Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Pratimai Stiprina skrandžio raumenis
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Pilvo skausmas yra sveikatos sutrikimas, kuris yra labai dažnas nėštumo metu antrąjį trimestrą. Šis skausmas sukelia apvalius raiščius, kaip gimdos palaikymą, kuris tęsiasi nėštumo metu. Kaip ir raumenų efektyvumas, šie raiščiai gali susitraukti ir atsipalaiduoti, tačiau procesas yra daug lėčiau. Kiekvienas judėjimas (įskaitant stovėjimą greitai, sėdint, juokiantis ar kosuliu), dėl kurio raištis ištempta dėl greito susitraukimo, gali sukelti moterį per kelias sekundes patirti apvalius raiščius.
Siekiant palengvinti skausmą, pailsėti ir judėti, kad galėtumėte mokyti pilvo raumenis.
Pratimai Stiprina skrandžio raumenis
Tikslas: stiprinti ir lankstyti pilvo raumenis ir gerinti kraujotaką organizme.
Žingsniai:
- Pakelkite kojas - padėkite kūną ant nugaros su nugaromis ir kojomis lygiagrečiai grindims ir sulenkite kelius. Pakelkite vieną kelį į krūtinę kuo arčiau, tada išilgai kojos link lubų. Sulenkite kelius ir kojas atgal į grindis. Vykdydami šią užduotį, padarykite šiek tiek spaudimo nugaros ir grindų. Padarykite tą patį judėjimą su kita koja. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų per dieną.
- Bučkite savo kelius - padėkite kūną ant nugaros su nugaros ir kojomis lygiagrečiai grindims. Sulenkite kelius, pakelkite galvą ir stenkitės, kad keliai būtų kuo arčiau savo nosies. Padarykite tą patį judėjimą su kita koja. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų per dieną.
- Kai baigsite, pereikite į dešinę arba į kairę, kad pabusti.
Gulintį poziciją treniruotės metu reikėtų atlikti tik keletą minučių. Kadangi gulėjo padėtis sukelia pernelyg didelį spaudimą pagrindiniams kraujagyslėms, kad kraujotaka galėtų būti sutrikdyta.
