Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kodėl reikia nustatyti valgio laiką dietoje?
- Nurodymai, kaip valgyti, kai vartojate dietą
- Pusryčiai
- Rytas užkandis
- Pietūs
- Pietūs užkandžiai
- Vakarienė
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Jūs turite griežtą mitybą numesti svorio, bet rezultatai nebuvo jaučiami? Galbūt kažkas negerai, kai mažinate svorį. Pasak ekspertų, prarasti svorio ne tik mažina maisto porcijas. Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į tinkamą valandą valgyti. Tokiu būdu jūsų kūno svoris jums bus lengviau valdomas. Plonas ir idealus kūnas yra ne tik svajonė. Taigi, ką jūs laukiate? Tiesiogiai nurodykite dietos patarimus nustatydami šiuos valgio laikus.
Kodėl reikia nustatyti valgio laiką dietoje?
Daugelis tyrimų pavyko įrodyti, kad gudrybės reguliuoti valgymo valandas, kai veiksminga dieta numesti svorio. Vienas iš jų yra Harvardo universiteto medicinos mokyklos medžiagų apykaitos ekspertų tyrimas. Tyrime paaiškinta, kad toks pat sveikas, kaip vartojate maistą, jei jūsų valgymo tvarkaraštis nesilaiko organizmo biologinio laikrodžio, jūsų medžiagų apykaitos sistema gali tapti chaotiška.
Vienas iš sutrikdyto metabolizmo efektų yra cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Iš tiesų didėjantis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti insulino gamybą, kuri yra atsakinga už riebalų laikymą organizme. Taigi, užuot deginusi į energiją, jūsų riebalai faktiškai kaupiasi.
Nustatydami valgio grafiką, atitinkantį jūsų biologinį laikrodį, medžiagų apykaitos sistema gali gerai veikti deginant riebalus ir cukrų. Be to, tyrimas Jungtinėje Karalystėje žurnale „Frontiers Public Health“ atskleidžia, kad maitinimo grafiko valdymas gali padėti žymiai sumažinti kalorijų kiekį.
Nurodymai, kaip valgyti, kai vartojate dietą
Jūs klystate, jei manote, kad geriausia dieta valgo tik vieną kartą per dieną. Jums nereikia išgyventi alkio ar nevalgius visą dieną, o prarandate svorį. Užuot plonesni, esate linkę į hipertenziją (aukštą kraujospūdį) ir imuninės sistemos sutrikimus. Taigi, jūs turėtumėte valgyti taip, kaip įprasta, sekančiu grafiku.
Pusryčiai
2015 m. Atliktas tyrimas tarptautiniame žurnale „Nutukimas“ atskleidė, kad rytoje nuo 6 iki 9,45 valgyti didelį baltymų kiekį yra veiksmingiausias būdas užkirsti kelią riebalų susidarymui ir netikro alkio atsiradimui visą dieną. Taip pat pritarė mitybos specialistas ir Jungtinių Amerikos Valstijų mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Jim White. Pasak jo, geriausias laikas yra valgyti vieną valandą po pabudimo. Negalima laukti iki 10 val. Pusryčiams.
Rytas užkandis
Užkandžiai ryte nėra privalomi. Tačiau, jei esate įpratę valgyti labai anksti, tačiau pietų valandos vis dar yra ilgos, sveikas užkandžiai gali būti sprendimas. Kad įsitikintumėte, jog jūsų užkandžiai nebus riebalai, jie tik užsikrečia, įsitikinkite, kad užkandžiauti 2-4 valandas po pusryčių. Tai laikas, kurio reikia virškinimo sistemai, kad jūsų maistas būtų apdorotas pusryčiais. Tokiu būdu, kai valgote užkandį, jūsų kūnas yra pasirengęs apdoroti įeinantį maistą.
Pietūs
Pasak mokslininkų „The American Journal of Clinical Nutrition“, greitesnė pietūs pasirodė esanti veiksminga prarasti svorį, palyginti su vėlyvais pietums. Remiantis kitu tyrimu Tarptautiniame nutukimo žurnale, galite prarasti 25% daugiau svorio, jei valgote prieš 15 val.
Pietūs užkandžiai
Kaip ir ryte užkandžiais, užkandžiai po pietų ar vakare taip pat gali padėti užblokuoti skrandį, kad vėliau jūs daugiau nevalgytumėte. Raktas yra užkandis dešinėje valandoje, kuri yra 2-4 valandos po pietų, ir renkantis sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius ar riešutus.
Vakarienė
Pabandykite valgyti 5 val. Vakare iki 7 valandos, o šis maistas laikomas tinkamiausiu, kad, kai norite miegoti, kūnas puikiai supjaustė maistą. Tada, kai užmigsite, kūnui atėjo laikas deginti kalorijas ir riebalus. Kadangi, jei valgote prieš miegą, jūsų kūnas neturi galimybės deginti kalorijų ir riebalų, nes tai vis dar užima daug maisto.
