Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: „Piešėm, kad turėtume valgyti, bet niekas nepirko“ – broliai Gataveckai || Laikykitės ten
- Ar man reikia papildomų vitaminų ar papildų?
- Reikalingų kalorijų skaičius
- Ar kūdikiams yra pakankamai mitybos, jei man sunku valgyti?
Medicinos vaizdo įrašas: „Piešėm, kad turėtume valgyti, bet niekas nepirko“ – broliai Gataveckai || Laikykitės ten
Sveikos mitybos gairės būsimoms motinoms dvynėms ar daugiau yra tos pačios kaip moterys, kuriose yra vienas kūdikis, taigi jums nereikia valgyti daugiau.
Geriausias patarimas yra klausytis savo kūno ir valgyti tik tada, kai esate alkanas. Jūs turite valgyti teisingai, kad jūs ir jūsų kūdikis gautų visą gerą mitybą, ir užtikrinsite, kad gausite pakankamai svorio, kad vaikas augtų gerai. Išbandykite sveiką ir subalansuotą mitybą.
Jūsų dienos racione turi būti įvairių maisto produktų iš keturių pagrindinių maisto produktų grupių:
- Švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba sultyti vaisiai ir daržovės. Stenkitės valgyti ne mažiau kaip 5 porcijas per dieną.
- Krakmoliniai maisto produktai, tokie kaip bulvės, ryžiai, makaronai ir duona, yra geresni grūdai.
- Baltymų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir sėklos. Valgykite mažiausiai dvi porcijas žuvų per savaitę, įskaitant riebias žuvis, jei galite.
- Pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas, kuriuose yra kalcio.
Norint padėti kūdikiui vystytis, jums reikia daug jodo. Pieno produktai, jūros druska ir jūrų žuvys, pvz., Menkės, yra geri jodo šaltiniai, tačiau jie nevartoja daugiau kaip 1 šaukštas arbatos (6 g) druskos per dieną.
Ar man reikia papildomų vitaminų ar papildų?
Nepriklausomai nuo to, kiek kūdikių jūs pastebėjote, per pirmąsias 12 nėštumo savaičių kiekvieną dieną reikia suvartoti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties.
Jūs taip pat turėtumėte vartoti papildų, kuriuose yra 10 mcg vitamino D nėštumo metu ir vėliau, jei norite žindyti.
Galbūt norėsite vartoti kasdienį multivitaminą, kurio sudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino D. Jei nevalgysite riebių žuvų, galbūt norėsite vartoti omega-3 žuvų taukų papildų, bet pirmiausia aptarkite tai su savo gydytoju, akušeriu ar dietologu.
20–24 savaičių gimdos amžių turėtumėte atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte geležies kiekį. Jei geležies lygis yra per mažas, galite patirti anemiją.
Anemija dažniau pasireiškia motinoms, kuriose yra dvynių. Jei jums reikia, gydytojas ar akušerė nėštumo metu paskirs geležies papildų. Visada laikykitės gydytojo, akušerio ar dietologo patarimų, kai vartojate papildomus vaistus nėštumo metu.
Reikalingų kalorijų skaičius
Sunku nustatyti, kiek kalorijų reikia, nes visų poreikiai šiek tiek skiriasi. Užuot skaičiuojant kalorijas, geriau valgyti, jei esate alkanas, ir pasirinkti sveiką maistą. Nesvarbu, kad valgant užkandžius valgote, jei reikia papildomos energijos.
Kadangi esate nėščia su dvyniais, jūsų svoris padidėja greičiau nei jei esate nėščia su vienu vaiku. Tačiau tikrai nereikia valgyti porcijų 3 žmonėms.
Iš tiesų, daugiau kalorijų, nei jums reikia, gali būti pavojingesnė nei teikiant naudą. Antsvoris leis jums jaustis nepatogiai ir jautriai reaguoti į kitas sveikatos problemas.
Restoranai daugiau nei būtina, nesukels naudos kūdikiui arba neleis jiems gimti mažo svorio. Taigi, kalorijų dieta nerekomenduojama būsimoms motinoms.
Jei esate įdomu, kaip galite eiti sveiką ir subalansuotą mitybą, atkreipkite dėmesį į valgymo tvarkaraštį kiekvieną trimestrą.
Kur galiu gauti patarimų, kaip gerai valgyti?
Akušerės ar gydytojai turi pasikalbėti su jumis apie sveiką maistą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Vėliau galite kalbėti apie savo mitybą reguliarių apsilankymų metu.
Bendrosios praktikos gydytojai gali kreiptis į dietologą, jei:
- Jūsų kūno masės indeksas nėštumo pradžioje yra didesnis nei 30 arba mažesnis nei 19.
- Jūs esate susirūpinęs, kad nėštumo metu jūsų svoris labai padidės, nesulauksite pakankamai svorio arba neteksite svorio.
Ar kūdikiams yra pakankamai mitybos, jei man sunku valgyti?
Jūs galite turėti sunkumų valgyti, jei esate nėščia dvyniais. Jums gali pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas ir neveikimas, nevirškinimas ir vidurių užkietėjimas.
Jums nereikia nerimauti, nes tai nekels pavojaus jūsų kūdikio gyvybei, jei galėsite valgyti ir gerti daug skysčių.
Tai gali būti varginantis, nes nėštumo simptomai gali būti blogesni nei tuo atveju, jei esate nėščia su vienu kūdikiu. Priežastis yra nėštumo hormonų padidėjimas jūsų sistemoje.
Valgykite maisto produktus, kuriuos galite valgyti. Jūsų vaikas gali gauti maistą vėliau, jei jaučiatės geriau.
Tačiau kuo greičiau pasitarkite su gydytoju, jei:
- Skausmas tęsiasi iki daugiau nei pirmąjį trimestrą
- Sunku nuryti maistą ar gėrimus
Kitame nėštumo etape galite nenorėti valgyti per daug. Jūs galite jaustis labai pilnas, iškart po valgio ir geriamojo gėrimo.
Valgykite šiek tiek, bet dažnai jums gali būti lengviau nei tris kartus per dieną.
SKAITYTI:
- 7 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie dvynių auginimą
- Galimos dvynių nėštumo komplikacijos
- 5 įdomūs faktai apie dvigubą maitinimą krūtimi
