Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- 1. Sakyk ne cigaretėms
- 2. Venkite streso
- 3. Pratimai išmintingai
- 4. Venkite skausmo
- 5. Maisto pokyčiai
Medicinos vaizdo įrašas: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Astma yra būklė, kai yra kliūčių plaukti orą plaučiuose. Tai apsunkina kvėpavimą ir sukelia trumpą kosulį, švokštimą ir kvėpavimą.
Jei norite sumažinti astmos priepuolį, turėtumėte apsvarstyti keletą šių dalykų:
1. Sakyk ne cigaretėms
Bet kokio tipo cigaretės gali sudirginti plaučius, ypač jei turite astmą. Iš tiesų, žinoma, kad rūkymas yra astmos sukėlėjas, kurį reikia vengti, kad būtų išvengta astmos pasikartojimo. Astmos simptomai, tokie kaip kosulys ir švokštimas, tampa sunkūs, kai dirbama su cigaretėmis.
- Jei rūkote, nedelsdami sustokite.
- Venkite cigarečių dūmų.
- Neleiskite kitiems žmonėms rūkyti savo namuose ar automobilyje.
- Venkite viešų vietų, kuriose galima rūkyti.
- Viešnagės metu apsistokite viešbutyje, kurioje nerūkoma.
- Įsitikinkite, kad jūsų virtuvėje yra išmetamųjų dujų arba dūmtraukis, kad pašalintumėte dūmus nuo virimo.
- Sumažinkite kitų dūmų šaltinių, tokių kaip žvakės, ugnis ir fejerverkai, poveikį.
2. Venkite streso
Kai žmonės yra įtempti, jų kvėpavimas paprastai tampa greitas ir seklus. Tai sukelia kvėpavimo takų užsikimšimą, kuris gali sukelti astmos priepuolį. Be to, stresas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl jus labiau pažeidžia astmos priepuoliai ir infekcijos. Kad būtų išvengta streso:
- Gilūs kvėpavimo pratimai nuraminti stresinėse situacijose.
- Ar reguliariai mankštinkite ar medituokite ir jogą, kad sumažintumėte stresą. Taip pat galite padaryti savo pomėgius, kad išlaisvintumėte stresą.
- Reguliariai miegokite, nes miego stoka gali sukelti stresą.
- Venkite streso didindami laiko valdymo modelį ir tvarkydami viską teisingai.
- Ieškokite pagalbos, jei negalite išspręsti savo streso.
- Naudokite laiką, kad galėtumėte pasilinksminti su savo šeima ir draugais.
3. Pratimai išmintingai
Daug žmonių kenčia pratimų sukeltos astmos(PAV), kai astmą sukelia sunkus ar nuolatinis fizinis aktyvumas. Tačiau mankšta neturėtų būti traktuojama kaip paskata, kurią reikėtų vengti. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus netgi žmonėms, sergantiems astma. Iš tiesų, reguliariai mankštintis gali sustiprinti širdį ir plaučius, kurie gali padėti sumažinti astmos simptomus.
- Išbandykite jogą, važinėkite dviračiu, vaikščiokite pėsčiomis, dirbkite intensyviai ir sportuokite, pavyzdžiui, golfą, beisbolo, plaukimo, gimnastikos, teniso ir kitus sportinius sportinius takelius, kuriuose dalyvauja nedidelis judėjimas ir daugybė pertraukų.
- Sumažinkite PAV riziką, vengdami naudotis labai šaltu ar labai karštu oru. Jei naudojate lauke, naudokite kaukę ar šaliką aplink burną.
- Naudodamiesi, įsitikinkite, kad kvėpuojate per nosį.
- Prieš atlikdami bet kokį pratimą pradėkite sušilti.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami bet kokį fizinį aktyvumą ar pratimą.
4. Venkite skausmo
Kvėpavimo takų infekcijos, pvz., Karščiavimas, gripas, sinusų infekcijos, yra dažniausios astmos simptomų priežastys, dėl kurių atsiranda astmos priepuoliai. Skrandžio rūgštis taip pat gali pažeisti kvėpavimo takus, kurie paveikia plaučius ir pablogina astmos simptomus.
Jei skausmas yra vienas iš jūsų astmos sukėlėjų, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Tinkamas ir savalaikis gydymas gali padėti sumažinti skausmo trukmę ir intensyvumą. Tuo pat metu šalto ir gripo sezono metu pasirūpinkite savimi.
Taip pat galite naudoti kasmetinį gripo fotografavimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad vyresniems nei 6 metų asmenims, sergantiems astma, kasmet būtų užkirstas kelias gripo virusams apsaugoti.
5. Maisto pokyčiai
Sveikas maistas yra svarbus visiems, taip pat ir žmonėms, sergantiems astma. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų C ir E, beta karotino, flavonoidų, magnio, seleno ir omega-3 riebalų rūgščių, yra naudingi žmonėms, sergantiems astma.
- Valgykite šviežių ir ekologiškų vaisių ir daržovių.
- Valgykite maisto produktus su omega-3 riebalų rūgštimis, pavyzdžiui, lašiša, tunu, linų sėmenimis ir kitais.
- Įskaičiuoti žolės ir žolės, pavyzdžiui, rozmarinas, šalavijas, raudonėlis, imbieras ir ciberžolė.
- Venkite maisto produktų, kurie buvo apdoroti ir supakuoti dirbtiniais kvapiosiomis medžiagomis ir konservantais.
- Venkite pieno ir preparatų, jei esate alergiškas pieno baltymams arba netoleruojate laktozės.
Venkite sunkių ir riebių maisto produktų, nes jie gali padidinti kvėpavimo takų uždegimą ir slopinti astmos gydymo darbą.
