Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Debunking The Holocaust Denial Documentary Judea Declares War on Germany – #2
- Kas turi didžiausią hipertenzijos riziką?
- Ar yra būdas užkirsti kelią hipertenzijos rizikai?
- 1. prarasti svorio, jei esate antsvoris
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Sumažinkite sūrų maistą ir didelį natrio kiekį
- 4. Venkite mažai riebalų turinčių maisto produktų, ypač trans-motinos ir cholesterolio
- 5. Rekomenduojama valgyti augalinius ar vegetariškus maisto produktus
- 6. Negalima gerti per daug alkoholio
Medicinos vaizdo įrašas: Debunking The Holocaust Denial Documentary Judea Declares War on Germany – #2
Kraujo spaudimą, kuris viršija normalią slenkstį, galima priskirti prie hipertenzijos, kuri yra hipertenzijos pirmtakė.Didžiausia hipertenzijos rizika priklauso 40-70 metų suaugusiems. Aukštas kraujospūdis gali padidinti širdies ligų, insulto ir inkstų nepakankamumo riziką.
Pradedant nuo 115/75 mmHg kraujo spaudimo, širdies priepuolio ir insulto rizika padvigubėjo kiekvienam sistolinio skaičiaus padidėjimui iki 20 balų ir 10 procentų padidėjęs diastolinis kraujospūdis.
Kas turi didžiausią hipertenzijos riziką?
Hipertenzija gali turėti įtakos visiems, be abejo, įskaitant vaikus ir paauglius. Tačiau, remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos žiniasklaidos pranešimu, 2017 m. Gegužės mėn. Hipertenzija dažniausiai būna 35-44 metų amžiaus (6,3%), 45–54 metų amžiaus (11,9%), o 55–64 metų - 17,2% (17,2%). .
Vidutinio amžiaus ir pagyvenę suaugusieji iš tiesų yra didžiausia hipertenzijos rizika, tačiau hipertenzija nėra dėl senėjimo. Dažniausiai pasitaikanti hipertenzija ir dažniausiai dėl pagrindinės ligos, pvz., Didelis cholesterolio kiekis, nutukimas ir diabetas, kuriuos lemia nesveikas gyvenimo būdas. Hipertenzijos rizikos veiksniai yra dažnesni žmonėms, sergantiems prehipertenzija, negu tie, kurie turi normalų kraujospūdį.
Ar yra būdas užkirsti kelią hipertenzijos rizikai?
Jei Jums pasireiškia prehipertenzija, Jums yra hipertenzijos rizika.Pacientai, kuriems yra hipofizė, turi didesnę kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tačiau, priklausomai nuo kraujo spaudimo ir rizikos veiksnių, jums gali reikėti tik atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus.
Štai keletas strategijų, padedančių stebėti ir išvengti hipertenzijos rizikos:
1. prarasti svorio, jei esate antsvoris
Antsvoris padidina aukšto kraujospūdžio riziką, o svorio sumažėjimas gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad svorio netekimas gali užkirsti kelią hipertenzijai 20 proc.
2. Reguliarus pratimas
Pratimai gali padėti jums numesti svorio ir taip pat padėti sumažinti kraujo spaudimą.Valgykite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies ir mažai riebalų turinčio pienoTyrimai rodo, kad DASH dieta gali sumažinti ir išvengti aukšto kraujospūdžio. Ši mityba yra mažai druskos, bet yra daug kalio, magnio, kalcio, baltymų ir pluošto.
3. Sumažinkite sūrų maistą ir didelį natrio kiekį
Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio (druskos), gali padidinti kraujospūdį. Mažai natrio turintys maisto produktai gali sumažinti aukštą kraujospūdį arba gali jį išvengti. Valgykite mažiau nei 2300 mg natrio per parą (apie 1 šaukštelis valgomosios druskos).
4. Venkite mažai riebalų turinčių maisto produktų, ypač trans-motinos ir cholesterolio
Labai riebaus maisto produktai (mėsos ir riebaus pieno), trans-riebalai (kai kurie margarinai, užkandžiai ir pyragaičiai) ir cholesterolio kiekis (pašarai, didelis riebalų kiekis ir kiaušinių tryniai) gali padidinti nutukimo, širdies ligų ir vėžio riziką.
5. Rekomenduojama valgyti augalinius ar vegetariškus maisto produktus
Į savo mitybą įpilkite didelio baltymų sojos maisto. Padidinkite vaisių ir daržovių porcijas vienu metu. Pietums galite pridėti dalį vaisių. Tada vakarienė įdėkite dalį daržovių.
6. Negalima gerti per daug alkoholio
Geriamas alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Žmonėms kasdien vartokite ne daugiau kaip du stiklus, o moterims - vieną gėrimą.
Svarbu reguliariai tikrinti kraujo spaudimą. Visada žinokite savo kraujospūdžio skaičių, jei turite prehirpertenziją. Galite stebėti savo kraujospūdį reguliariai apsilankę pas savo gydytoją arba savo kraujospūdžio monitorių namuose. Arba vietinėje vaistinėje galite naudoti elektroninį kraujospūdžio matuoklį.
Pasitarkite su gydytoju apie kraujo spaudimą. Paklauskite, ar dietos ir mankštos meniu gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
