Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Paprasti judesiai, kuriais siekiama sumažinti kokosų skausmą
- 1. Vieno kelio apkabinimas
- 2. Keliamieji psoas pailgėja
- 3. Trikampis
- 4. Bow Bow
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Pakabukas yra kaulas, kuris palaiko dubenį ir yra apatinėje stuburo dalyje. Žinoma, gerklės skausmas gali paveikti veiklą visą dieną. Be to, jei sėdite dažniau, jūs turite jaustis kažką spaudžiant kaulus jūsų apatinėje nugaros dalyje ir padaryti juos nepatogiai.
Tiesą sakant, šis uodegos kaulų skausmas gali atsirasti dėl įvairių dalykų, nuo blogos sėdėjimo padėties iki tiesiog gimdymo, pernelyg didelio aktyvumo. Nesijaudinkite, yra keletas paprastų judesių, kuriuos galite padaryti namuose, kad sumažintumėte galvos kaulo skausmą.
Paprasti judesiai, kuriais siekiama sumažinti kokosų skausmą
1. Vieno kelio apkabinimas
Šis judėjimas tęsiasi piriformio raumenų ir iliopsoo raumenų, raumenų, kurie abu turi problemų, ir riboja judėjimą aplink coccyx. Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant grindų ar čiužinio
- Tada sulenkite vieną kelį į krūtinę. Kitą koją laikykite tiesiai arba šiek tiek sulenktą, kaip parodyta aukščiau.
- Laikykite sulenktą kelį ir traukite ją arčiau prie krūtinės apačios
- Laikykite šį tempimo judesį 30 sekundžių, tada pakartokite kitą pusę.
2. Keliamieji psoas pailgėja
Šis judantis judesys padeda lankstesniems raumenims aplink klubo kaulus priartėti. Šis ruožas taip pat gali palengvinti gerklės skausmą, kuris dažnai būna standus dėl ilgo sėdėjimo padėties.
Kaip tai padaryti:
- Kelkite tiesiai savo kūnu
- Viena kojelė išdėstyta priekyje su nuleidimo padėtimi, o kita kojelė ištiesinta, kaip parodyta aukščiau.
- Kojoms, ištiesintoms atgal, pirštų padėtis ištiesinta kaip balerinos pėdos
- Norėdami sumažinti nepatogumus keliuose, kurie prilimpa prie grindų, galite slysti rankšluostį arba ploną pagalvę.
- Kūno padėtis turi būti vertikali, o stuburas tiesiai tiesus. Išlygindami šią kūno padėtį galite pajusti raumenų traukimą apatinėje stuburo dalyje.
- Padėkite rankas ant klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir kūną, kad liktumėte stabilūs, kad liktumėte vertikaliai.
- Laikykite šį ruožą 20-30 sekundžių
- Pakartokite su kojos padėtimi.
3. Trikampis
Ši triangelinė kojelė padeda sustiprinti kojas, padeda stabilizuoti stuburą ir coccyx. Šis judėjimas taip pat sukuria stiprinti klubų ir žirgų kaulus. Šį judėjimą gali atlikti:
- Atidarykite kojas kuo plačiau, laikykite kojas tiesiai, nesulenkite keliais.
- Kūno padėtis yra statmena rankai, ištempta į šoną kiek įmanoma tiesiau.
- Iškvepiant, pakreipkite savo kūną kaip aukščiau esančią nuotrauką
- Viena ranka paliečia kulkšnį. Jei pakreipiate jį į dešinę, dešinė ranka turi dešinę kulkšnį. Laikykite kulkšnį iš priekio ne iš užpakalinės dalies.
- Jei negalite pasiekti savo kulkšnių rankomis, tiesiog nuleiskite rankas kiek galite. Akivaizdu, kad kojų padėtis turi būti tiesi.
- Laikykite 5-7 kvėpavimą
- Pakartokite judėjimą kitai pusei.
4. Bow Bow
Šis judėjimas yra naudingas tuo, kad tuo pačiu metu stiprinami nugaros raumenys, coccyx ir sausgyslės. Tai geras žingsnis pradedantiesiems.
Kaip tai padaryti:
- Nuvilkite ant kilimėlio
- Tada sulenkite kelius. Jūsų rankos stengiasi pasiekti kulkšnį, kuris buvo išlenktas.
- Po to, kai jūsų kulkšnies ir rankos susitiko, įkvėpkite judėdami kojas ir rankas į viršų.
- Patraukite kuo aukščiau, kol krūtinė padidės.
- Prieš grįždami į apačią, laikykite 3-5 kvėpavimo takus, kad krūtinė būtų ant grindų.
- Pakartokite šį judėjimą 3 kartus
