Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: 7 patarimai, kaip įveikti depresiją
Depresija yra ne tik liūdesio ar pasibjaurėjimo jausmas keletą dienų. Kiekvienas gali patirti liūdesį, blogą nuotaiką ar gedėjimą, bet, kai sergate depresija, jaučiate nuolatinį liūdesį savaites ar mėnesius, ne tik kelias dienas. Depresija trukdo ligonių kasdieninei veiklai; jaučiasi bejėgiai ir beviltiški, ir kaltina save dėl šio jausmo.
Geros naujienos yra tai, kad su tinkamu gydymu ir palaikymu dauguma depresijos žmonių gali pasiekti visišką atsigavimą. Svarbu gauti labai svarbią kokybišką priežiūrą. Jei klinikinė depresija nėra gydoma, ši būklė gali trukti ilgai ir pabloginti kitas ligas. Netgi žmonės, turintys didelę depresiją, gali gauti gydymą.
Gydykite depresiją su vaistais ir medicinine pagalba
Depresija paveikia žmones įvairiais būdais ir gali sukelti įvairius simptomus - nuo psichikos iki fizinio. Gali būti, kad, kaip ir milijonai kitų žmonių šioje pasaulio dalyje, Jums gali būti skiriama keletas antidepresantų ir (arba) konsultavimo terapija depresijai gydyti.
Antidepresantai dažnai yra pirmasis gydymo būdas, kurį nustato sveikatos priežiūros specialistai. Antidepresantai veikia subalansuodami smegenyse esančias chemines medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais, kurie veikia jūsų nuotaiką ir emocijas. Šis depresijos vaistas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, padėti jums geriau miegoti, padidinti apetitą ir koncentraciją.
Alternatyvios ne vaistų terapijos, pvz., Kognityvinės elgsenos terapija (CBT) ir intrapersonalinė terapija, dažnai yra greta receptinių vaistų, kaip depresijos papildomas gydymas, ypač vidutinio sunkumo ar sunkios depresijos atvejais. Jei sergate sunkia depresija, galite kreiptis į psichologinę sveikatos priežiūros komandą intensyviai kalbos terapijai ir receptinių vaistų vartojimui.
Nors daugelis žmonių mano, kad antidepresantai gerai veikia, kad padėtų sumažinti depresijos simptomus, jūs negalite iš karto jaustis geriau. Paprastai trunka ne mažiau kaip tris ar keturias savaites, kol pamatysite savo nuotaikos pokyčius. Kartais tai gali užtrukti ilgiau. Vaistų vartojimas kasdien, kaip nurodo gydytojas, padeda padidinti tikimybę, kad vaistas veiks efektyviai.
Gydykite depresiją pasikeitus sveikam gyvenimui
Daugelis specialistų sutinka, kad sveika mityba, pvz., Grūdai, daržovės, vaisiai, riešutai, žuvis ir liesa mėsa, yra geriausia depresijos žmonėms. „Mes žinome, kad mityba gali turėti didelę įtaką nuotaikoms“, - sakė doktorantas Ericas Endlichas, klinikinis psichologas, gyvenantis Bostone. WebMD. „Ir subalansuota mityba gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabiliai visą dieną ir padėti nuraminti nuotaiką. Šis stabilumas ypač svarbus, jei esate depresija. “
Pratimai taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. „Ne tik mažina depresiją, bet suteikia žmonėms savarankiško jausmo ir įgalinimo jausmą“, - sakė doktorantė Keithas Johnsgardas, San Chosė universiteto psichologijos profesorius, o užkariavimo depresijos ir nerimo autorius.
Kaip naudotis depresija? Jau daugelį metų ekspertai žinojo, kad pratimai didina endorfinus, chemines medžiagas, kurios cirkuliuoja visame kūne. Endorfinai padidina natūralų imunitetą ir mažina skausmo suvokimą. Endorfinai taip pat padeda pagerinti nuotaiką. Kita teorija yra tai, kad pratimai skatina neurotransmiterį norepinefriną, kuri gali tiesiogiai pagerinti nuotaiką.
Be to, kad pagerinsite nuotaiką, reguliariai treniruotės suteikia kitokią naudą sveikatai, pavyzdžiui, sumažina kraujospūdį, apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio bei didina savigarbą. Kaip dažnai ar intensyviai reikia valgyti sveiką maistą ir fizinį krūvį, kad sumažintumėte depresiją, nėra aišku, bet dėl bendrosios sveikatos, ekspertai rekomenduoja gauti pusvalandį iki vienos valandos vidutinio intensyvumo pratybų, pvz.
Bendruomenės stigma ir įtaka už pastangas gydyti depresiją
Žmonės, turintys psichikos sveikatos problemų, teigia, kad socialinė stigma ir diskriminacija, būdinga depresijai, kurią jie patiria, gali pabloginti jų sunkumus ir apsunkinti atsigavimą.
Kai kurie žmonės mano, kad depresija yra nereikšminga, o ne tikra sveikatos būklė. Ši prielaida yra neteisinga - depresija yra tikra medicininė būklė, turinti realius simptomus. Daugeliu atvejų reikalinga skubi medicininė intervencija su receptiniais vaistais ir terapija depresijai gydyti. Depresijos gydymas yra panašus į diabeto ar kitų realių lėtinių ligų gydymą: tam reikia gydytojo pagalbos, o taip pat ir jūsų pačių išgydyti. Kai kurie žmonės renkasi depresijos simptomus gydyti antidepresantais ir terapijomis, o kiti teigia, kad sveika mityba, pozityvus mąstymas ir mankštinimas gali sumažinti simptomus - ir nieko nėra blogai. Kiekvienas žmogus turi skirtingas sąlygas, o ne visi gydymo būdai yra veiksmingi visiems.
Vis dėlto vis dar labai svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų prioritetas, kai jaučiasi depresija, nes tyrimai rodo, kad depresija žmonės dažnai treniruojasi. Terapeutas gali padėti jums sukurti individualų depresijos gydymo planą, kuris gali apimti kelis pratimus kartu su valgymu, pakankamai miegoti, praleisti laiką su šeima ir draugais, ir (arba) vaistų ir konsultavimo terapiją. Vienas dalykas yra tikras: depresija nėra silpnumo ženklas arba kažkas, kas iš karto gali išnykti.
SKAITYTI:
- Padėti artimiesiems žmonėms, patyrusiems depresiją
- Ar turite slaptą depresiją? Susipažinkite su simptomais
- 3 Svarbios taisyklės padėti žmonėms, kurie nori nužudyti save
