Ar tiesa, kad CBT psichologinė terapija gali įveikti mūsų gyvenimo problemas?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Mental Illness and Psychiatry in Russia: Diagnosis, Management, Treatment, History
Kas yra kognityvinė ir elgesio terapija (CBT)?
Sąlygos, kurias galima gydyti CBT
CBT terapijos privalumai
1. Nėra per ilgai
2. Užkirsti kelią priklausomybei nuo narkotikų
3. Mokoma technika gali būti taikoma tik gyvenimui
CBT gydymo trūkumai
1. Reikalingas tvirtas įsipareigojimas ir savęs motyvacija
2. Mažiau veiksmingas tiems, kurių psichologinė būklė yra gana sudėtinga
3. Sutelkti dėmesį tik į individualius veiksnius

Medicinos vaizdo įrašas: Mental Illness and Psychiatry in Russia: Diagnosis, Management, Treatment, History

Kai sergate žaizda ar sergate tam tikra liga, jūs tikrai gausite patikrinimą ir kreipkitės į sveikatos centrą. Šis veiksmas tapo normalus ir normatyvinis. Taigi, taip yra ir jūsų psichologinės būklės atveju. Kai patiriate depresiją, susiduriate su rimta gyvenimo našta arba turite tam tikrą psichologinę būklę, turėtumėte nedelsiant kreiptis pagalbos į psichologinę terapiją. Psichologinė terapija turi daug rūšių ir paprastai ją padeda psichologas, terapeutas arba psichiatras. Viena iš dažniausiai pasitaikančių psichologinių terapijų yra pažinimo ir elgesio terapija (CBT).

Kas yra kognityvinė ir elgesio terapija (CBT)?

Kognityvinė ir elgsenos terapija (toliau - CBT) yra viena iš psichoterapijos šakų, kurios tikslas - pakeisti mąstymo procesą (pažintinį) ir jūsų elgesį. Šioje terapijoje klientas susitiks su gydytoju, kad ištirtų problemos priežastį. Po to klientas ir terapeutas dirbs kartu, kad pakeistų kliento požiūrį ir elgesį pagal numatomą tikslą.

Pavyzdžiui, žmogus, kuris yra sunkus rūkalius, negali pabėgti iš cigarečių, ypač kai jis yra pabrėžtas. CBT gydytojas kvies klientą suprasti, kad jo mąstysena, ty cigaretės, gali sumažinti stresą, yra neteisingas mąstymas ir turi būti pakeistas. Po to klientai bus mokomi formuoti teigiamus naujus elgesius, kad būtų pakeistas senas žalingas elgesys. Vietoj rūkymo, klientas bus įpratęs prie lengvo pratimo ir giliai įkvėps, kai stresas atsitrenkia. Tai daroma įvairiais būdais, pradedant nuo terapeuto pasakojimo, dienoraščio rašymo ar atsipalaidavimo.

Sąlygos, kurias galima gydyti CBT

CBT yra galinga terapija, skirta įveikti įvairius psichologinius sutrikimus. Tačiau šis gydymas neturėtų būti taikomas žmonėms, turintiems rimtų psichikos ar psichikos vystymosi problemų. Štai keletas psichologinių sutrikimų, kuriuos galima gydyti CBT, pavyzdžiai.

Depresija
Nerimo sutrikimai
Priklausomybė (alkoholis, narkotikai, cigaretės, lošimai ir kt.)
Fobijos ar psichologinė trauma
Keli asmenybė
Po trauminio streso sutrikimas (PTSD)
Valgymo sutrikimai (bulimija, anoreksija ir kt.)
Miego sutrikimai (nemiga, deliriumas ir kt.)
Stresas dėl darbo, asmeninių santykių ir kitų spaudimų
Sielvartas prarasti mylimą žmogų ar išsiskyręs

CBT terapijos privalumai

CBT yra psichologinė terapija, kuri yra gana populiari, palyginti su kitomis terapijomis. Taip yra todėl, kad CBT siūlo įvairius privalumus, kurie nėra gauti iš kitų gydymo būdų. Štai keletas privalumų.

1. Nėra per ilgai

Palyginti su kitomis terapijomis, tokiomis kaip psichocitinė terapija arba tarpasmeninė psichoterapija, pažinimo ir elgesio terapija paprastai vyksta greičiau. Taip yra todėl, kad CBT orientuojasi į jūsų dabartinį požiūrį ir elgesį. Tuo tarpu kitoms terapijoms paprastai reikia ištirti problemas, su kuriomis susidūrėte vaikystėje ar praeityje.

2. Užkirsti kelią priklausomybei nuo narkotikų

Paprastai terapeutas nenumato vaistų, tokių kaip antidepresantai, mieguistės ar raminamieji preparatai, siekiant pakeisti elgesį. Taip yra todėl, kad jūsų mąstysena yra iš tiesų apmokyta, kad būtų galima instinktyviai iš naujo nustatyti, o ne dėl vaistų. Rezultatai bus ryškesni ilgainiui. Be to, gali pasireikšti mažesnis šalutinis poveikis arba priklausomybė nuo narkotikų.

3. Mokoma technika gali būti taikoma tik gyvenimui

CBT turi labai aiškią ir lengvai sekančią struktūrą. Taigi, nors ir baigėte gydymo sesiją, galite nuolat taikyti savo mąstyseną ir elgesį. Skirtingai nuo kitų gydymo būdų, ty hipnoterapijos ar psichodinaminės terapijos, kuri reikalauja įvesti pasąmonę, CBT yra praktiškesnis ir gali būti įpratęs be terapeuto pagalbos.

CBT gydymo trūkumai

Nors tai labai naudinga psichinei sveikatai, tai nereiškia, kad CBT tinka visiems. Toliau pateikiamos kelios priežastys, kodėl CBT yra mažiau veiksmingas tam tikriems žmonėms.

1. Reikalingas tvirtas įsipareigojimas ir savęs motyvacija

Šioje terapijoje klientai privalo turėti tvirtą įsipareigojimą ir savęs motyvaciją keistis. Kadangi CBT taikomi metodai nėra priversti. Terapeutas gali teikti tik patarimus ir patarimus, tačiau klientas turi suprasti numatomus pokyčius. Klientas turi būti pasirengęs atverti ir taikyti terapeuto mokomus metodus. Jei prisijungiate prie CBT tik dėl to, kad esate priversti kitus, klientui beveik neįmanoma pasiekti norimų rezultatų.

2. Mažiau veiksmingas tiems, kurių psichologinė būklė yra gana sudėtinga

CBT negali vienu metu tvarkyti įvairių psichologinių sutrikimų. Taigi žmonėms, turintiems daugiau nei vieną psichologinį sutrikimą, pvz., PTSD ir valgymo sutrikimus, sunku pasiekti tikslinių pokyčių. Pirmiausia terapeutas ir klientas turi sutelkti dėmesį į vieną problemą. Tačiau tai sunku, nes paprastai vienas psichologinis sutrikimas yra labai glaudžiai susijęs su kitais sutrikimais.

3. Sutelkti dėmesį tik į individualius veiksnius

Kognityvinė ir elgsenos terapija yra skirta labai specifinėms problemoms, ty jūsų pačių mąstymui ir elgesiui šiuo metu. Tiesą sakant, kartais išoriniai veiksniai, tokie kaip jūsų šeima ar socialinė aplinka, yra labai įtakingi jūsų mąstymo ir elgesio formavimuisi. Taip pat su įvykiais, kuriuos patyrėte praeityje. Deja, šie išoriniai veiksniai šioje terapijoje nėra taip apdorojami.