Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Miego trūkumas užsidega emocijas
- Įvairios miego problemos, galinčios trukdyti romantikai
- 1. Miego laikas skiriasi
- 2. Miego knarkimas
- 3. Nemiga
- 4. Neramių kojų sindromas
- 5. Miego apnėja
- 6. Įvairūs kambario temperatūros nustatymai
- 7. Nakties įpročiai
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Miegantis knarkimas ar kitos miego problemos kartais gali palengvinti pasidalijimą pasakojimais po darbo namuose, negu tada, kai naktį turite pasidalinti lovą su savo partneriu. Michael Breus, Ph.D., klinikinis psichologas iš Amerikos miego medicinos akademijos, atskleidė Moterų sveikatai, kad miego sutrikimai yra viena iš nesąmoningo vidaus konflikto priežasčių. Iš tiesų, kokios yra miego problemos, kurios gali kelti pavojų romantikai ir kaip jas įveikti? Psstt ... Perskaitykite šią apžvalgą, huh!
Miego trūkumas užsidega emocijas
Iš tiesų, žmonės, kuriems trūksta miego, yra lengviau emociniai. Miego trūkumas sukelia miglotas mintis, dėl kurių jums sunku susikoncentruoti, sutelkti dėmesį ir priimti sprendimus. Štai kodėl nekontroliuojamos emocijos dažnai daro asmenį be jokio mąstymo daryti kažką blogo, nenorėdami to daryti.
Tai įrodė Kalifornijos universiteto mokslininkų komanda, kuri stebėjo 80 harmoningų vedybų porų. Jie praneša, kad žmonės, kuriems naktį trūksta miego, kitą dieną nesilaiko savo partnerių. Jei tai paliekama nepertraukiamai, tai ilgainiui lems konfliktus, kurie lėtai pažeidžia namų ūkio darną.
Įvairios miego problemos, galinčios trukdyti romantikai
Toliau pateikiamos kai kurios miego problemos, galinčios trukdyti jūsų meilės reikalams ir jūsų partneriui.
1. Miego laikas skiriasi
Nėra lengva turėti tą patį miego modelį su partneriu, kai norite miegoti ir pabusti. Jūs galite jaustis trikdyti partnerio pavojaus signalas, ypač jei jis nedelsdamas įjungia kambario žiburius ir pasiruošęs judėti. Šis paprastas dalykas iš tikrųjų gali sugadinti jūsų nuotaiką, kai laukiate ryto.
Taigi, pasikalbėkite su savo partneriu, kad pabandytumėte tuo pačiu metu miegoti ir pabusti. Bet jei tai neįmanoma, susitarkite nedelsiant išjungti aliarmą, kad nebūtų trukdoma vieni kitiems miegoti.
2. Miego knarkimas
Ne nedaugelis žmonių skundžiasi, kad jie negali miegoti, nes jie pabunda girdėdami savo partnerio knarkimo garsą naktį. Galbūt jūsų partneris nesuvokia, ar tuo metu jis miego metu užmigo, nors ir tai buvo labai sutrikusi dėl šios miego problemos.
Nusileiskite, yra keletas būdų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų įveikti porų, kurie „hobis“ miega knarkimas, įpročius. Apgaulė yra pakeisti poros miegamąją padėtį į šoną, naudoti pagalvę, kuri yra gana didelė, kad galėtumėte naudotis pagalba baltas triukšmas sukurti patogesnę miego atmosferą.
3. Nemiga
Sunkiai miega naktį gali būti įprastas dalykas, kai dėl darbo problemų jūs patiriate didelį stresą. Tačiau, jei tai viena miego problema atsiranda bent tris kartus per savaitę, tuomet gali pasireikšti nemiga.
Kai žmogus patiria miego sutrikimą, jo emocinė būklė taip pat bus sutrikdyta. Kadangi žmonės, kuriems trūksta miego, tampa labiau dirglūs ir linkę pasitraukti iš žmonių. Ne tik daro įtaką sau, bet ir partnerio nuotaika tampa chaotiška.
Jei jūsų partneris yra nemiga, pabandykite jį reguliariai naudotis. Kadangi tyrimas rodo, kad žmonės, kurie retai naudojasi, yra labiau linkę į nemiga. Be to, pakvieskite savo partnerį anksti miegoti, kad sumažintumėte nemiga.
Jei padarėte viską, bet vis dar nesėkmingai, paprašykite pagalbos iš patarėjo ar terapeuto, kad padėtų savo partneriui išlipti iš miego.
4. Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas arba neramių kojų sindromas (RLS) yra nervų sutrikimas, dėl kurio žmogus nekontroliuojamai perkelia kojas. Ši būklė pablogėja po pietų ir vakare.
Kai tai įvyksta naktį, ši liga paprastai trukdo miego ligoniams ir jų partneriams. Kadangi net 80 procentų RLS turinčių žmonių dažnai atsitiktinai užsikrečia žmones, kurie miega šalia jo. Taigi nenuostabu, jei jūsų partnerio miego komfortas tampa grėsmingas.
Jei jūsų partneris turi RLS, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte medicininę pagalbą. Gydytojas gali paskirti tam tikrus vaistus, kurie gali padidinti dopamino koncentraciją, kad miego metu būtų lengviau atsipalaiduoti. Būtinai naudokite sveiką gyvenimo būdą, pvz., Sumažinkite kofeiną ir rūkymą, reguliariai mankštinkite ir masažuokite kojose, kad sumažintumėte RLS simptomus.
5. Miego apnėja
Ne tik knarkimas ar knarkimas, obstrukcinės miego apnėjos ligoniai dažnai staiga prabunda miegodami, nes jie nustoja kvėpuoti. Miego apnėja paveikia žmones, o dažnai jų partneriai neturi pakankamai poilsio.
Miego apnėja gali padidinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir nutukimas, riziką. Tiesą sakant, miego apnėjos patyrę žmonės taip pat gali patirti erekcijos sutrikimą.
Tačiau nesijaudinkite pirmiausia. Remiantis 80 vyrų, sergančių erekcijos sutrikimu ir miego apnėja, tyrimu, gydymas CPAP mažiausiai tris mėnesius gali padėti sumažinti vyrų erekcijos sutrikimų lygį ir pagerinti jų miego kokybę.
6. Įvairūs kambario temperatūros nustatymai
Nors trivialus, diskusijos apie idealią miegamojo temperatūrą gali būti jūsų antklodė ir partneris. Jums gali būti patogiau su šiltą kambario temperatūrą, o jūsų partneris pirmenybę teikia šaltai temperatūrai. Tada kartais jūs ir jis dažnai kovoja nuotoliniu būdu AC.
Tai turi būti gerai pažeista. Jūs tikrai nenorite praleisti kiekvieną naktį jausmas drebulys, taip pat jūsų partneris, kuris nenori išlaikyti prakaitavimas naktį dėl karščio.
Geriausias sprendimas įveikti tai yra kambario temperatūros reguliavimas kartu. Tyrimai rodo, kad geriausia miego temperatūra yra 18-22 laipsnių Celsijaus. Šis temperatūros diapazonas yra kietas, nes jis yra viduryje tarp šilto ir šalto.
Jei jūsų partneris vis dar jaučiasi šalta su šia temperatūra, suteikite jam storesnę antklodę arba paprašykite, kad jis miego metu naudotų storas kojines, kad jo kojos būtų šilta. Jei jaučiatės karšta, naudokite ploną antklodę ir apsvarstykite galimybę naudoti minkštą naktinį marškinius ir sugerti prakaitą. Taigi jūs ir jūsų partneris gali gerai miegoti, netrukdydami vieni kitiems.
7. Nakties įpročiai
Kiekvienas tikrai turi skirtingus įpročius prieš miegą. Kai kurie nusprendžia žiūrėti televizorių, kol jie užmigti, įjungti arba išjungti kambario apšvietimą arba miegoti su augintiniais.
Būkite atsargūs, skirtingi miegojimo įpročiai gali sukelti tarpusavio konfliktus. Pavyzdžiui, TV garsas gali padėti jūsų partneriui miegoti greičiau, o jums reikia tylos, kad galėtumėte gerai miegoti.
Atsipalaiduokite, kiekviena miego problema turi savo sprendimą. Pabandykite įdiegti laikmatis automatiškai TV ir nedelsiant miegoti. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų partneris sugebėjo užmigti, net jei televizorius buvo išjungtas. Jei televizoriaus garsas turi atsispindėti kambario viduje, pabandykite naudoti ausų kištukus (ausies kištukas) padėti jums miegoti.
