Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree
- Svorio treniruočių tipai svorio didinimui
- 1. Deadlift
- 2. Skalbimas
- 3. Patraukite
- 4. Įtemptas per eilutę
- 5. Nuolatinis peties spaudimas
- Patarimai, kaip pagreitinti svorį
Medicinos vaizdo įrašas: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree
Jei norite priaugti svorio, tai nereiškia, kad nesinaudojate. Tikslus svorio didinimas su pratimais yra geriausias būdas. Vienas iš galingiausių sporto svorio yra svorio mokymas. Tačiau jūs negalite būti neatsargūs. Yra daugybė judesių ir kėlimo būdų, kurie tinka tiems, kurie trokšta idealios kūno formos.
Svorio treniruočių tipai svorio didinimui
Norint priaugti svorio, reikia padidinti kūno masę. Na, svorio mokymas gali pakeisti riebalų masę su raumenų masė. Padidėjęs kūno svoris su sveikesnėmis raumenų masėmis, lyginant su didėjančiu kūno svoriu ir riebalų masė.
Lengva arba nepadidinti raumenų masė priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno formos. Žmonės, turintys didelių ar vidutinių kaulų struktūrų, yra lengvesni statyti raumenis nei žmonės su ilgais kaulais. Taigi, norint gauti optimalų kiekvieno kūno formos rezultatą, reikia reguliariai atlikti svorio mokymą.
Ataskaitos iš „Ace Fitness“, pasak Pete McCall, MS, CSCS, yra keletas svorio treniruočių, kuriuos rekomenduojama padidinti kūno svoriui. Tarp jų yra:
1. Deadlift
Deadlift yra sunkus svorio treniravimas, pakeliant kramtuką iš grindų, kol jis yra lygiagrečiai klubams, o po to dedamas ant grindų. Tai yra pagrindinis pratimas, kuris paprastai atliekamas su pritūpimais (pusė pritūpęs judesiais, lenkiant 90 laipsnių kampu, šiek tiek pasvirus į priekį ir atgal) ir stendinis spaudimas (pakeliant svorius gulint).
2. Skalbimas
Tas pats kaip judėjimas lunges normalus, skirtumas yra tas, kad jūs turite laikyti kojelę abiejose kūno pusėse. Metodas yra gana paprastas. Jūs turite atsistoti tiesiai, ištiesti vieną koją pakankamai plačiai, kad pėdos kelis būtų už grindų (žr. Paveikslėlį).
3. Patraukite
Pakelkite yra judėjimas kūno pakėlimui, remdamasis rankos stiprumu. Jūs pasitikėsite didesniu sukibimu. Apgaulė, stovėti po stendu, tada pasiekite polių šokinėjant. Pakelkite kūną lėtai, kol kaklas bus didesnis nei ištraukimo strypo.
4. Įtemptas per eilutę
Šis pratimas nėra labai skirtingas nuo nugaros, tai tik, kad kelis šiek tiek išlenktas, stumdomas sėdmenis į viršų ir pakreipkite krūtinę į priekį. Iš pradžių pakelkite kramtuką ant grindų ir atitinkamai pastatykite kūną ir pakelkite sijos, kol jis bus lygus su skrandžiu.
5. Nuolatinis peties spaudimas
Šis pratimas atliekamas kėlimo strypus iš abiejų kūno pusių į galvos viršūnę. Šiam judesiui nereikia nugarinėti nuo grindų. Tiesiog laikykite jį kūno pusėje. Šis pratimas priklauso nuo kojų, pečių ir rankų raumenų stiprumo.
Patarimai, kaip pagreitinti svorį
Norint gauti maksimalių rezultatų, turite keletą dalykų, kuriuos turite suprasti. Atkreipkite dėmesį į naudoto svorio arba svarmenų svorį, kiek kartų treniruotės, ar turite pakankamai poilsio, kiek kartų jis kartojasi ir kaip greitai treniruojasi.
Jei esate pradedantysis ir negalėjote sureguliuoti savo sugebėjimų pagal tikslinį mokymą, turėtumėte paprašyti pagalbosasmeninis trenerissporto salėje.
Taip pat tenkinkite mitybos poreikius, susijusius su sveika riebalų, baltymų ir angliavandenių raumenimis iš maisto, kurį vartojate. Įsitikinkite, kad suvartojate šių rūšių maisto produktus po treniruotės, kad pataisytumėte ir skatintumėte raumenų susidarymą. Nepamirškite pakankamai pailsėti, kad raumenų augimas visada būtų optimalus, o svorio padidėjimas didėja.
