Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ar moteris gali pratimais pagerinti krūtinės formą
- Ar tiesa, kad kiaušinių valgymas yra naudingas raumenims kelti?
- Tada, kaip dažnai valgote kiaušinius per dieną, kad suformuotų raumenys?
- Ar ne kasdien valgyti kiaušinius?
Medicinos vaizdo įrašas: Ar moteris gali pratimais pagerinti krūtinės formą
Jis sakė, kad įprastas kiaušinių valgymas gali padėti formuoti kūno raumenis. Ne retai taip pat daug sportininkų, kurie kasdien gamina kiaušinius.Ar tai tiesa? Jei taip, kiek kiaušinių reikia vartoti, kad gautumėte gerą raumenį?
Ar tiesa, kad kiaušinių valgymas yra naudingas raumenims kelti?
Kiaušiniai yra vienas baltymų šaltinis, dėl kurio galima teigti, kad raumenys gerai formuojasi. Tačiau ne visos kiaušinio dalys gali būti suvartotos. Paprastai, norint padidinti raumenis, rekomenduojama tik valgyti tik baltus kiaušinius.
Nors tas pats kaip ir kiti baltymų šaltiniai, pvz., Mėsa, vištiena ir žuvis. Kiaušiniai yra lengviau gauti, lengvai apdorojami ir, žinoma, pigesni nei kiti baltymų šaltiniai. Be to, kai kalbama apie mitybą, kiaušinio baltymas turi gana didelį baltymų kiekį ir mažai riebalų. Skirtingai nuo kitų baltymų šaltinių, kuriuose yra daug riebalų, nors baltymas taip pat yra didelis.
Pavyzdžiui, 100 gramų kiaušinio baltymų 92% visų kalorijų gaunama iš baltymų, o riebalų kiekis yra tik 3%. Tuo tarpu, jei suvartojate 100 gramų jautienos, baltymų kiekis sudaro tik 38% visų kalorijų, o riebalų kiekis yra 62%.
Palyginus su kalorijų skaičiumi, 100 gramų kiaušinio baltymo kalorijų yra daug mažesnės, ty apie 52 kalorijas. 100 gramų mėsos yra kalorijų iki 287 kalorijų. Todėl kiaušinio baltymas laikomas geriausiu maistu formuojant ir plečiant raumenis, mažai kalorijų ir riebalų, bet didelis baltymų kiekis.
Tada, kaip dažnai valgote kiaušinius per dieną, kad suformuotų raumenys?
Vidutinis baltymų poreikis normaliems žmonėms per dieną yra apie 0,8 g / kg kūno svorio per dieną. Tačiau kitas dalykas yra, jei esate raumenų kūrimo programoje. Reikia daugiau baltymų, ypač jei dirbate sunkiai.
Tiesą sakant, nėra specifinio lyginamojo indekso, kiek baltymų reikia raumenims sukurti. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad 20–30 gramų baltymų per dieną gali padėti vyrams, kurie dalyvauja raumenų ugdymo programoje.
Jei taip, pažiūrėkime į baltymų baltymą. 100 g kiaušinio baltymo yra apie 11 gramų baltymų. Taigi, norint gauti 20-30 g baltymų, jums reikia ne mažiau kaip 200-300 g kiaušinio baltymo.
Jau nekalbant apie tai, kad gausite baltymų iš kitų gyvūnų maisto produktų, galbūt baltymų reikalavimai, kurių reikia iš kiaušinių, mažėja. Jei esate supainioti, kiek baltymų iš kiaušinių baltymų turėtumėte vartoti, tuomet turėtumėte pasitarti su mitybos specialistu.
Ar ne kasdien valgyti kiaušinius?
Žinoma, gana saugu, jei kiekvieną dieną valgote kiaušinių, bet tik baltą dalį. Straipsnyje, kiaušinių baltymuose yra mažiau riebalų ir cholesterolio nei kiaušinių tryniai. Taigi, tai nėra gerai, jei valgote baltus ir geltonus kiaušinius vienu metu per dažnai. Iš tiesų, per savaitę galite suvartoti tik apie 3 kiaušinius, jei norite, kad cholesterolio kiekis liktų stabilus.
Nors jūs valgėte daug kiaušinių, taip pat turite sunkiai naudotis ir išlaikyti savo mitybą, kad jūsų programa būtų greitai pasiekta. Kadangi didelių baltymų vartojimas be reguliaraus fizinio krūvio ir sunkumo, nesukels jokių rezultatų. Tiesą sakant, tai tik sveria daugiau ir daugiau.
