Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Kaip apskaičiuoti angliavandenių pralaidumą angliavandenių skaičiavimas
- Kaip veiksminga angliavandenių skaičiavimas padėti diabetikams valdyti valgio dalis?
- Taigi, kaip jūs įgyvendinate šią sistemą?
- Taip pat apskaičiuokite kasdienį angliavandenių kiekį
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Diabetikai turėtų ne tik valgyti, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų. Be valgio porcijos koregavimo, jūs taip pat turite skaičiuoti angliavandenius kiekviename valgio metu. Priežastis yra ta, kad jūs galite turėti nedidelę dalį maisto, tačiau paaiškėja, kad meniu vis dar yra didelis angliavandenių kiekis. Tai pavojinga. Pernelyg didelis angliavandenių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, apskaičiuokite savo kasdienius angliavandenius metodais angliavandenių skaičiavimas. Tačiau kaip tai veiksminga?
Kaip apskaičiuoti angliavandenių pralaidumą angliavandenių skaičiavimas
Angliavandenių skaičiavimas yra būdas apskaičiuoti angliavandenius kiekviename jūsų vartojamame maiste. Šis metodas yra pakankamas, kad būtų galima apžvelgti angliavandenių kiekį maisto produktų pakuotės etiketėse.
Tikslas angliavandenių skaičiavimas Diabetu sergantiems žmonėms suteikti laisvę nustatyti savo maisto šaltinį, nesirūpindami cukraus kiekio kraujyje didinimu. Taigi, jei kada nors norite valgyti maisto produktus, kurie paprastai yra ginčijami, pvz greitas maistas, Turite matyti tik angliavandenių kiekį.
Kaip veiksminga angliavandenių skaičiavimas padėti diabetikams valdyti valgio dalis?
Tvarkykite sveikos mitybos modelius per metodus angliavandenių skaičiavimas gali labai padėti diabetikams išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad angliavandeniai turi didžiulę įtaką, kaip organizmas gamina cukraus kiekį kraujyje.
Angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių maistinių medžiagų, esančių maiste ir gėrimuose, be baltymų ir riebalų. Maisto angliavandenius organizmas hormono insulinu paverčia cukrumi (gliukoze), kuris vėliau nukreipiamas į kraują, kad būtų naudojamas kaip energija.
Deja, diabetas jūsų organizmui nebegali gaminti hormono insulino. Tiesą sakant, insulinas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Per daug angliavandenių, kuriuos valgote, tačiau organizmas negamina pakankamai insulino, jis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje iki pavojingo lygio.
Jei pavyks išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje sveiką ir subalansuotą mitybą, tai gali sumažinti diabeto komplikacijų, tokių kaip inkstų liga, aklumas, nervų pažeidimas, kraujagyslių ligos, sukeliančios širdies priepuolius, insultus ir amputacijas, riziką.
Nustatykite valgymo modelį angliavandenių skaičiavimas taip pat padeda organizmui sveikiau ir ištvermės. Kadangi labai angliavandeniai paprasti maisto produktai per trumpą laiką po valgio gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Todėl daugelis žmonių po valgymo jaučiasi silpni ir mieguisti. Ši būklė vadinama hipoglikemija ir gali būti labai pavojinga diabetu sergantiems žmonėms.
Angliavandenių skaičiavimo privalumai bus jaučiami dar labiau, jei ją subalansuosite su fiziniu aktyvumu ir disciplina, kad galėtumėte vartoti diabetą. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Taigi, kaip jūs įgyvendinate šią sistemą?
Svarbiausias angliavandenių skaičiavimo sistemos įgyvendinimo veiksnys yra tik skaičiuojant maisto ingredientus, kuriuose yra tik angliavandenių. Išsiaiškinę, kiek angliavandenių valgote maiste, patikrinkite ant pakuotės išspausdintą maistinę etiketę.
Nors norėdami išsiaiškinti angliavandenių kiekį namuose pagamintame maiste, reikia įvertinti ir pridėti gramų angliavandenių iš kiekvieno jūsų naudojamo maisto ingrediento.
Norėdami tai išsiaiškinti, galite naudoti angliavandenių skaičiavimo vadovą arba ieškoti svetainėje, kurioje pateikiami angliavandenių kiekiai iš namų maisto ingredientų, kad įvertintumėte angliavandenių kiekį vienoje porcijoje.
Remiantis namų ūkio dydžiu (URT), pateikiamas kai kurių angliavandenių kiekio maisto produktuose, kuriuos dažnai vartojate kasdien, sąrašas:
- 3/4 puodelio (100 gramų) baltųjų ryžių = 40 gramų angliavandenių
- 2 griežinėliai iš viso kviečių = 40 gramų angliavandenių
- 4 sausainiai = 40 gramų angliavandenių
- 5 1/2 šaukštai (45 gramų) avižiniai dribsniai = 40 gramų
- 1 1/2 vienetų (120 gramų) kasava = 40 gramų
- 1 porcija (100 g) gado-gado = 14,5 g angliavandenių
- 1 porcija (100 g) ketoprako = 22 g angliavandenių
- 1 porcija (70 gramų) daržovių karis = 2,5 g angliavandenių
- 1 porcija (100 g) marinuotų daržovių = 14,5 g angliavandenių
- 1 1/2 (100 gramų) bakvano = 32,5 g angliavandenių
- 1 porcija (100 gramų) skrudintų kepenų vermicelių = 80 g angliavandenių
- 1 gabalas (100 gramų) kiaušinio kiaušinių = 32 g angliavandenių
- 1 gabalas (100 gramų) saldžių vaisių = 42 g angliavandenių
- 1 porcija (100 gramų) vištienos makaronų = 10 gramų angliavandenių
- 1 porcija (100 gramų) mėsos gabalėlių makaronų = 20 gramų angliavandenių
- 10 vnt (100 gramų) keptų krevečių krekerių = 60 g angliavandenių
- 1 porcija (100 g) bulvių traškučių = 60 g angliavandenių
Žinant angliavandenių kiekį vartojamuose maisto produktuose, galite sužinoti, ar kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis yra per didelis ar net trūksta.
Taip pat apskaičiuokite kasdienį angliavandenių kiekį
Paprastai moterims reikia angliavandenių suvartoti net 45–60 gramų, o vyrai - 60–75 gramai valgio metu. Kalbant apie ryte ir vakare, tiek vyrams, tiek moterims reikia angliavandenių, kurie svyruoja nuo 0-30 gramų.
Anksčiau pateiktas paaiškinimas gali būti daugelio žmonių bendras numeris. Kad išsiaiškintumėte tinkamą sumą sau, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir dietologu.
Svarbu prisiminti, ar tas pats angliavandenių kiekis ne visada turi tas pačias maistines medžiagas. Štai kodėl taip pat svarbu, kad įgyvendindami šią sistemą stebėtumėte subalansuotą mitybą.
