Turinys:
- Kaip sojos gali kontroliuoti svorį
- Sojų pupelės gali užpildyti skrandį ir greitai užkirsti kelią alkiui
- Norint išlaikyti svorį, nesikliaukite tik sojomis
Jei bandote numesti svorio arba išlaikyti idealų kūno svorį, sojos pupelės gali būti viena iš pagrindinių maisto produktų. Šis skanus maistas yra ne tik skanus, bet ir lengva rasti, nes jis dažnai naudojamas kaip pagrindas kitiems maisto produktams, pvz., Tempehui ir tofui, sojos pienui arba užkandis iš sojos pupelių. Bet ar žinote, kad sojos pupelių nauda gali kontroliuoti svorį? Ateikite, žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Kaip sojos gali kontroliuoti svorį
Sojų pupelės yra labai populiarios, ypač Indonezijoje, ir dažnai rekomenduojamos kaip svorio kontrolė. Geras pasiekti tam tikrą kūno svorį ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Kodėl?
Sojų pupelės yra daug ląstelienos ir baltymų, jose yra gerų sveikatos riebalų (nesočiųjų riebalų). Kai bandote pertvarkyti savo svorį, kad jis būtų idealesnis, sojos pupelės, kuriose yra didelis baltymų ir pluošto kiekis, yra svarbiausios kontroliuojant kalorijų kiekį.
Idealus kūno svoris rodo, kad kalorijų suvartojimas yra kontroliuojamas. Tačiau, viršsvorio sąlyga reikalauja apriboti ar net sumažinti kalorijų kiekį. Štai kodėl sojos pupelės yra labai naudingos kontroliuojant kūno svorį.
Baltymų kiekis sojos pupelėse skiriasi priklausomai nuo sojos pupelių rūšies ir kaip sojos pupelės apdorojamos. Tačiau iš esmės sojos pupelės turi didelį baltymų kiekį. Pagal Indonezijos maisto sudėties duomenis, 100 g sojų pupelių yra 40,4 g baltymų; kadangi kiaušiniai, kurie taip pat yra baltymų šaltinis, 100 g yra baltymai 12,4 g.
Baltymui reikia daugiau kalorijų, nei angliavandeniai ir riebalai. Kuo didesnis baltymų kiekis maiste, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Be to, sojos pupelių baltymai taip pat ilgiau užpildo.
Sojų pupelės gali užpildyti skrandį ir greitai užkirsti kelią alkiui
Be baltymų, sojos pupelių pluoštas taip pat turi tas pačias pranašumus, kurie neleidžia jaustis alkani. Sojų pluoštas užpildo skrandį ir padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad jis užkirstų kelią cukraus kiekiui kraujyje, kuris sukelia alkį.
Jei norite išlaikyti idealų kūno svorį, bendra sojos mityba gali sumažinti kalorijų suvartojimą, atidedant alkį. Valgyti sojos maisto tarp didelių patiekalų gali padėti sumažinti didelių patiekalų dalį be pernelyg bado.
Kitas privalumas, kurį galite gauti iš sojos pupelių, yra organizmui svarbaus mineralinio kiekio, pvz., Kalcio, kalio, geležies, folio ir vitamino C, kiekis. Sojos pupelių izoflavonai ir baltymai gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį, kad jie galėtų užkirsti kelią širdies ligoms.
Norint išlaikyti svorį, nesikliaukite tik sojomis
Norint kontroliuoti svorį, taip pat reikia atsižvelgti į bendrą kalorijų kiekį, būtent mažinti maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, pvz., Kepti maisto produktai arba maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis. Kaip sveikesne alternatyva, galite pasirinkti sojos pupeles ir geriau apdoroti, bet vis tiek skaniai, pavyzdžiui, skrudinti, skrudinti, virti ir pan. Jei norite pasirinkti kitą, galite pasirinkti užkandžių baras pagaminti iš sojos pupelių.
Taigi, pradėkime vartoti sojos pupeles, kad galėtume kontroliuoti savo svorį!
