Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Arthrobalans plus maisto papildas. Sveiki sąnariai – judėjimo džiaugsmas
- Kas yra vitaminas A?
- Ar tiesa, kad A vitamino perteklius gali sukelti lūžių?
- Patarimai, kaip išvengti lūžių rizikos
Medicinos vaizdo įrašas: Arthrobalans plus maisto papildas. Sveiki sąnariai – judėjimo džiaugsmas
Vitaminas A yra esminis vitaminas, kurio reikia mūsų organizmui. Vitaminas A yra labai glaudžiai susijęs su regos sveikata. Be to, vitaminas A taip pat reikalingas augimui, imuninei sistemai ir reprodukcijai. Tačiau už visų privalumų A vitamino perteklius taip pat kelia grėsmę sveikatai, ypač kaulų sveikatai.
Kas yra vitaminas A?
Prieš aptariant papildomo vitamino A keliamus pavojus, pirmiausia turėtumėte žinoti, kas yra vitaminas A.
Vitaminą A galima gauti iš vaisių ir daržovių bei gyvūnų šaltinių. Yra du vitamino A tipai, kuriuos galime gauti iš šių maisto šaltinių:
- Retinolis, taip pat dažnai vadinamas faktine vitamino A forma, nes vitamino A forma yra nedelsiant paruošta naudoti organizme. Mes galime gauti retinolį iš gyvūnų šaltinių, tokių kaip kepenys, kiaušiniai ir riebalinės žuvys. Be to, daugelis maisto produktų buvo sustiprinti arba sustiprinti retinoliu, pavyzdžiui, grūduose. Vitaminas A retinolio forma taip pat galima rasti prieduose.
- Beta karotinas yra vitamino A pirmtakas, todėl organizmas turi jį konvertuoti į retinolį arba A vitaminą, prieš jį naudodamas. Beta karotiną galima rasti vaisiuose ir daržovėse, kurios yra oranžinės ir tamsiai žalios, kaip ir morkose, yams, mangose ir lapinių lapų lapuose.
Vitaminas A yra vienas iš riebaluose tirpių vitaminų. Kūnas saugo vitaminą A retinolio ir beta karotino pavidalu kepenyse, šis vitamino A rezervas bus naudojamas, kai organizmui reikia.
Ar tiesa, kad A vitamino perteklius gali sukelti lūžių?
Kai kurie tyrimai parodė, kad A vitamino perteklius gali susilpninti kaulus ir sukelti lūžius (lūžius), ypač klubo srityje. 2002 m. Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad didelis vitamino A kiekis padidina lūžių riziką moterims po menopauzės. Šis tyrimas taip pat rodo, kad pagrindinė šios ligos priežastis yra retinolis.
Kitas tyrimas, atliktas Švedijoje, parodė, kad vyrų, turinčių didelį retinolio kiekį kraujyje, rizika susirgti klubo lūžyje buvo daugiau nei du kartus didesnė už asmenų, kuriems buvo vidutinis retinolio kiekis kraujyje. Be to, asmenys, vartojantys vitamino A daugiau kaip 5000 TV per dieną, turi dvigubą lūžių pavojų, palyginti su asmenimis, vartojančiais vitamino A mažiau nei 1666 TV per dieną.
Tačiau yra ir tokių prieštaravimų tyrimų, nes tyrime nebuvo atsižvelgta į vitamino D vartojimą kaip svarbų kaulų formavimosi vitaminą. Kaip nurodė Caire-Juvera,et al tyrime, kuriame dalyvavo 75747 moterys iš 2009 m. Moterų sveikatos iniciatyvos stebėjimo tyrimo, nustatyta, kad per daug vitamino A vartojimas nebuvo susijęs su lūžių rizika, išskyrus tuos, kurie vartojo mažai vitamino D.
Tačiau daugelis tyrimų susiejo A vitamino perteklių su padidėjusia lūžių rizika. Vienas iš jų yra 2002 m. Atliktas Feskanicho tyrimas, rodantis, kad ilgalaikė didelė retinolio dozė gali skatinti klubo lūžių atsiradimą dėl osteoporozės moterims.
Ekspertai mano, kad A vitamino perteklius sukelia osteoklastų padidėjimą, o tai yra ląstelės, kurios veikia kaulus. Be to, vitamino A perteklius taip pat gali trukdyti vitamino D veiklai, todėl ekspertai teigia, kad vyresni vyrai ir moterys riboja jų retinolio vartojimą, ypač tuos, kurie gaunami iš papildų. Taip pat nurodykite, kad geriau vartoti vitamino A beta karotino pavidalu nei retinolio pavidalu.
Patarimai, kaip išvengti lūžių rizikos
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte lūžių rizikos.
- Paimkite 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Vaisiai ir daržovės suteikia jūsų vitamino A geresnį beta karotiną.
- Riboti kepenų ir žuvų kepenų aliejaus vartojimą, nes juose yra daug vitamino A.
- Jei vartojate vitaminų ir mineralinių papildų, turėtumėte atkreipti dėmesį į turinį. Nepasirinkite papildų, kuriuose yra 5000 TV vitamino A arba 1500 mcg (100% vitamino A poreikių per dieną). Geriausias pasirinkimas - papildai, kuriuose yra 20% A vitamino poreikių per dieną beta karotino arba karotino mišinių pavidalu.
- Taip pat perskaitykite informaciją apie maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A, maistinę vertę.
- Jei norite gauti papildų, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Natūralūs vitaminai ir mineralai, kurie gali sumažinti kraujospūdį
- Pavojus, kad vitamino A koncentracija yra nėščioms moterims
- Ar aš rizikuoju osteoporoze?
