Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 Tibeto pratimai | Streso valdymo ir geros savijautos šaltinis
- Saugūs patarimai prieš įkaista
- Šildymo judesiai, siekiant išvengti nugaros traumų
- Putų ritininis galas
- Toe touch
- Judėjimas kaip katė
- Judėjimas laiptais
Medicinos vaizdo įrašas: 5 Tibeto pratimai | Streso valdymo ir geros savijautos šaltinis
Dienos veiklos gali būti skausminga, jei turite nugaros skausmą. Daugelis žmonių, turinčių nugaros skausmą, taip pat kas mėnesį turi praleisti laiką gydytojui gydyti. Bet jūs galite užkirsti kelią skausmo nusiskundimams ant nugaros, kol dar per vėlu, atlikdami keletą paprastų gyvenimo pakeitimų. Vienas iš jų yra tinkamas šildymo judesys. Be to, kad būtų išvengta lėtinio skausmo, šildymas taip pat veiksmingai padeda išvengti traumų. Šiame straipsnyje žr. Vadovą ir kaip saugiai pašildyti kūną.
Saugūs patarimai prieš įkaista
Prieš pradedant praktikuoti šiltą nugarą ar stuburo judesius, svarbu pirmiausia suprasti tinkamą laikyseną. Galite stumti nugarą atgal, sulenkti į priekį, sulenkti į kairę arba į dešinę ir pasukite į kairę arba į dešinę. Taip pat galite ištiesti kaklą ir švelniai pasukti apatinę nugaros dalį.
Bet ne pernelyg priversti judėti, ypač jei tai yra pirmas kartas. Jūs galite atspėti sau, kokiu mastu jūsų nugaros smegenys juda, o tai nesugadina.
Šildymo judesiai, siekiant išvengti nugaros traumų
Putų ritininis galas
Šis šildymo judėjimas naudoja putų ritinius arba gali būti pakeistas antklodėmis.
Kaip tai padaryti: Sėdėkite ant kelio su savo keliais. Įdėkite putų ritinį tiesiai į apatinę nugaros dalį, kurioje yra jūsų apatinė šonkaulė. Pakilkite ir pakelkite rankas.
Lėtai sulenkite ant putų ritinėlį, kol iškvepiate. Stumkite rankas atgal ir ant kilimėlio. Pakartokite, kol putų ritinys atitinka jūsų petį. Padarykite šį judėjimą du kartus.
Toe touch
Šis judėjimas ne tik padeda užkirsti kelią nugaros skausmui, bet taip pat gali užkirsti kelią sugriežtintų šlaunų raumenų pažeidimui
Kaip tai padaryti: Stovėkite su kojomis be užrakinimo. Pakelkite rankas virš galvos ir ieškokite. Sulenkite į priekį ir palieskite rankas ant čiužinio ar kojų. Tuo pačiu metu stumkite savo klubus atgal ir padarykite savo svorį ant kulnų. Jei manote, kad negalite pasiekti čiužinio ar apatinės, lėtai sulenkite kelius. Pakartokite šį judėjimą maždaug 15 kartų.
Judėjimas kaip katė
Kaip tai padaryti: užimkite poziciją kaip katė, stumkite atsarginę kopiją, kvėpuodami per nosį. tada nuleiskite nugarą, o iškvėpkite kvėpavimą per burną. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų.
Judėjimas laiptais
Šis judėjimas daromas pakeliant rankas, kaip jūs lipate į kopėčias. Šis judėjimas treniruos jūsų nugarą, kad sulenktų iš dešinės į kairę.
Kaip tai padaryti: atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas. Pasiekite savo rankas po vieną, kaip jūs pasiekiate kažką. Padarykite šį judesį daugiau ir daugiau ir pasieksite aukštesnį diapazoną. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų kiekvienai rankai.
