Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Įvairios angliavandenių savybės organizmui, be to, yra energijos šaltinis
- 1. Teikia saugomą energiją
- 2. Padeda išlaikyti raumenų masę
- 3. Gerinti virškinimo sveikatą
- 4. Pagerinkite širdies sveikatą ir valdykite diabetą
- 5. Valdykite savo svorį
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Angliavandeniai apima maistines medžiagas, kurios yra svarbios organizmui, kurios pagrindinė funkcija yra pagrindinė organizmo energijos sudedamoji dalis. Ši maistinė medžiaga yra suskirstyta į dvi formas: paprastus angliavandenius, tokius kaip cukrus ir sudėtingi angliavandeniai, kuriuos galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Nors šiandien daugelis žmonių linkę apriboti savo angliavandenių kiekį, kad dieta jiems pavyktų, vis dar yra daug angliavandenių naudos organizmui, kurio daugelis žmonių nežino. Taigi, kokie yra angliavandenių nauda sveikatai?
Įvairios angliavandenių savybės organizmui, be to, yra energijos šaltinis
1. Teikia saugomą energiją
Ne tik pagrindinis šaltinis, bet ir angliavandeniai bus saugomi kaip energijos atsargos. Jei valgote angliavandenius, tačiau kūnas jaučia, kad reikalinga energija, gliukozės perteklius bus laikomas kepenyse glikogeno pavidalu.
Kepenyse yra apie 100 gramų glikogeno, kuris gali išsiskirti į kraują, kad būtų užtikrintas energijos kiekis visame kūne, ir padeda išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje tarp valgymų.
Gliukozės rezervai taip pat yra raumenyje, vadinamame raumenų glikogenu. Tačiau skirtingai nuo glikogeno kepenyse, glikogeną raumenyse gali naudoti tik raumenų ląstelės. Šis glikogenas ilgą laiką naudojamas didelio intensyvumo pratimų metu. Kiekvieno žmogaus raumenų glikogenas skiriasi, bet apie 500 gramų.
Jei užpildėte reikiamą gliukozės kiekį ir jūsų glikogeno saugyklos yra pilnos, jūsų kūnas gali perteklinius angliavandenius paversti trigliceridais ir laikyti juos kaip riebalus.
2. Padeda išlaikyti raumenų masę
Gliukozės atsargų laikymas raumenyse iš tiesų yra labai svarbus raumenų sveikatai. Kai vieną dieną organizmas yra nepakankamas gliukozės kiekis, raumenys turi tęsti darbą, nes jūsų kasdienė veikla tikrai naudoja kūno raumenis. Na, tuo metu reikalingi raumenų gliukozės rezervai, o tuo metu raumenims trūksta energijos.
Jei gliukozės rezervas raumenyse baigėsi, raumenys užims baltymų energiją. Baltymų konversijos į energiją procesas paveiks organizmo raumenų masę. Baltymai yra raumenų masės forma, kuri yra labai svarbi, jei baltymai ir toliau vartojami, tada sumažės raumenų masė.
Žinoma, tai nėra geras kūno procesas, nes raumenų ląstelės yra labai svarbios kūno judesiams. Raumenų masės praradimas siejamas su prasta sveikata ir didesne mirties rizika.
Valgyti bent kai kuriuos angliavandenius dietoje yra vienas iš būdų išvengti raumenų masės, susijusios su šiuo badu. Šis angliavandenis sumažins raumenų pažeidimą ir suteiks gliukozės kaip energijos smegenims.
3. Gerinti virškinimo sveikatą
Ne daug žmonių žino, ar pluoštas priklauso angliavandenių grupei. Taip, pluoštas, kurį vartojate iš daržovių ir vaisių, iš tiesų yra geras jūsų virškinimo sistemai.
Pluoštas yra padalintas į du, kurie yra tirpūs ir netirpūs vandenyje. Vandenyje tirpus pluoštas randamas riešutuose ir vaisių viduje bei kai kuriose daržovėse. Važiuojant per kūną pluoštas sugeria vandenį ir pakeis formą į gelį.
Tirpus pluoštas gali pagerinti išmatų nuoseklumą ir padidinti vidurių užkietėjimo ar vidurių užkietėjimo sutrikimų turinčių žmonių žarnyno judėjimą. Be to, tirpus pluoštas taip pat sumažina įtampą ir skausmą, susijusį su žarnyno judėjimu.
Tuo tarpu netirpūs vandenyje esantys skaidulai tiesiogiai pateks per virškinimo sistemą ir nesimaišys su vandeniu. Todėl dauguma vandenyje netirpių pluoštų gali padėti nešvarumams judėti žarnyne. Šis pluošto tipas randamas grūduose ir daržovėse. Valgyti pakankamai netirpių pluoštų taip pat gali apsaugoti nuo virškinimo trakto ligų.
4. Pagerinkite širdies sveikatą ir valdykite diabetą
Galbūt dauguma žmonių mano, kad angliavandeniai yra diabeto ir kitų lėtinių ligų priešai. Bet iš tiesų vienas iš sudėtingų angliavandenių privalumų yra širdies sveikatos gerinimas ir diabeto valdymas.
Valgyti daug rafinuotų angliavandenių labai kenkia kepenų sveikatai ir gali padidinti diabeto riziką. Tačiau valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, gali būti naudinga širdies sveikatai ir cukraus kiekiui kraujyje.
Kadangi pluoštas ištirpsta per plonąją žarną, jis jungiasi su tulžies rūgštimis ir neleidžia jiems vėl įsisavinti. Norint gauti daugiau tulžies rūgščių, kepenyse yra cholesterolio, kuris turėtų būti kraujyje.
Tyrimas rodo, kad vartojant 10,2 g tirpių skaidulų priedų, vadinamų psyllium, kasdien gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis net septyniais procentais.
Kitų tyrimų, apibendrintų iš 22 tyrimų, rezultatai parodė, kad širdies ligų rizika gali sumažėti maždaug devyniais procentais per kiekvieną papildomą septynis gramus per dieną suvartojamo maisto pluošto.
Be to, pluoštas nepadidina cukraus kiekio kraujyje, pavyzdžiui, paprastų angliavandenių. Tiesą sakant, tirpus pluoštas padeda sulėtinti angliavandenių absorbciją virškinimo trakte. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgymo.
Pluoštiniai maisto produktai sumažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu, taip pat žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
5. Valdykite savo svorį
Angliavandeniai dažnai kaltinami dėl didėjančio svorio, tačiau tiesa yra tai, kad angliavandeniai yra labai svarbūs kontroliuojant sveiką kūno svorį.
Pluoštiniai maisto produktai papildo jūsų mitybą, todėl jaučiasi pilnai greičiau ir ilgiau tenkina jūsų apetitą. Aukšto pluošto maisto produktai taip pat yra per mažai kalorijų, todėl pakankamai pluošto gali padėti numesti svorio.
Svarbu žinoti, kokio tipo angliavandenius vartojate. Norint gauti daugiau optimalios naudos, būtina padidinti sudėtingų angliavandenių tipą ir sumažinti paprastų angliavandenių tipus.
