Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Secret Reason We Eat Meat - Dr. Melanie Joy
- Kas yra plokščiakalnis?
- Plato priežastis
- Kaip įveikti plokštelių periodą, kad jūs vis tiek galite numesti svorį
- Pailsėkite savo kūną ir išlaikykite savo kalorijų kiekį
- Pakeiskite sporto sumą ir stilių
Medicinos vaizdo įrašas: The Secret Reason We Eat Meat - Dr. Melanie Joy
Svorio kiekis labai sumažėjo, bet staiga jis tampa sunkus įstrigo ir sunku vėl nusileisti? Iš tiesų, tikimybė, kad subalansuotas kūno svoris yra mityba ir mankšta, nebūtinai vyksta sklandžiai. Galbūt jūs turite plokštelę. Kas yra gausaus amžiaus ir kaip jį perduoti?
Kas yra plokščiakalnis?
„Plateu“ yra būklė, kai jūs per tam tikrą laiką vėl nepraranda svorio, nors jau valgote sveiką maistą ir fizinį krūvį.
Tiesą sakant, tai yra normalu. Daugelis žmonių, kurie yra dietoje arba bando numesti svorio, tai patiria. Nors aš stengiausi su kuo daugiau mitybos ar fizinio krūvio, šioje plokštelėje vis dar yra daug nusivylimo.
Plato priežastis
Tai buvo laimingas jausmas, kai pirmosios savaitės dietos ir fizinio krūvio, kūno svorio skaičius pradėjo žiūrėti. Tai gali sukelti kalorijų sumažinimas, reikalingas norint gauti reikiamą energiją. Tuomet organizmas išskiria glikogeną, kuris yra organizmo raumenyse ir kepenyse saugomas angliavandenių tipas, kuris bus sudegintas į energiją.
Kai kurie iš šių glikogeno taip pat gaminami iš vandens iš kūno. Taigi ne retai organizmas patirs svorio netekimą, kuris dažniausiai sumažina kūno vandenį, tačiau, deja, tai yra laikina.
Be to, per šį laiką neteksite raumenų masės ir riebalų. Raumenys padeda išlaikyti degimo kalorijų lygį (metabolizmą). Taigi, kai prarandate svorį, jūsų medžiagų apykaita taip pat sulėtėja. Jūsų lėtesnis metabolizmas sulėtins jūsų svorio netekimą, net jei suvartosite tą patį kalorijų skaičių, kad galėtumėte numesti svorio.
Norint pereiti per šį plokščių periodą, turite padidinti savo fizinį aktyvumą arba sumažinti valgomąsias kalorijas. Naudojant tą patį pratimą ar mitybą prieš šią plokštelę, gali būti naudinga sumažinti jūsų svorį, tačiau jis nesukels daug svorio.
Kaip įveikti plokštelių periodą, kad jūs vis tiek galite numesti svorį
Pailsėkite savo kūną ir išlaikykite savo kalorijų kiekį
Dauguma žmonių galvoja, tuo daugiau dietos ir mankštos, tuo lengviau bus numesti svorio. Kas daugiau yra žmonėms, kurie eina į dietą ir nori sukurti kūno raumenis. Tačiau faktas yra tas, kad jūsų raumenys iš tiesų išsivysto, kai jūs pailsėsite.
Praleiskite 3-7 dienas po treniruotės 8–10 savaičiųatnaujinamas jūsų kūnas atgal. Nepamirškite, kad maisto kalorijų suvartojimas būtų stabilus ir ne per didelis.
Pakeiskite sporto sumą ir stilių
Norint pereiti į šį plokštelės periodą, turite išlaikyti savo kūną prisitaikant prie kiekvieno dietos ir pratybų. Pvz., Jei esate dietoje ir sportuojate svorį, kad prarastumėte svorį ir sukurtumėte raumenis, galite pakeisti pakartojimų skaičių priklausomai nuo jūsų praktikos tipo ir lygio. Dėl paprastumo, jei esate įpratę daryti 4 rinkinius iš 10 pakartojimų, pakeiskite, pvz., 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų arba 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų.
Viena iš priežasčių, kodėl jūs prarandate svorį, yra todėl, kad jūsų kūnas yra susipažinęs su įprastai atliekamų pratimų tipais. Štai kodėl jūs privalote būti kūrybiškesni, kad galėtumėte rinktis ar judėti, kurie yra nauji jūsų mokymo modeliui, kad išvengtumėte nuobodulio raumenyse ir kūno. Pavyzdžiui, jei esate įpratę daryti stumti, Galite jį pakeisti atsarginę kopiją arba pakelkite.
