Turinys:
- Pasirinkite žuvų meniu
- Negalima vartoti kepti
- Venkite kokoso pieno
- Pasirinkite rudus ryžius
- Sumažinkite grietinėlės padažą ir majonezą
- Įsitikinkite, kad pusė yra daržovės
- Venkite užkandžių
- Gerkite: vandenį
Kartais jūsų noras pradėti sveiką gyvenimą susiduria su maisto pasirinkimu aplink jus. Kartu su kasdieniu užsidegimu, jūs valgote dažniau nei maistą. Štai keletas sveikos mitybos patarimų, jei esate įpratę valgyti karpų ar biuro valgykloje.
Pasirinkite žuvų meniu
Palyginti su mėsos masyvu, galite pasirinkti žuvies meniu. Žuvys gausu riebalų, kurie tinka jūsų širdies sveikatai. Omega 3, vitaminas D ir selenas yra kai kurios žuvų maistinės medžiagos. Omega 3 vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kitos funkcijos normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir padeda sumažinti organizmo uždegimą. Žuvys, kurių sudėtyje yra omega 3, yra tunas, lašiša, skumbrė ir sardinės. Norint sumažinti riebalų vartojimą, galite pasirinkti žuvų meniu, kuris nėra kepti.
Negalima vartoti kepti
Paprasčiausias būdas sumažinti kalorijų skaičių yra pakeisti jūsų maisto meniu apdorojimo metodą. Kepti maisto produktai tikrai turi daugiau kalorijų, nes jie naudoja aliejų. Kas 5 gramai arba vienas šaukštelis aliejaus prisideda prie 50 kalorijų. Jūs galite atspėti, kiek kalorijų gausite tik iš naftos, jei vartojamas maistas apdorojamas naudojant šį metodą giliai kepti. Pasirinkite meniu, kuris apdorojamas naudojant mažai alyvos. Pavyzdžiui, garinti, sudeginti arba sautuoti.
Venkite kokoso pieno
Jei esate kokoso maisto mėgėjas, būkite atsargūs su jame esančiais sočiais riebalais. 1/3 puodelio kokoso pieno yra apie 5 g riebalų, atitinkančių 50 kalorijų. Kokoso pienas paprastai vis dar naudoja kepimo aliejaus mišinį, kad padidintų kalorijų kiekį. Palyginti su kokoso pienu, galite pasirinkti aiškius sriubos produktus, pvz., Sriubą arba sautuotas daržoves.
Pasirinkite rudus ryžius
Jei yra rudųjų ryžių pasirinkimas, galite padaryti rudus ryžius kaip alternatyvą baltai ryžiams, kuriuos paprastai valgote. Raudonieji ryžiai turi daugiau pluošto, palyginti su baltais ryžiais. Pluoštas gali padėti jūsų virškinimo sistemai tapti sklandžiau ir tuo pačiu padėti jums jaustis visiškai ilgiau. Tinkamas pluošto vartojimas taip pat gali sumažinti degeneracinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir didelis cholesterolio kiekis, riziką. Be to, rudieji ryžiai taip pat gausu geležies, kurie gali padėti patenkinti jūsų geležies poreikius.
Sumažinkite grietinėlės padažą ir majonezą
Jei jūsų pietų meniu šiandien yra salotos arba makaronai, venkite padažų, pagamintų iš kremo, pvz. Naudojant padažus ir grietinėlę bei majonezą galima pridėti kalorijų. Be to, grietinėlės ir majonezo padažai turi didelį sočiųjų riebalų kiekį. Jau nekalbant apie įprastą perdirbimą, naudojant sviestą, gautą iš gyvūnų riebalų. Per daug sočiųjų riebalų suvartojimas gali padidinti nutukimo ir kitų ligų, tokių kaip aukštas cholesterolio kiekis, aukštas kraujo spaudimas, insultas ir širdies liga, riziką.
Įsitikinkite, kad pusė yra daržovės
Jei susiduriate su dideliu maisto pasirinkimu, pasirinkite įvairių rūšių daržoves. Užpildykite mažiausiai pusę savo plokštelės su daržovėmis arba sriubos pavidalu, arba prieskoniais. Daržovių pluošto kiekis padės jums greičiau užpildyti, todėl po didelių patiekalų jūs negalėsite persivalgyti ir valgyti užkandžių. Tai gali padėti jums numesti svorio. Daržovės taip pat gali padėti išlaikyti jūsų bendrą sveikatą su mineralais ir vitaminais.
Venkite užkandžių
Laukdami jūsų maisto užsakymo, venkite valgyti užkandžius, tokius kaip krekeriai ar kepti maisto produktai. Nors jūs jau esate labai alkanas, tai gera idėja ne valgyti nesveikų užkandžių prieš pagrindinį valgį. Krekeriai ir kepti maisto produktai gali nejausti užpildymo, tačiau kalorijų kiekis gali būti toks pat didelis, kaip ir iš jūsų vartojamų ryžių kalorijų. Krekeriai ir kepti maisto produktai turi didelį riebalų kiekį dėl jų keptų perdirbimo metodų. Be to, tiek krekeriai, tiek kepti maisto produktai yra vienas iš pagrindinių ingredientų. Maistais, padengtais miltais, kepant, dažniau įsisavinama daugiau alyvos, tai reiškia, kad taip pat vartojate daugiau riebalų.
Gerkite: vandenį
Valgydami galite būti linkę pasirinkti šaltus gėrimus ir naudoti pridėtus cukrus, pvz., Ledinę arbatą, ledo kavą, vaisių sultis ir kt. Vienas šaukštas cukraus yra 37 kalorijos ir 9 gramai angliavandenių. Rekomenduojamas cukraus kiekis yra ne daugiau kaip 4 šaukštai per dieną. Norėdami kontroliuoti cukraus suvartojimą, pasirinkite mažai cukraus turinčio gėrimo tipą. Sveikiausia alternatyva yra vandens vartojimas. Bet jei norite gėrimo, kuris turi skonį, vaisių sultys gali būti jūsų pasirinkimas. Tačiau vis dar ribokite savo cukraus suvartojimą, paprašykite naudoti šiek tiek cukraus ar ne visai, kad sumaišytumėte vaisių sulčių.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 10 patarimų, kaip pridėti daržovių prie savo dienos maisto
- Geriausias ir blogiausias laikas valgyti vaisius ir daržoves
- Patarimai, kaip pasirinkti „Foods“ sveikus maistą „Fast Food“ restoranuose
