Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nėščiosios laimės receptai-TV-2016.04.02
- Kas yra jodas?
- Kodėl taip svarbu vartoti jodą?
- Kada vartoti jodą
- Kiti jodo šaltiniai
Medicinos vaizdo įrašas: Nėščiosios laimės receptai-TV-2016.04.02
Jodo adekvatumas yra svarbus nėščioms moterims, nes jodas yra mineralas, kuris yra labai svarbus vaisiaus neurologiniam vystymuisi.
Kas yra jodas?
Jodas yra mineralas, kurio organizmas turi sukurti skydliaukės hormonus. Skydliaukė yra kaklo liauka, kuri sudaro hormoną, kuris padeda organizmui naudoti ir saugoti energiją iš maisto. Norint padėti jūsų kūdikio smegenims ir nervams, nėštumo metu jums reikia jodo. Nervų sistema (smegenys, nugaros smegenys ir nervai) padeda kūdikiui judėti, galvoti ir jausti kažką.
Kodėl taip svarbu vartoti jodą?
Jodas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant skydliaukę ir medžiagų apykaitą, tuo metu, kai jūsų kūnas naudoja energiją.
Nėštumo metu jodas taip pat padeda jūsų kūdikio smegenims ir nervų sistemai vystytis. Jodo trūkumas yra pagrindinė intelekto negalios ir smegenų pažeidimo priežastis, atsirandanti visame pasaulyje. Jodo trūkumas nėštumo metu taip pat buvo susijęs su padidėjusia persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir negyvagimio rizika.
Kada vartoti jodą
Vieną dieną nereikia įvykdyti visos jodo iš jodo. Taip pat galite grąžinti jodo suvartojimą, kad per kelias dienas ar per savaitę būtų galima sutalpinti vidutinį rekomendacijų skaičių.
Nėštumo metu kiekvieną dieną reikia 220 mikrogramų jodo. Ne visi prenataliniai vitaminai turi jodo, todėl įsitikinkite, kad valgote maisto produktų, kuriuose yra jodo. Pasitarkite su gydytoju, jei reikia vartoti jodo priedus.
Kiti jodo šaltiniai
Jodas randamas pieno produktuose, kiaušiniuose, daržovėse, jūros gėrybėse (ypač jūros ar druskos vandenyje) ir mielėse. (Jodo kiekis įvairiuose maisto produktuose skiriasi priklausomai nuo jodo kiekio dirvožemyje ar vandenyje, kuriame jis auga).
Jūros daržovėse yra daug jodo - kartais per daug reguliariai vartoti. Jūros daržovėse yra 1 986 mcg jodo vienam šaukštui, kuris viršija leistiną nuokrypį, o maksimali suma, kurią galima laikyti saugiu. Maisto ir mitybos taryba nuo Medicinos institutas yra 1100 mcg per dieną.
Geras maistas, kuriame yra jodo, yra:
- 3 uncijos menkių: 99 mcg
- 1 puodelis mažai riebalų jogurto: 87 mcg
- 1 šaukštas wakame (jūros daržovių): 82 mcg
- 1 vidutinė skrudinta bulvė su oda: 60 mcg
- Pieno 1 puodelis: 56 mcg
- 1 lapelis nori (jūros daržovės, naudojamos įvairių rūšių sušioms): 40 mcg
- 3 uncijos krevečių: 35 mcg
- 2 žuvų lazdelės: 35 mcg
- 3 uncijos turkų, kepsnys: 34 mcg
- 1/2 puodelio virtos tamsiai pupelės: 32 mcg
- 2 uncijos mozzarella sūrio: 20 mcg
- 3 uncijos tunų, konservuotų aliejuje: 17 mcg
- 1/2 puodelio braškių: 6 mcg
(Palyginimui, 3 uncijos mėsos arba žuvies yra lygus kortelių pakuotės dydžiui.)
