Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Reguliarūs pusryčiai
- Gerkite vandenį, o ne saldžius gėrimus
- Pateikite folio rūgštį (folio rūgštį, vitaminą B9)
- Nepamirškite vitamino D
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Ataskaitos rodo, kad beveik du trečdaliai žmonių, kurie kasdien valgo aukštos kokybės mitybą, neturi psichikos sveikatos problemų. Nors tų, kurie valgo žemos kokybės mitybą su psichikos sveikatos problemomis, skaičius yra dvigubai didesnis. Tai rodo, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jūs turite žinoti, kas yra sveika mityba.
Išryškėjo mitybos ir psichikos sveikatos santykių tyrimai. Naujausi įrodymai rodo, kad gera mityba yra labai svarbi jūsų psichikos sveikatai. Be poveikio trumpalaikiam ir ilgalaikiam psichikos sveikatai, įrodymai taip pat rodo, kad maistas prisideda prie tam tikrų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, šizofrenija, kūrimas, reguliavimas ir prevencija. dėmesio deficitas, hiperaktyvūs sutrikimai ir Alzheimerio liga. Tai rodo galimą maisto veiksnių įtaką psichikos sveikatos sąlygoms.
Reguliarūs pusryčiai
Pusryčių praleidimas neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Reguliarūs pusryčiai padės jūsų kūnui ir smegenims. Po ilgo miego, maistas gali būti jūsų dienos metabolizmas. Pusryčių praleidimas sukelia nuovargį ir jausmus „Aplinka“.
Todėl reikia atsižvelgti į pusryčius kaip svarbų maistą. Jei neturite daug laiko ryte, galite apsvarstyti kviečių granolių barasjogurtas ir vaisių gabalas yra geras pradžia.
Gerkite vandenį, o ne saldžius gėrimus
Saldūs gėrimai ir pernelyg didelis kofeino kiekis yra tai, ką reikia vengti. Saldūs gėrimai turi daug kalorijų ir žalos dantų emaliui, o vartojant per daug kofeino, gali atsirasti panikos priepuoliai žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.
Vietoj to, jūs turite užkirsti kelią dehidratacijai gerdami ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną (apie 2 litrus). Net lengvas dehidratavimas gali sukelti tokius poveikius kaip nuovargis, sutelkimo sunkumai ir nuotaikos svyravimai, taip pat fizinis poveikis, pvz., Troškulys, sumažėjimas ar tamsus šlapimas, sausa oda, galvos skausmas, galvos svaigimas ir / ar vidurių užkietėjimas. Jei jums reikia kofeino, arbata yra gera alternatyva. Arbata turi mažesnį kofeino kiekį nei kava. Be to, arbata turi daug antioksidantų, padedančių apsaugoti kūno audinius ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams.
Pateikite folio rūgštį (folio rūgštį, vitaminą B9)
Ar žinote, kad vitaminai gali sumažinti depresijos riziką? Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip folio rūgštis arba vitaminas B9, yra pagrindinė kūno maistinė medžiaga! Folio rūgštis paprastai rekomenduojama vartoti nėščioms moterims, bet iš tiesų kiekvienas turi ląstelių gamybai folio rūgšties. Be gydymo anemija ir keliomis kitomis sąlygomis, folio rūgštis gali padėti gydyti depresiją. Folio trūkumas gali sukelti depresijos vystymąsi. Jūs galite rasti folio rūgšties žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai ir kopūstai, vaisiai, riešutai, sėklos ir neskaldyti grūdai.
Nepamirškite vitamino D
Žmonės, kuriems trūksta vitamino D, turi didesnį depresijos lygį nei tie, kurie turi pakankamai vitamino D. Vitamino D vaidmuo yra padėti organizmui įsisavinti kalcio stipriems dantims ir kaulams, palaikyti raumenų sveikatą ir imuninę sistemą. Jei trūksta vitamino D, rizikuojate susirgti širdies ligomis, pvz., Širdies priepuoliu.
Vienas iš būdų mūsų organizmui gauti vitamino D yra iš maisto ir nuo saulės. 5–30 minučių saulėje veikiant du kartus per savaitę, paprastai susidaro pakankamai vitamino D. Žmonės, kuriems yra tamsesnė oda, gali prireikti daugiau laiko saulėje nei baltesni. Saugu, kad vitaminas D yra pakankamai didelis, kad į jūsų mitybą būtų pridėta daug vitamino D, pvz., Pienas, apelsinų sultys, grūdai, riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir tunas. Jei bijote vitamino D trūkumo, pasikonsultavę su gydytoju, galite naudoti D vitamino papildus.
„Jūs esate tai, ką valgote.“ Ką valgote, jūsų kūnas bus deginamas ir turės įtakos jūsų proto ir kūno darbui. Taigi, jei norite išvengti psichikos problemų, galite pakeisti savo mitybą.
