Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Maistas maitinanciai mamai
- Slaugančių motinų kalorijų poreikis
- Maisto rūšys, kurios tinka motinos sveikatai ir motinos pieno kokybei
- 1. Maisto ar gėrimų produktai iš pieno
- 2. Rudi ryžiai
- 3. Žaliosios daržovės
- 4. Žuvys
Medicinos vaizdo įrašas: Maistas maitinanciai mamai
Kasdienių kalorijų poreikių skaičius, žinoma, skiriasi nuo maitinančių motinų kalorijų poreikių. Paprastai kalorijų poreikis maitinant krūtimi bus didesnis, nes motinui reikia papildomos energijos žindymo metu ir rūpintis savo kūdikiu. Apytiksliai kiek kalorijų jums reikia, kai duodate pienui kūdikiui?
Slaugančių motinų kalorijų poreikis
Bendras kiekvieno žmogaus kalorijų poreikis skirsis, nes kalorijų poreikių skaičiavimas priklauso nuo lyties, amžiaus, aukščio ir svorio, kūno sudėties, veiklos, fizinių poreikių.
Indonezijoje yra mitybos adekvatumo rodiklių lentelė kurioje yra rekomendacijų, kiek kalorijų reikia kiekvienai amžiaus grupei. Paprastai suaugusiems vyrams reikia 2725 kalorijų energijos per dieną. Kadangi suaugusioms moterims paprastai reikia 2250 kalorijų per dieną.
Žindymo laikotarpiui patyrusios moterys maitina krūtimi maitinančias moteris, kad gautų 500 daugiau kalorijų per dieną nei tie, kurie žindo. Taigi galima daryti išvadą, kad maitinančių motinų kalorijų poreikis svyruoja nuo 2500 iki 2700 kalorijų per dieną.
Tačiau krūtimi maitinanti moteris turėtų sutelkti dėmesį į alkio požymius organizme, o ne tik patenkinti maitinančių motinų kalorijų poreikius. Žindymo laikotarpiu motina turi išlaikyti tinkamą mitybą ir mitybą. Pavyzdžiui, valgant maistingą maistą kartu su vaisiais, daržovėmis, mėsa ir sėklomis. Kadangi maitinimo krūtimi laikotarpis lemia pagaminto pieno kokybę.
Užuot tik skaičiuojant kalorijas, gerai sekti savo kūno alkį kaip vadovą, kiek jums reikia valgyti. Ir nepamirškite! Maisto produktų kokybė ir mityba yra svarbesni nei kalorijų pridėjimas iš maisto, pavyzdžiui, užkandžių ar greito maisto. Tai turės neigiamą poveikį ir netgi nebus naudinga motinai ir kūdikiui.
Maisto rūšys, kurios tinka motinos sveikatai ir motinos pieno kokybei
1. Maisto ar gėrimų produktai iš pieno
Pieno pagrindu pagaminti produktai yra vienas iš svarbių maistinių medžiagų suvartojimo krūtimi metu. Pienas yra suvartojimas, kuris suteikia geriausią baltymų, vitamino B ir kalcio šaltinį. Jei maitinate krūtimi, rekomenduojama gerti pieną, kad padėtų jūsų kūdikio kaulų augimui.
2. Rudi ryžiai
Ne tik kelios motinos, kurios galvoja mažinti angliavandenių vartojimą, o dietos metu žindymo laikotarpiu. Tai kenksminga sveikatai ir nerekomenduojama. Kadangi per greitai prarandamas svoris, pieno pienas gali būti šiek tiek ir motinos kūnas lengvai lėtas.
Jei norite valgyti sveiką be perteklinių angliavandenių, galite sumaišyti sveikus kviečių angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, į maistą. Rudi ryžiai yra daug pluošto turintys grūdai ir gali išlaikyti jūsų energijos stabilumą kasdien. Be to, maisto ingredientai, pvz., Rudieji ryžiai, yra naudingi norint suteikti jūsų organizmui kalorijas, reikalingas geram pieno gamybai.
3. Žaliosios daržovės
Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai, salotos ir brokoliai, yra pilnos vitamino A savybių, kurios yra geros jums ir jūsų kūdikiui. Daržovių valgymo privalumai čia nesibaigia. Daržovės yra geras ne pieno kalcio šaltinis ir jų sudėtyje yra vitamino C ir geležies, kurios yra naudingos vaiko augimui ir imunitetui.
4. Žuvys
Žuvys yra aukštos kokybės baltymų turintis maisto šaltinis maitinančioms motinoms. Žindymo metu rekomenduojama valgyti žuvis, pvz., Lašišos, ančiuvius, menkes ir upėtakius, kurie yra maistiniai DHA ir omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie abu yra labai reikalingi optimaliam kūdikių smegenų vystymuisi.
