Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kas yra lėtas metabolizmas ir kodėl jis sukelia nutukimą?
- Metabolinio sulėtėjimo priežastys
- Kaip elgtis lėtai metabolizuojant
- 1. Padidinti baltymų vartojimą
- 2. Ar svorio kėlimas ir didelio intensyvumo pratimas
- 3. Reguliariai vartoti šaltą vandenį
- 4. Vienalaikis vartojimas
- 5. Sumažinkite individualią veiklą
- 6. Valgykite aštrų maistą
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Metabolizmas yra įvairių kūno cheminių procesų terminas, kuris padeda išlaikyti išlikimą, iš kurių vienas yra palaikant energijos balansą. Nors jis vyksta ir toliau, medžiagų apykaitos procesas neveikia nuolat, o procesai greitai ar lėtai, nes jį veikia įvairūs veiksniai, ir tai gali atsitikti bet kuriam. Jei medžiagų apykaita sulėtėja, tai sumažina maisto atsargų naudojimą ir sukelia nutukimą.
Kas yra lėtas metabolizmas ir kodėl jis sukelia nutukimą?
Mūsų kūno sudėtyje yra trys metaboliniai mechanizmai:bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR), energijos metabolizmas veiklai ir energijos apykaita maisto virškinimui. BMR yra didžiausia mūsų kūno dalis, kuri yra lygi 50-80%, nes šis mechanizmas atlieka svarbų vaidmenį palaikant įvairias organų funkcijas ir pusiausvyrą tarp riebalų ir raumenų. Apskritai, lėtas metabolizmas vyksta dėl energijos degimo sulėtėjimo veiklai ir BMR mechanizmo.
Metabolinio proceso funkcija yra suteikti energiją ir pakeisti pažeistas kūno ląsteles, suskaidant maistines medžiagas ir maisto ar riebalų atsargas. Kai medžiagų apykaita yra lėta, organizmas bus sunkiau apdoroti maistą energijai gaminti. Dėl to sumažėja raumenų masė, o kūnas saugo daugiau riebalų sluoksnių.
Metabolinio sulėtėjimo priežastys
Štai keletas dalykų, dėl kurių organizmo metabolizmas yra linkęs būti lėtesnis:
- Senatvė - Senėjimo procesas leidžia organizmui lengviau prarasti įvairius kūno audinius, iš kurių vienas yra raumenų audinys. Sumažėjusi raumenų masė sulėtins medžiagų apykaitos procesą ir sumažins energijos prieinamumą veiklai.
- Kalorijų trūkumas - Dieta yra labai didelė be koregavimų, o kalorijų suvartojimas yra mažesnis nei įprastas, todėl organizmas gamina mažiau energijos ir sulėtina medžiagų apykaitą. Ilgą laiką taip pat organizmas praranda raumenų masę.
- Mineralinis trūkumas - Kai kurie mineralai, reikalingi metabolizmui palaikyti, yra geležis ir jodas. Geležies trūkumas gali sutrikdyti deguonies pasiskirstymą raumenų audiniuose, kad būtų sudeginta riebalai. Nors jodo trūkumas turi įtakos skydliaukės hormonų veikimui, todėl jis gali sulėtinti metabolizmą.
- Sudėtingų angliavandenių trūkumas - pluoštas iš visaverčių kviečių, daržovių ir vaisių yra geras organizmo angliavandenių šaltinis, nes jis gali gaminti daugiau kalorijų, bet mažiau laikomas kaip riebalai.
- Fizinio aktyvumo stoka - daugiau energijos reikia, kai naudojasi, skatina organizmą pradėti medžiagų apykaitos mechanizmą. Dirbdamas reguliariai, kūnas gali išlaikyti geresnę raumenų masę ir paspartinti BMR mechanizmą po treniruotės.
- Per daug alkoholio - Kadangi alkoholis gali sutrikdyti riebalų deginimo procesą, pernelyg didelis vartojimas taip pat lemia, kad organizmas dažniau vartoja alkoholį kaip energijos ingredientą nei riebalai, o tai lemia lėtesnį medžiagų apykaitos procesą.
- Ligos būklė - kai kurios ligos, trukdančios hormoninei pusiausvyrai, pvz., sindromas Cushingir hipotirozė, dėl kurios žmogaus metabolizmas linkęs būti lėtesnis nei dauguma normalių žmonių.
Kaip elgtis lėtai metabolizuojant
Nors organizmo metabolizmas su amžiumi mažėja, metabolizmo išlaikymas taip, kad jis nėra pernelyg lėtas, yra vienas iš sveiko gyvenimo veiksnių. Kuo greičiau metabolizmas, tuo daugiau energijos gaunama deginant kalorijas, ir kuo lengviau išlaikyti idealų kūno svorį. Štai keletas būdų, kaip išspręsti lėtą medžiagų apykaitos procesą:
1. Padidinti baltymų vartojimą
Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri veikia kaip energija ir gali padėti pakeisti audinių pažeidimus. Baltymai taip pat gali padėti energijos apykaitai virškinti maistą arba tai, kas žinoma pagal terminą terminis poveikis maistui (TEF). Baltymų turinčių maisto produktų vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitos greitį tris kartus didesnis nei angliavandeniai ir riebalai. Baltymų vartojimas dietos metu padeda įveikti pernelyg didelį alkį ir užkirsti kelią raumenų masės praradimui, kuris yra šalutinis poveikis.
2. Ar svorio kėlimas ir didelio intensyvumo pratimas
Abu šie sportiniai metodai skatina raumenis dirbti efektyviau ir greičiau padidinti medžiagų apykaitą. Kėlimo svoriai taip pat padeda didinti raumenų masę, kuri yra naudinga siekiant išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo.
3. Reguliariai vartoti šaltą vandenį
Geriamojo vandens poreikiams patenkinti, organizmas laikinai padidina medžiagų apykaitą. Priešingai, dehidratacijos būklė lėtina organizmo metabolizmą. Geriamojo šalto vandens bus geresnis medžiagų apykaitos efektas, nes jūsų kūnas bandys koreguoti geriamo vandens temperatūrą, sudegindamas daugiau kalorijų. Geriamasis vanduo taip pat padeda apriboti cukraus suvartojimą iš gėrimų ir leidžia jums jaustis pilniau.
4. Vienalaikis vartojimas
Kavos ir žaliosios arbatos gėrimuose randamas kofeinas yra vienalaikis darbas centrinėje nervų sistemoje ir gali padėti padidinti metabolizmą nuo penkių iki aštuonių procentų. Šis efektas taip pat padeda riebalų deginimo procesui išlaikyti svorį. Be kofeino, žalioji arbata taip pat turi daug antioksidantų, kurie yra naudingi sveikatai.
5. Sumažinkite individualią veiklą
Vienas solo veiklos pavyzdys sėdi per ilgai, kol dirbame ar vairuojame, ir tai gali sukelti riebalų kaupimąsi, nes ji yra mažiau aktyvi. Vienas iš būdų, kaip sumažinti per ilgą sėdėjimą, yra stalo stovas arba stovėti kas 30 minučių, kad galėtumėte perkelti kūną, kai dirbame. Stovėdami mes linkę būti aktyvesni, nes gali pagreitinti medžiagų apykaitos mechanizmą ir paskatinti organizmą deginti kalorijas.
6. Valgykite aštrų maistą
Aštrų maisto produktų, pvz., Čili ir pipirų, šaltiniai turi pavadintą medžiagą kapsaicinas kurie gali padėti organizmo metabolizmui. Nors poveikis yra nedidelis, tik valgant aštrus maisto produktus, vienas valgis gali sudeginti dar 10 kalorijų.
SKAITYTI:
- 7 maisto produktai, kurie pagreitina riebalų deginimą
- Valgyti naktį daro riebalus, mitą ar faktą?
- Patarimai, kaip naudoti vandenį prarasti svorį
