Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How to Build Resilience: Quarters of Encouragement
ADHD arba dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas yra ne tik paplitęs vaikams ir paaugliams. Suaugusiesiems ADHD gali paveikti darbo rezultatus įvairiais būdais.
Jei esate tarp tų, kurie negali sėdėti ir turite problemų dėl reguliarumo ir koncentracijos, galite jaustis įtemptas yra labai nerimą keliantis dalykas. Dalijimasis užimtu gyvenimu su projektais ir įvairiais terminais vienu metu yra didžiulis iššūkis jums.
Tyrimas rodo, kad žmonės su ADHD dažnai susiduria su dėmesio, atminties, minties procesų ir verbalinio sklandumo problemomis. Kai kurios iš šių savybių vadinamos vykdomosios funkcijos gebėjimais, kurie atlieka svarbų vaidmenį darbo vietoje.
ADHD paprastai gali sukelti depresiją ir nepasitikėjimą. Jei nesilaikysite galutinio termino ir negalite laiku užbaigti darbo, tai gali sukelti šių jausmų pablogėjimą.
Šią sąlygą lengva spręsti, jei žinote triuką. Be aptarimo su savo gydytoju apie ADHD simptomų tinkamą gydymą, išbandykite toliau pateiktas elgesio strategijas, kad padėtų jums būti labiau orientuotiems ir produktyvesniems biure, nepraleisdami taikinių terminą.
Pagerinti miego modelius: Tai skamba kliše, bet geros nakties miego kokybė yra reikalinga kiekvienam, kad galėtų efektyviau veikti kitą dieną. Joel L. Young, MD, Rochesterio elgesio medicinos centro medicinos direktorius, rekomenduoja pradėti priprasti prie miego grafiko ir pabudimo tą pačią valandą kiekvieną dieną, kad gautumėte optimalią miego naudą net savaitgaliais. Dažnai būna vėlyvas ir išsekęs, todėl jums bus sunkiau susikoncentruoti ir išlikti produktyvūs. Gaukite naktinį miegą bent 7-8 valandoms per dieną.
Naudokite jį laikmatis. Žmonės, turintys ADHD, turi sunkumų vertindami laiką, todėl jiems lengva ignoruoti terminus arba kiek laiko užtrunka kažkam. Naudojant laikmatis (ar dar geriau: smėlio laikrodis), jūs padedate sau skirti pakankamai laiko kiekvienai užduočiai. Jei norite atlikti sudėtingesnes užduotis, apsvarstykite galimybę nustatyti, kad signalas būtų įjungtas periodiškai, kaip priminimas jums nuo jūsų paleisties laiko.
Sukurkite savo terminus. Dėl mažų užduočių galite nustatyti kiekvieną terminą, kad galėtumėte laikytis tam tikro būdo, kuris, jūsų manymu, yra veiksmingas. Pavyzdžiui, „Baigsiu visus mano pristatymus šiandien, kai mano grojaraštis baigsis“, arba „Baigsiu šį straipsnį, kai ši daina bus baigta“.
Vieni. Jei dirbate a bendro darbo vieta arba atidaryti biurą be kabinos, pasitarkite su savo vadovu arba Žmogiškųjų išteklių tarnyba, kad gautumėte ramią vietą, pavyzdžiui, kampe, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti darbui. Jei tai neįmanoma, galite pabandyti „kurti“ sienas aplink savo stalą, kad būtų sumažinta bet kokio blaškymo forma (įskaitant kitus darbuotojus, besisukančius priešais jūsų stalą).
Išvalykite stalą. Įsitikinkite, kad jūsų stalas yra gerai organizuotas, pradedant nuo raštinės reikmenų, projekto failų iki geriamojo stiklo. Naudodami vieną elementą, grąžinkite jį į pradinę vietą. Tokie pasiūlymai, kaip teigia Laura Leist, Nacionalinių profesionalių organizatorių asociacijos direktorė, gali iš tikrųjų padėti jums likti sutelktiems, o ne nerimauti ieškoti nereikalingų daiktų.
Arba visiškai ištuštinkite stalą. Būkite darbo stalas tik darbui be trukdžių novatoriškasspalvos, kurios gali būti jūsų blaškymas.
Pirmenybė teikiama prioritetams ir interesams. Paklauskite savęs, kokį darbą turite padaryti kuo greičiau ir kuris yra svarbesnis. Po to dideli projektai bus nedideli darbai, kuriuos galite lengvai valdyti.
Pasakykite ne. Sukurkite dienos, net savaitės ar mėnesio grafiką. Visada patikrinkite tvarkaraštį, prieš tai iš tikrųjų įsipareigodami įgyvendinti vieną projektą. ADHD impulsyvios tendencijos vienu metu gali sutikti su daugeliu užduočių. Užimtas darbų grafikas iš tikrųjų leis jums priblokšti, išnaudoti ir paveikti jūsų darbą biure. Gerai atmesti keletą projektų, jei manote, kad negalite jų atlikti. Tai padės jums lengviau skirti visą dėmesį, kad galėtumėte atlikti darbą, kurį turėtumėte daryti.
Naudokite nešiojamąjį kompiuterį. Žmonių, sergančių ADHD, atminties sistema yra gana silpna, o tai reiškia, kad žmonės dažnai pamiršs, ką daro arba mąsto. Parašykite visas idėjas, idėjas, projekto detales, net savo vaizduotę į mažą nešiojamąjį kompiuterį. Rašymas yra alternatyvus būdas „išmesti“ visas mintis smegenyse, kurios niekada nepavyksta, kol jos tikrai nebus pamirštos.
Išspauskite streso kamuolys arba rankenos stiprintuvas. Kai jaučiatės nerimauti ir negalite užsidaryti, pabandykite atitraukti save, žaidžiant streso rutulį arba rankenos stiprintuvą (arba bet kokį objektą, net trintuką), kad galėtumėte patys judėti, netrukdydami aplinkinių žmonių.
Išsaugokite spalvinimo knygas biure. Kai pradėsite jaustis priblokšti, trumpam sustabdykite visą savo darbą ir pradėkite dažyti. Šis blaškymas atgaus jums reikalingą ramybę, išlaikydamas savo kūną judant, kai jūsų protas eina pirmyn ir atgal.
Negalima stumti. Sustabdyti viską, ką darote, kai jaučiatės neramus. Sutelkite savo mintis į konkretų fizinį objektą, pvz., Stalo ekraną, ir pabandykite apibūdinti ekrano formą, spalvą ir charakteristikas, kol jūsų protas vėl bus švarus ir tik galvojate apie tą vieną dalyką. Tada nuspręskite, kokios užduotys yra svarbiausios dabar ir pradėkite.
Nerimas yra didelis matas, ar jūs naudojote visus savo pajėgumus ir nebegalite nieko daryti. Greitai kvėpuokite ir šiandien nustatykite prioritetus, galite būti produktyvesni ir laimingesni darbe.
SKAITYTI:
- Jūs pamiršote, pabandykite šį triuką, kad ne seniliu
- Juokas ne tik laimina mus, kūnas jaučia savo naudą
- Skaldyta širdis iš tikrųjų sukelia nusiminimą, bet būkite atsargūs
