori greitai numesti svorio, ši dieta iš tikrųjų nėra jums labai naudinga. Nors tai daro įtaką svorio mažėjimui, tačiau šios dietos poveikis nėra toks greitas, kaip ir dietos ar kitų dietų.
Tada ką daryti, jei norite greitai numesti svorio, taikydami šią dietą? Ją galite pralenkti, suvienydami šias dietas planuojant valgį. Pavyzdžiui, jūs naudojate mažą glikemijos indekso dietą kartu su mažai riebalų ar mažai druskos turinčia dieta.
Tai tikrai padės jums artėti prie galutinio tikslo, kuris yra idealus svoris. Be to, derinant sveiką mitybą, atsižvelgiant į Jūsų kūno poreikius, yra tinkamiausias būdas, kaip atimti riebalų krūvą ir sveikas.Naudodami glikemijos indekso dietą, atlikite šiuos dalykus, jei norite greitai gauti idealų kūno svorį:
- Suderinkite su tinkamais tvarkaraščiais ir valgio dalimis.
- Sumažinkite cukrų, druską ir riebalus.
- Išplėskite vaisius ir daržoves kaip pluošto šaltinį.
- Venkite maisto ir gėrimų pakavimo.
