Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Įvairūs būdai atsikratyti pernelyg didelio nerimo
- 1. Grįžkite į savo aplinką
- 2. Ar tai, ką norite
- 3. Atlikite naujus dalykus
- 4. Išlipkite iš namo, kad jūs esate maudytis saulėje
- 5. Atsargus pratimas
- 6. Valgykite sveiką maistą
- 7. Gaukite pakankamai miego
- 8. Pagalvokite teigiamai
Medicinos vaizdo įrašas: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Depresija ir nerimas yra skirtingi dalykai. Nerimas yra emocijų forma, kuriai būdingi nemalonūs jausmai dėl vidinės sumaišties. Nors depresija yra lėtinė būklė, kai žmogus ir toliau lieka liūdnas ar beviltiškas. Bet dažniausiai depresija sergantiems žmonėms pasireiškia pernelyg didelis nerimas, pvz., Nerimas, dirglumas, nemiga ir sunkumų sutelkimas.
Nerimo ir depresijos jausmai labai nusausina; jis netgi gali prarasite dvasios gyvenimą.
Tai nėra lengva atsikratyti nerimo, ypač depresijos. Bet jūs vis dar turite paversti savo smegenis, kad surastumėte būdą, kaip jį įveikti, kad neigiami jausmai netaptų tokie, kad trukdytų jūsų veiklai ar net sveikatai.
Įvairūs būdai atsikratyti pernelyg didelio nerimo
1. Grįžkite į savo aplinką
Paprastai, kai kas nors patiria pernelyg didelį nerimą, jie linkę pasitraukti iš aplinkos. Tiesą sakant, vienas iš būdų įveikti depresiją yra artimiausio asmens socialinė parama. Kai patiriate nerimą ar depresiją, pabandykite išreikšti tai, ką jaučiate ir palaikyti ryšį su aplinka. Nors tai nėra lengva, izoliavimas nuo aplinkos taip pat nėra išeitis iš painiavos, kurią patiriate.
2. Ar tai, ką norite
Vienas iš geriausių būdų atsikratyti nerimo ir polinkio į depresiją yra tai, kas jums patinka - žiūrėti filmus, eiti pasivaikščioti, eiti į paplūdimį, dainuoti ir pan. Ir nors jūs negalite visada priversti save daryti norimų dalykų, bet visada stenkitės paskatinti save visada aktyviai dalyvauti veikloje - bent jau ne tai, ką nekenčiate.
3. Atlikite naujus dalykus
Be to, ką darote, jums reikia daryti naujus dalykus, kad atsikratytumėte pernelyg didelio nerimo. Kai iššūkis sau, darydami naujus dalykus, be jūsų sąmoningumo jūsų kūnas gamins hormoną dopaminą, kuris yra susijęs su malonumu ir laimėjimu.
4. Išlipkite iš namo, kad jūs esate maudytis saulėje
Be jūsų supratimo, saulės šviesos trūkumas gali sustiprinti jūsų pernelyg didelį nerimą ir depresiją. Kartais pabandykite išeiti iš savo kambario, kad galėtumėte saulėje susidurti bent 15 minučių per dieną. Yra žinoma, kad saulės spinduliai padidina serotonino hormonų kiekį, kuris pagerina nuotaiką.
5. Atsargus pratimas
Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali sumažinti depresijos simptomus. Fizinė veikla, pvz., Mankšta, gali padidinti endorfinų gamybą, kuri mažina skausmą ir sukelia malonumo, ramybės ar laimės jausmus. Ir, žinoma, jums nereikia pernelyg intensyviai naudotis, kad gautumėte naudos, pakankamai lengvo mankšto, bet atlikite reguliariai, pavyzdžiui, vaikščioti 10 minučių ir pan.
6. Valgykite sveiką maistą
Be jūsų supratimo, vartojamas maistas gali turėti įtakos jūsų jausmams. Todėl nenuostabu, kad vėlai valgote, jei jaučiatės nusiminusi ar pavargę. Ir norint išspręsti nerimą ar depresiją, galite sumažinti cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą, tačiau esate skatinami padidinti vitamino B vartojimą, nes vitamino B trūkumas (pvz., Folio rūgštis ir B12) gali sukelti depresiją. Kai kurie maisto produktai, kurie gali įveikti depresiją, yra maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3, pvz., Lašišos, tunų ir pan.
7. Gaukite pakankamai miego
Miego sutrikimas gali būti vienas iš depresijos simptomų. Norėdami įveikti nerimo ar depresijos jausmus, pabandykite pakeisti savo miego modelius. Pradėkite miegoti mažiausiai 7 valandas per dieną ir atsikratyti dalykų, kurie gali sutrikdyti miego kokybę.
8. Pagalvokite teigiamai
Vienas dalykas, dėl kurio gali pablogėti jūsų nerimas ir depresija, yra neigiamos mintys apie save ar aplinką. Todėl vienas iš būdų įveikti nerimą ir depresiją yra teigiamas mąstymas.
Jei atlikote keletą patarimų, kaip atsikratyti anksčiau minėto nerimo, tačiau šie neigiami jausmai nepagerėja, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir medicininę pagalbą, kad galėtumėte atsigauti.
