Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- 1. Negalima persivalgyti
- 2. Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą
- 3. Saugokite save nuo saulės poveikio
- 4. Padarykite keletą paprastų dalykų smegenų aštrinimui
- 5. Į virimą įpilkite prieskonių ir tradicinių žolelių
- 6. Kramtyti bent 30 kartų
- 7. Skirkite laiko man-time
- 8. Palikite rūkymo įpročius
- 9. Išlaikykite idealų kūno svorį
Medicinos vaizdo įrašas: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Tai nėra sunku būti jaunas ir turėti ilgą gyvenimą. Paprastų dalykų, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimo per dieną, apribojimas gali jus palikti. Net kramtymas gali padaryti jūsų gyvenimą ilgesnį laiką. Čia yra paprastų būdų, kuriuos galite padaryti, kad pailgintumėte savo gyvenimą.
1. Negalima persivalgyti
Jei norite gyventi ilgiau, savo valgio dalį reikia pakeisti į „pakankamai“. Japonijos žmonės turi vidutinį amžių, kuris yra gana ilgas, dėl to, kad vienas iš jų yra įpratimas sustabdyti valgyti, kai jaučiasi visiškai pilnas arba kai užpildoma 80% jų skrandžių. Be to, tyrime taip pat teigiama, kad tas pats dalykas yra kalorijų, kurios patenka į kūną, apribojimas gali sumažinti hormono T3 gamybą, kuri padeda pagreitinti senėjimo procesą ir sulėtinti organizmo metabolizmą.
2. Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą
Indonezijoje atliktas tyrimas parodė, kad Indonezijos žmonės praleido ne mažiau kaip 5 valandas žiūri televizorių. Tiesą sakant, tai gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Tai patvirtina 2008 m. Atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad žmonės, kurie praleidžia laiką žiūri televizorių ne mažiau kaip 4 valandas per dieną, turi 46% tikimybę greičiau mirti dėl įvairių priežasčių (daugiausia dėl degeneracinių ligų), palyginti su žmonėmis, kurie tiesiog žiūri televizorių mažiau nei dvi valandas per dieną.
3. Saugokite save nuo saulės poveikio
Labai svarbu apsaugoti ir apsaugoti organizmą nuo tiesioginio saulės poveikio, kiekvieną kartą, kai dirbate lauke, naudodami saulės apsaugą. Jis ne tik užkerta kelią odos vėžiui, bet ir nuo saulės spindulių naudojimo gali tapti jaunesni ir užkirsti kelią raukšlėms, švelniavilnėms linijoms ir odai. „Gunakalan“ apsaugos nuo saulės, kuri turi mažiausiai SPF 30, apsaugo jūsų odą nuo UV A ir UV B spindulių, kurie yra kenksmingi odos sveikatai.
4. Padarykite keletą paprastų dalykų smegenų aštrinimui
Sunku išlaikyti smegenų sveikatą, remiantis tyrimais, atliktais Naujosios Pietų Velso universitete, Australijoje, suteikiant smegenų stimuliavimui galimybę pagerinti atmintį ir užkirsti kelią demencijai bei Alzheimerio ligai. Stimuliavimas gali būti atliekamas labai lengvai, pvz., Stengiantis išvalyti dantis ar naudoti lazdeles su rankomis, kurios paprastai nenaudojate, skaičiuojant kiekvieną prekių, kurios įeina į krepšelį, kainą, kai perkate, ir užpildykite kryžiažodžius.
5. Į virimą įpilkite prieskonių ir tradicinių žolelių
Kepkite cukraus, druskos ir skonio aromatą su prieskoniais ir tradicinėmis žolelėmis. Įpilant prieskonių, jūsų maistas vis dar bus daug skonio, bet sveikesnis, nes sumažina druskos, cukraus ir skonio skonio miltelių, kuriuose yra didelis natrio kiekis, naudojimą. Be to, prieskoniai taip pat turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, turintys antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią vėžiui, priešuždegiminiai, kurie gali padėti, kai organizmas patiria infekciją, ir įvairūs kiti cheminiai junginiai, kurie yra labai naudingi organizmui.
6. Kramtyti bent 30 kartų
Ar žinojote, kad tik kramtymas gali jus palikti? Kramtyti maistą ne mažiau kaip 30 kartų kietam maistui ir 10 kartų minkštam maistui. Tai gali padėti pagreitinti virškinimo ir metabolizmo procesą organizme. Tinkamai kramtant, burnoje atsiras daugiau seilių. Ši seilė virškina ir pirmą kartą prieš patekdama į skrandį suskaido maistą. Tokiu būdu skrandis neveiks, kad virškintų maistą. Virškinimas ir metabolizmas, kuris gerai veikia organizme, neleis organizmui gauti įvairių ligų ir didina imuninę sistemą.
7. Skirkite laiko man-time
Stresas gali sukelti įvairias ligas ir trukdyti organizmo funkcijoms. Kad sumažintumėte stresą, kurį gaunate iš darbo ir aplinkos, turite ypatingą laiką „prašyti“ patys, darydami jums patinkančius dalykus. Streso sąlygos taip pat sukelia stresą jūsų sistemoje, todėl, pabrėžiant, padidėja blogas cholesterolio ir trigliceridų kiekis, kuris gali būti pavojingas širdies sveikatai.
8. Palikite rūkymo įpročius
Jei esate rūkantis, tada jūsų šansai mirti yra didesni. Rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio paplitimo pasaulyje priežastis. „American Journal of Public Health“ atlikto tyrimo metu nustatyta, kad rūkančiųjų moterys pridėjo apie 6–8 metus.
9. Išlaikykite idealų kūno svorį
Svarbus dalykas yra svorio išlaikymas, nes kai patiriate antsvoris ar netgi nepakankamas svoris Jūsų sveikatai gali pasireikšti įvairūs neigiami padariniai. Atliekant 30 minučių reguliariai mankštinant kiekvieną dieną, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu, bėgimasarba plaukimas gali išlaikyti savo svorį stabilų. Nepamirškite ir lydėti sveikų maisto produktų, mažai sočiųjų riebalų, mažai cukraus ir daugintis valgant daržoves ir vaisius.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 5 Vitaminų tipai, kurie gali sulėtinti odos senėjimą
- Ar tiesa, kad dažnai selfies sukelia ankstyvą odos senėjimą?
- 10 Anti-Aging Odos Gydymas Jūsų 20-ame dešimtmetyje
