Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Galite vartoti įvairius derlingus maisto produktus
- 1. Žaliosios daržovės
- 2. Įvairūs citrusiniai vaisiai
- 3. Avokadai
- 4. Kiaušiniai
- 5. Uogos
- 6. Lašiša
- 7. Graikų jogurtas
- 8. Riešutas
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sunku turėti vaikų yra daugelio porų problema. Yra daug būdų, kaip pagerinti vaisingumą, iš kurių vienas yra pakeisti maisto meniu sveikesniu. Tai natūralus ir saugesnis būdas nei vaisingumo vaisto vartojimas. Na, jūsų motinos, norinčios greitai gauti kūdikį, sužinosite kai kuriuos šiuos vaisingumo maisto produktus.
Galite vartoti įvairius derlingus maisto produktus
Maistas yra ne tik kūno energija. Apskritai, maistas taip pat maitina organizmą, taip pat didina vaisingumą. Jūsų vaisingumo rodiklis rodo, kad organizme esantys hormonai yra subalansuoti, idealus kūno svoris ir svarbūs mitybos poreikiai.
Visa tai padeda menstruaciniam ciklui tapti reguliaresniu ir tikrai gali pagreitinti ir palengvinti nėštumą. Peržiūrėkite šį vaisingumo ir mitybos produktų sąrašą.
1. Žaliosios daržovės
Įvairios žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, garstyčių žalumynai arba kopūstai, suteikia svarbių maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, geležies ir folio. Šios maistinės medžiagos gali pagerinti menstruacinį ciklą ir kartu sumažinti PMS simptomus. Be to, organizmui iš tikrųjų reikia folio rūgšties, ypač norint pasirengti nėštumui.
2. Įvairūs citrusiniai vaisiai
Yra daug citrusinių vaisių, įskaitant greipfrutą. Šis vaisius yra vienas geriausių vitamino C šaltinių. Vienas apelsinas suteikia kalio, kalcio, lakiųjų ir vitamino B, kurie gali reguliuoti ovuliaciją ir sukurti sveiką aplinką kiaušiniams.
Jūs galite mėgautis šio vaisiaus tiesiogiai arba padaryti sulčių. Kiekvieną dieną užpildykite savo vitamino C poreikius bent vienu vidutiniu greipfrutu, vienu dideliu apelsinu arba trimis mažais apelsinais.
3. Avokadai
Šis žalias ir geltonasis kūnas yra folio, K vitamino ir daug kalio. Folio smegenų ir stuburo vystymuisi reikia folio. K vitaminas ir kalis padeda organizmui efektyviai įsisavinti kitas maistines medžiagas, palaikyti hormonų pusiausvyrą ir reguliuoti kraujo spaudimą.
Avokadai yra gana saugūs tarp visų vaisių ar ekologiškų daržovių, nes pesticidus (kenkėjų naikintuvus) sunku prasiskverbti į avokado odą, kuri yra gana stora. Taigi, vaisių mitybos kiekis vis dar yra gerai išsaugotas.
Be to, avokadai gali būti jūsų mityba, nes juose yra nesočiųjų riebalų, kurie palaiko idealų kūno svorį. Jūs turite žinoti, kad svoris turi įtakos estrogeno hormonui, kuris vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui. Avokaduose taip pat yra vitamino E, kuris yra naudingas stabilizuojant ir apsaugant kūno ląsteles nuo oksidacinės žalos.
4. Kiaušiniai
Beveik visi mėgsta šį maistą. Be to, kad kiaušiniai yra lengvai apdorojami, jie taip pat yra labai prieinami. Kiaušiniuose yra daug baltymų, vitaminų ir mineralų bei amino rūgščių, pvz., Cholino, kuris pagerina folikulų kokybę, o tai reiškia, kad kiaušinis auga. Be to, kiaušiniuose taip pat yra folio rūgšties, kuri neleidžia kūdikiams gimdyti nervų vamzdelių defektų.
5. Uogos
Įvairių rūšių uogos, pvz., Braškės ir raudonos bei juodos avietės, turi natūralių antioksidantų ir priešuždegiminių fitotropinių medžiagų. Abi gali padidinti moterų ir vyrų vaisingumą.
Be to, šio tipo vaisiai yra daug vitamino C, kurie padeda imuninei sistemai. Šiuose vaisiuose esantis pluoštas gali sumažinti svorį, bent jau tada, jei kiekvieną dieną suvartojate vieną puodelį.
6. Lašiša
Lašiša yra geras baltymų šaltinis, išskyrus vištieną arba jautieną. Šios riebios žuvys turi omega 3 ir DHA riebalų rūgščių, kurios yra svarbios vaiko smegenų ir akių vystymuisi.
Moterys, turinčios antsvorį ar nutukę, paprastai yra nepakankamos DHA. Ši maistinė medžiaga yra labai svarbi, todėl rekomenduojama jį naudoti kaip maistinių medžiagų turinčią maistą ir maistines medžiagas, kurios turi būti įvykdytos, jei planuojate nėštumą.
Tačiau šios rūšies žuvys vis dar yra jautrios gyvsidabrio logam metalo medžiagoms, kurios kelia pavojų sveikatai ir todėl reikia atsižvelgti į suvartojimą. Pranešimas iš „The Bump“, didžiausia leistina lašišos riba yra 12 uncijų per savaitę, pasak Kim Ross, MS. RD. CN, mitybos ir vaisingumo ekspertas.
7. Graikų jogurtas
Jei norite padidinti vaisingumą, reikia atkreipti dėmesį į riebalų suvartojimą. Be pieno, graikų jogurtas suteikia daugiau kalcio. Be to, šiame jogurte yra vitamino D ir probiotikų, kurie padeda brandžiai kiaušidžių folikulams tinkamai subrendti, stiprina kaulus ir padidina imunitetą. Jūs turite žinoti, kad graikų jogurtas skiriasi nuo paprasto jogurto, ypač jo baltymų ir probiotikų.
8. Riešutas
Riešutai ar dar labiau žinomi kaip graikiniai riešutai yra daug ląstelienos ir magnio. Šios pupelės yra vienintelis vegetariškas maistas, kuriame yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda gaminti progesteroną ir didina kraujo tiekimą gimdai, kuri palaiko vaisingumą.
Iš tiesų šių riešutų magnio kiekis gali sumažinti simptomus rytinė liga paprastai pasireiškia pirmuoju nėštumo trimestru. Šių riešutų kalorijos yra pakankamai didelės, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek šių pupelių reikia valgyti.
