Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
- 1. Šoninė lenta
- 2. Valtis kelia
- 3. Kojos pakėlimas
- 4. „Superwoman“
- Dviračių žlugimas
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
Moterims plonas skrandis yra svajonė. Tačiau, norint gauti ploną skrandį, tai nėra lengvas dalykas. Moterys turi dubens ir juosmens platesnę nei vyrai. Tai daro moteris gana sunku gauti ploną ir stiprią skrandį. Tačiau nesijaudinkite, čia yra keletas veiksmingų pratimų, skirtų sumažinti skrandį jums, moterims.
1. Šoninė lenta
Priešingai nei įprasta lenta, gimnastikos judėjime, kad susitrauktų šis skrandis, jums bus iškeltas iššūkis palaikyti savo kūno svorį tik su dviem punktais, ty kojomis ir alkūnėmis. Šis judėjimas padarys pagrindinius raumenis sunkiau ir taps stabilesnis.
Žinoma, šis judėjimas taip pat sustiprins pilvo raumenis ir nugaros raumenis, kad išlaikytumėte stuburo stiprumą, kai pradėsite pakelti klubus. Štai kaip tai daryti šoninė lenta:
- Pradėkite nuo vienos iš jūsų pusių, kaip parodyta aukščiau.
- Padėkite alkūnes tiesiai po pečiais ir rankomis statmenai kūnui.
- Ištiesinkite kojas ir sudėkite jas kartu. Arba taip pat galite įdėti vieną pėdą daugiau nei kita pusė.
- Sutvarkykite savo pilvo raumenis keldami klubus, kurie vis dar pritvirtinti prie grindų, kol kūnas bus visiškai pakeltas ir tiesiai nuo pečių iki kojų.
- Laikykite poziciją, kad 30–45 sekundžių laikytumėte viršų. Tada vėl nuleiskite ir pakartokite keletą kartų.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
2. Valtis kelia
Šį kartą gimnastikos judėjimas yra labai svarbus stiprinant skrandį, ypač apatinę dalį. Negalima lengvai atbaidyti, jei pirmą kartą jį išbandysite ir pajusite, kad skrandis tampa skausmingas. Gimnastika sumažinti skrandį nebus veltui, kaip ateis. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėkite tiesiai su keliais, sulenktais, pėdos plokščios ant grindų.
- Tada pasilenkite kūną atgal, subalansuodami sėdinčių kaulų padėtį ir kėldami kojas nuo grindų tiesiai.
- Išplėsti rankas tiesiai į priekį, delnus aukštyn ir kojeles tiesiai į viršų, kaip ir paveikslėlyje. Šis judėjimas jūsų kūnui atrodo kaip V raidė.
- Laikykite šį pozą 30 sekundžių, po to vėl sėdėkite tiesiai.
3. Kojos pakėlimas
Gimnastikos judesiai, siekiant susitraukti skrandį, daromi, kai guli ant nugaros ant čiužinio. Kojos pakėlimas yra vienas iš sudėtingiausių pratimų, palyginti su kitais judėjimais. Šiame judėjime jūs turite sugebėti pakelti kojas, nelenkdami jų. Pilvo raumenų stiprumas šiame judėjime yra labai didelis. Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio abiem rankomis ir dešinėje, ir kairėje pusėse. Delnas yra priešais grindis.
- Tada nukreipkite pirštus į išorę ir pakelkite abi kojeles.
- Pakelkite kojas, kol jūsų kūnas susidaro 90 laipsnių kampu prie grindų. Kėldami kojas, neleiskite savo kelio sulenkti!
- Laikykite šį kelis sekundes.
- Lėtai nuleiskite kojas prie grindų.
- Pakartokite šiuos 2-3 rinkinius su pakartojimais 10 kartų.
4. „Superwoman“
Šį kartą judėjimas nebuvo toks sunkus kaip anksčiau. „Superwoman“ judėjimas yra įdomesnis ir unikalesnis. Kaip supermenas, kuris skrenda, būdas įtempti skrandį bus labai veiksmingas ne tik apatiniams pilvo raumenims, bet ir klubo raumenims, šlaunų raumenims ir sėdmenims. Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant skrandžio ant kilimėlio su rankomis tiesiai virš galvos.
- Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesiai nuo kojų iki rankų.
- Tada pakelkite rankas ir kojas, tarsi skrendant.
- Laikykite šį pozą 5 sekundes. Laikykite rankas ir kojas nuo nuleidimo.
- Padarykite net 2 rinkinius, kurių skaičius kartojamas 10 kartų.
Dviračių žlugimas
Dviračių lūžiai yra gana sudėtingi judesiai. Tačiau šis judėjimas sustiprins pilvo raumenis ir išsivysčiusį. Šis judėjimas yra panašus į žmones, kurie važiuoja dviračiais. Skirtumas yra tas, kad šis judėjimas vyksta gulėdamas plokščias ir kojas ore. Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio.
- Kaip parodyta aukščiau, padėkite rankas, kad palaikytumėte galvą.
- Galvos padėtis yra šiek tiek užlenkta į priekį, o ne pritvirtinta prie čiužinio. Apie 45 laipsnių aukščio nuo grindų.
- Norėdami pakelti kojas, pakelkite kojas aukštyn, kad susidarytumėte maždaug 45 laipsnių kampą nuo grindų.
- Viršutinę kūno dalį pasukite į dešinę ir į kairę, vadovaudamiesi kryptimi.
- Kai žiūrite į dešinę pusę, kairė kojelė yra sulenkta, kad priliptų prie jūsų alkūnės. Tada ištiesinkite.
- Pakartotinai atlikite tai.
- Pakartokite šiuos 2-3 rinkinius. Kiekvieną rinkinį sudaro 10 pakartojimų, 5 kartus į dešinę ir 5 - į kairę.
