Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Geros valgymo valandos įtakoja jūsų svorį
- Tada, kas yra geras valgio grafikas?
- 1. Pusryčiai prieš 9 val
- 2. Valgykite užkandžius keturias valandas po pusryčių
- 3. Pietūs poilsio metu
- 4. Užkandžiai po pietų
- 5. Vakarienė prieš 8 val. Vakare
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Galbūt jūs pasirinkote sveikus maisto ingredientus, sveikai apdorojote maistą ir valgio dalis taip pat buvo pritaikyta prie dienos poreikių. Viskas, ką darote, kad pradėtumėte sveiką gyvenimą, yra neteisinga, tačiau yra vienas dalykas, kurio trūksta. Ar žinote geros valgymo valandas, kurias turėtumėte taikyti kasdien?
Jūs taip pat turite galvoti apie gerą maistą, kad jūsų svoris nepadidėtų ir būtų naudingas jūsų mitybai.
Geros valgymo valandos įtakoja jūsų svorį
Jei norite gyventi sveikai, tiesiog nepakanka pasirinkti tinkamą maistą. Ypač, jei esate griežtos dietos, jums reikia nustatyti savo valgybos valandas per dieną. Nes geros valgymo valandos tiesiogiai veikia jūsų svorį. Tiesą sakant, tai buvo įrodyta keliuose tyrimuose, kuriuose teigiama, kad žmonės, turintys gerą valgymo laiką, paprastai turi kontrolinį svorį ir vengia nutukimo.
Tada, kas yra geras valgio grafikas?
Tiesą sakant, nėra jokios nuostatos dėl konkrečios valgio valandos visiems. Kiekvienas žmogus turi turėti savo įpročius ir mitybą, bet būtų malonu, jei galėtumėte patys gerai valgyti.
Taip pat pabandykite kiekvieną dieną patiekti tą patį valgio laiką, nes tai leidžia jūsų kūnui suprasti ir žinoti, kada reikia gauti maisto. Taigi, jūsų metabolizmas padidės ir jūsų kūno svoris bus išlaikytas. Tačiau čia yra keletas dalykų, kurie gali būti naudojami kaip geros valgymo valandos.
1. Pusryčiai prieš 9 val
Taip, organizmui reikia maisto po beveik septynių valandų, todėl jūs turite greitai jį užpildyti, kad galėtumėte gauti energiją atgal savo veiklai. Po to, kai pabusite, gliukozės kiekis kraujyje sumažės maždaug nuo vienos iki dviejų valandų. Taigi, pusryčiai iki devynių ryto yra idealus laikas suteikti savo smegenims ir kūno maistui.
2. Valgykite užkandžius keturias valandas po pusryčių
Iš esmės, kūnas turi būti užpildytas kas keturias ar penkias valandas, todėl nustebkite, jei jaučiate alkį ar skrandį, kai keturios valandos po pusryčių. Jūs galite tai padaryti, užkandant ant sveikų užkandžių, kad pasiektumėte alkio skrandį.
3. Pietūs poilsio metu
Dauguma žmonių valgo pietus, kai atvyksta pertraukos, o tai yra apie 12 val. Tiesą sakant, tai nėra problema. Jei prieš tai valgėte užkandį, jis neleis jums per daug per dieną valgyti. per daug valgant per dieną, jūs greitai miegosite.
4. Užkandžiai po pietų
Beveik toks pat kaip ankstesnis užkandžių tvarkaraštis, kuris turėtų būti atliktas maždaug po keturių valandų po pietų. Praėjus pietų laikui, dažniausiai skrandis vėl grįš po 3-4 valandų.
Jei valgote pietus 12 val., Po pietų turite pripildyti skrandį 3 ar 4 valandomis. Tai padės jums neimti daug maisto, kai valgote vakarienę. Tačiau nepamirškite, kad valgomasis užkandis turi būti sveikas.
5. Vakarienė prieš 8 val. Vakare
Labai geras dalykas, jei galite vakarieniauti prieš aštuonias valandas. Nes jūs turite suteikti kūnui laiko virškinti maistą, kuris patenka į prieš miegą. Miegas pilname skrandyje, žinoma, nėra naudingas sveikatai.
Taigi, būkite įpročio ne valgyti sunkų maistą po 20 val. Jei jaučiatės alkanas, vis tiek galite užkandžiauti sveikais užkandžiais, kuriuose nėra daug kalorijų, riebalų ir cukraus.
