Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tobūlo kūno dienoraštis #2 Kalorijos ir jų skaičiavimas
- Kiek porcijų reikia per vieną dieną ir kaip jas matuoti?
- Staple maisto
- Daržovės ir vaisiai
- Šoniniai patiekalai
- Apgaulė padalina erdvę ant plokštės pagal idealią dalį
Medicinos vaizdo įrašas: Tobūlo kūno dienoraštis #2 Kalorijos ir jų skaičiavimas
Kaip valdote savo kasdienius valgius? Ar jūs šaukštu maistą ant plokštės, kaip norite?
Taip, dauguma žmonių pasitiki instinktu arba tiesiog apie maisto porcijas. Gal standartas, kurį naudojate, yra tai, ar jau esate pakankamai pilnas su valgio dalimi. Iš tiesų, remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, turėtumėte apskaičiuoti ir kontroliuoti idealų kasdienio valgio kiekį. Tokiu būdu mityba yra subalansuota ir jūs išvengiate antsvorio rizikos.
Tačiau kai kurie žmonės jaučiasi neramus, jei jie turi skaičiuoti ir matuoti porcijas kiekvieną kartą, kai jie nori valgyti. Na, iš tikrųjų yra paprastas būdas kontroliuoti idealias valgio porcijas. Perskaitykite šį triuką, taip.
Kiek porcijų reikia per vieną dieną ir kaip jas matuoti?
Suaugusiesiems, kuriems reikia 2 000 kg kalorijų per dieną, taikomos šios rekomenduojamos maisto produktų dalys. Atminkite, kad kiekvienas tikrai turi skirtingus poreikius. Ypač jei yra specialių sąlygų, tokių kaip diabetas ar nutukimas. Taigi, turėtumėte tiesiogiai kreiptis į gydytoją arba mitybos specialistą, kad išsiaiškintumėte, kiek maisto produktų galite vartoti kasdien.
Staple maisto
Galite pasirinkti angliavandenių šaltinius, pvz., Ryžius ar makaronus, kad patenkintumėte savo kasdienius kalorijų poreikius. Jei paprastai valgyti ryžius, paskatinsite vartoti 500 gramų ryžių per dieną. Jei pasirinksite makaronus, per dieną galite suvartoti iki 1000 gramų.
Šimtas gramų ryžių yra tokie patys kaip vienas puodelis arba vienas suaugęs kumštis. Taigi, jums reikia penkių puodelių arba penkių ryžių vienetų per dieną. Galite strategiškai ją pasidalinti. Pradėkite nuo pusės ryžių ryžių. Vėliau du ryžių rutuliai per dieną ir pusė ryžių rutulių naktį.
Daržovės ir vaisiai
Remdamiesi Sveikatos apsaugos ministerijos patarimais, suaugusieji turėtų vartoti 400–600 gramų daržovių ir vaisių per dieną. Norėdami pasidalinti ja, įsitikinkite, kad du trečdaliai yra daržovės, o likusieji trečia - vaisiai.
Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtas maistingumo gaires, šimtas gramų virtų daržovių (be padažo ar padažo) yra lygios vienam puodeliui. Kadangi jums reikia ne mažiau kaip 400 šimtų gramų per dieną, tada daržovėms su viena puodelio dalimi pusryčiais, pusę puodelio pietums ir pusę puodelio vakarienei.
Už vaisius reikia suvartoti pusantro iki dviejų puodelių per dieną. Įsivaizduokite vieną didelį apelsinų lauką arba vieną obuolį. Tai vieno puodelio dydis. Taigi, per dieną rekomenduojama du kartus valgyti vaisius kaip obuolius. Padalinkite į vieną vaisių ryte prieš vidurdienį ir kitą po pietų.
Šoniniai patiekalai
Šoniniai patiekalai yra suskirstyti į dvi rūšis, ty gyvūnų ir daržovių patiekalus. Per dieną galite patenkinti mitybos poreikius nuo 100 iki 400 gramų daržovių patiekalų, tokių kaip tofu ir tempeh. Gyvūnų patiekalams, pvz., Kiaušiniams, žuvims, jautienai ir vištienai, galite suvartoti 70–160 gramų per dieną.
Gyvūnų ir daržovių patiekalus galite derinti per dieną. Pavyzdžiui, norite valgyti vištienos. Kadangi gyvūnų patiekalų poreikis per dieną yra 160 gramų, tada vienas valgis gali suvartoti vieną vidutinį vištienos šlaunies gabalėlį arba vieną nedidelį vištienos krūtinėlės gabalą (atitinka 50 gramų). Paprasčiau tariant, jūs galite valgyti viščiukus, sveriančius 50 gramų tris kartus per dieną. Tačiau pabandykite keisti šoninius patiekalus per dieną, kad galėtumėte pasimėgauti maistu.
Apgaulė padalina erdvę ant plokštės pagal idealią dalį
Siekiant lengvai apskaičiuoti ir valdyti idealų valgio kiekį, padalinkite plokštelę į keturias dalis. Kairė plokštelės pusė, kuri yra 50% didelės plokštės, užpildytos štapeliais ir šoniniais patiekalais. Tuo tarpu dešinė plokštės pusė, kuri yra likusi 50%, yra užpildyta daržovėmis ir vaisiais. Konkrečiau, apsvarstykite šių vakarienės plokštelių platinimą.
Stenkitės neimti ryžių taip, kad būtų didelis, kaip plokštelė, ir sukrauti jį su daržovėmis ir šoniniais patiekalais. Dėl šio metodo jums sunku išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti idealų valgio kiekį. Nuo šiol turėtumėte sekti aukščiau pateiktų vakarienės plokštelių platinimą.
