Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Ar galite išvengti svorio padidėjimo nevalgius?
- Taisyklės valgyti auštant ir greitai
- Fizinis aktyvumas
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Pasninkas iš tikrųjų gali būti tinkamas laikas, kai galite numesti svorio. Tačiau, nors valgio laikas yra tik du kartus, auštant ir nesilaikant greito, daugelis žmonių iš tikrųjų skundžiasi svorio padidėjimu pasninko metu. Skaičių perskaičiavimas į svarstykles yra šiek tiek susijęs su saldžiais ir kepti valgymo įpročiais greitai nutraukti greitai.Tada, kaip išvengti svorio kilimo, kai pasninkas?
Ar galite išvengti svorio padidėjimo nevalgius?
Žinoma! Jūsų svoris didėja, nes kalorijų, gautų iš maisto, skaičius yra didesnis nei degant, kai važiuojate. Taigi, norėdami išvengti svorio padidėjimo nevalgius, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir fizinį aktyvumą per šį Ramadano mėnesį.
Taisyklės valgyti auštant ir greitai
Norint atkurti energiją, rekomenduojama valgyti visus saldžius maisto produktus. Nepaisant to, tai gali sukelti svorio padidėjimą, jei ji bus daroma kasdien. Saldūs gėrimai ir gėrimai nesuteikia pilnatvės jausmo, todėl jūs ir toliau juos suvartosite, nesuprasdami, kad jūsų kalorijų kiekis buvo labai didelis. Jau nekalbant apie kalorijas iš keptų maisto produktų, kuriuos valgote, ir toliau valgykite dideles ryžių porcijas. Įsivaizduokite, kiek kalorijų patenka į kūną, kai sulaužote greitą?
Kad išvengtumėte svorio, vis dar turite kontroliuoti savo maisto suvartojimą, kai greitai ir auštant. Negalima persivalgyti, valgyti pagal savo poreikius.
Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kai atidarote ir saugote, kad svorio padidėjimas nevalgius būtų:
- Iš tikrųjų rekomenduojama sulaužyti saldus, kad galėtumėte greitai pakeisti savo prarastą energiją nevalgius, bet ne pernelyg.
- Sumažinti keptų maisto produktų arba keptų maisto produktų vartojimą. Valgyti keptus maisto produktus, kai skalda greitai, yra skanus, bet kalorijos, kurios buvo paaukotos jūsų kūnui iš keptų maisto produktų, yra labai didelės.
- Vartoti angliavandenių maisto šaltinius, pavyzdžiui, ryžius ir makaronus, kai jie yra atviri ir sahur. Dar geriau, jei valgote sudėtingus angliavandenius. Kompleksiniuose angliavandeniuose yra daugiau skaidulų, kurios gali padėti jums išlaikyti energiją ir būti ilgiau, taip užkertant kelią jūsų persivalgymui.
- Vartokite baltymų šaltinius, pvz., Vištieną, žuvį, mėsą ir kiaušinius. Būtų geriau, jei virti garuose, verdant arba kepant, todėl maisto produktui daugiau kalorijų. Baltymai taip pat gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau.
- Vartoti vitaminų ir mineralų šaltinius. Galite gauti iš daržovių ir vaisių. Patartina valgyti daržoves ir vaisius ne mažiau kaip 5 porcijas, kai skaldote greitai ir sahur. Tai gali padėti jums patenkinti vitaminų, mineralų ir pluošto poreikius per dieną.
- Pakanka, kad jūsų skysčių poreikis būtų ne mažesnis kaip 8 stiklai per dieną, kad būtų išvengta dehidratacijos nevalgius. Geriausias gėrimas, kurį vartojate, yra vanduo.
- Ribokite saldžių gėrimų, pavyzdžiui, saldaus arbatos, saldžių gėrimų pakuotėse ir sirupo vartojimą. Be jūsų supratimo, šis gėrimas gali prisidėti prie kalorijų perteklių.
- Taip pat apribokite kofeino gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir gaivieji gėrimai. Šis gėrimas gali paskatinti jūsų kūną prarasti daugiau skysčių, taip padidinant dehidratacijos riziką.
Po valgymo atviroje ir sauroje neturėtumėte eiti tiesiai miegoti. Suteikite savo kūnui laiko suvalgyti visą maistą, kurį vartojate. Nedelsiant miegoti iš karto po valgio jūs galite priaugti svorio ir mažiau miegoti.
Fizinis aktyvumas
Pasninkavimas nėra jūsų priežastis. Be to, kad reikia kontroliuoti maisto suvartojimą, reguliariai mankštintis, o nevalgius taip pat galite padėti išlaikyti svorį.
Tačiau rinkitės tinkamą laiką, kai treniruojate. Po aušros, prieš sulaužydami greitą ar po Tarawih, galite naudotis lengva.
Pasninkaujant, galite naudotis lengvu ar vidutiniu intensyvumu, pvz., Plaukimu, vaikščioti, joga, Tai chi arba dviračiu. Venkite per daug, kad išvengtumėte nuovargio ir dehidratacijos nevalgius.
