Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nuo pradėjimo iki gimimo_Ted.com
- Kokios yra geriamojo sulčių vartojimo nėščioms moterims taisyklės?
- Kokios yra sultys nėščioms moterims, turinčioms daug maistinių medžiagų?
- 1. Apelsinų sultys
- 2. Mango sultys
- 3. Bananų sultys
- 4. Morkų sultys
- 5. Avokado sultys
- 6. Obuolių sultys
Medicinos vaizdo įrašas: Nuo pradėjimo iki gimimo_Ted.com
Pagal Britų dietinė asociacija Anglijoje70 proc. Žmogaus kūno yra vandens. Nenuostabu, kad vanduo taip pat yra svarbus nėščioms moterims. Skysčių suvartojimas Jį galite gauti iš įvairių šaltinių, iš kurių vienas yra iš vaisių ar daržovių sulčių. Restoranai sultys teisingai nėščiai moteriai ne tik atitinka jūsų skysčių suvartojimo poreikius, bet taip pat gali suteikti papildomų vitaminų ir mineralų.
Kokios yra geriamojo sulčių vartojimo nėščioms moterims taisyklės?
Sultys, saugios nėščioms moterims, yra vaisių arba daržovių sultys.
Geriausia vengti per daug dirbtinių saldiklių. Cukrus iš tikrųjų gali prisidėti prie pernelyg didelio svorio padidėjimo. Pranešta „Livestrong“ puslapyje Maisto ir vaistų administracija Jungtinėse Amerikos Valstijose (atitinka POM Indonezijoje) sakė, kad nėščios moterys turėtų vengti nepasterizuotų sulčių.
Pasterizacija yra šildymo procesas maisto siekiant naikinti kenksmingus organizmus. Šis procesas taip pat lėtina bakterijų augimą maiste ir gėrimuose. Nėščios moterys yra labai pažeidžiamos ligų, kurias sukelia bakterinės infekcijos maiste ir gėrimuose.
Jei pasirinksite išpilstytą vaisių sultis, dar kartą patikrinkite, kokie ingredientai yra prieš perkant. Taip pat įsitikinkite, kad sultys yra pasterizuotos.
Jei norite sukurti savo sultis, įsitikinkite, kad vaisiai yra švarūs ir dar švieži. Tai yra bakterijų skaičiaus mažinimas ir gerinimas, kai tik tai padarysite.
Kokios yra sultys nėščioms moterims, turinčioms daug maistinių medžiagų?
Štai keletas vaisių ir daržovių rūšių, kurios gali būti naudojamos kaip sultys nėščioms moterims. Jūs galite sumaišyti keletą vaisių arba vartoti tik vieną tipą savo sultyse.
1. Apelsinų sultys
Sultys, turinčios daug maistinių medžiagų nėščioms moterims, iš kurių viena yra apelsinų sultys. Oranžinė yra vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir vandens. Oranžinė yra vienas iš vaisių, kuriame yra folio rūgšties šaltinis. Folio rūgštis yra vitamino B tipas, kuris padeda išvengti vaisiaus defektų, pvz., Negalios smegenyse ir stubure.
Be gausaus folio rūgšties, apelsinai yra puikus vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Vitaminas C ir antioksidantai yra geri mišiniai laisviesiems radikalams užkirsti kelią ląstelių pažeidimui.
Ne tik, kad vitaminas C padės organizmui geriau įsisavinti geležį, ypač iš augalinių maisto produktų.
Be to, šiek tiek rūgštus oranžinis skonis gali palengvinti pykinimą patyrusį asmenį. Pirmajame trimestre šis pykinimas paprastai pasireiškia dažniau. Oranžinė spalva gali būti vienas iš tinkamų pasirinkimų.
2. Mango sultys
Mangai yra daug vitaminų A, C ir B6, kurie yra tinkami nėščioms moterims. Kalorijos iš vieno mango gali suteikti daugiau energijos nėščioms moterims net 50 kalorijų.
Vitaminas C ir vitaminas A yra reikalingi organizmo gynybos sistemai formuoti ir motinos bei vaisiaus organizme. Vitaminas B6 yra labai svarbus augimo ir augimo vaisiaus smegenų ir nervų sistemos veikimui.
Be to, natūralus mango saldumas padidina šio vaisiaus malonumą be cukraus, kai jis gaminamas į sultis, poreikį.
3. Bananų sultys
Be to, kad valgomi tiesiogiai, bananai taip pat gali būti naudojami sulčių pavidalu. Bananai yra vaisiai, turintys daug kalio šaltinių. Bananuose taip pat yra vitamino B6, vitamino C ir pluošto.
Dauguma moterų nėštumo metu patiria vidurių užkietėjimą, kurį sukelia gimdos spaudimas į žarnyną, psichologinės būklės, kurios yra pernelyg susirūpinusios ar nerimas nėštumo metu. Valgydami bananus, tai gali padėti sumažinti šių nėščių moterų vidurių užkietėjimą.Pykinimą ir vėmimą taip pat gali slopinti šie bananai, kuriuose yra daug vitamino B6.
Bananai taip pat tinka sultyti ir sumaišyti su įvairiais kitais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, obuoliais ir citrinų.
4. Morkų sultys
Morkos yra daug vitamino A, geležies, magnio, B vitaminų, kalio ir magnio.Daržovės, turinčios daug vitamino A, yra labai svarbios vaisiaus kaulų, dantų ir akių vystymuisi.
Morkų kiekis taip pat gali padėti pagerinti odą. Paprastai kai kurios nėščios moterys patiria odos būklės pokyčius nuo šalutinio nėštumo poveikio.
Morkų kiekis gali padėti sumažinti odos sukeltą randų audinį. Vartojant pakankamą kiekį morkų sulčių, bent vieną dieną vartojant pakankamai stiklo morkų sulčių, kartu su kitais maisto produktais. Kadangi per daug vitamino A kiekis organizme gali būti nuodingas, kuris kenkia organizmui.
5. Avokado sultys
Avokadai yra vaisiai, kuriuose taip pat yra daug folio rūgšties ir kurie taip pat yra turtingi:
- Vitaminas C
- Vitaminas B
- Vitaminas K
- Pluoštas
- Cholinas
- Magnis
- Kalis
- Geležis
Šios sudedamosios dalys padeda įveikti pykinimo simptomus ir mažina kramtukus, kurie yra dažni nėščioms moterims. Cholinas avokaduose taip pat yra labai svarbus vaiko nervų vystymuisi. Kolino trūkumas gali sukelti nervų vamzdelių defektus ir atminties pažeidimus.
Be to, avokadai taip pat yra vaisiai, kuriuose yra nesočiųjų riebalų. Pusė avokado, apytikriai 60 gramų, gali suteikti 50 kalorijų energijos ir 5 gramai nesočiųjų riebalų, reikalingų nėščioms moterims.
Nenuostabu, jei sultys iš avokadų gali būti tinkamas pasirinkimas energijos poreikiams patenkinti, kartu padedant sumažinti bendrus nėštumo simptomus.
6. Obuolių sultys
Kitos sultys, kurios yra naudingos nėščioms moterims, yra obuolių sultys. Obuoliai yra vaisiai, turintys daug vitamino C, kalio, vitamino A ir pluošto. Tyrimas rodo, kad nėščios moterys, valgančios obuolius, turi mažesnę riziką gimdyti vaikams, sergantiems astma ir alergijomis.
Mitybinis obuolių kiekis taip pat labai geras, kad padėtų sustiprinti organizmo imuninę sistemą.
