Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: We train soldiers for war. Let's train them to come home, too | Hector Garcia
- Ar tiesa, kad pratimai gali spręsti stresą?
- Įvairios sporto rūšys, kurios veiksmingai mažina stresą
- 1. Pasivaikščiokite ramiai arba greitai vaikščiokite
- 2. Šokiai
- 3. Joga
- 4. Tai chi
- 5. Tenisas
Medicinos vaizdo įrašas: We train soldiers for war. Let's train them to come home, too | Hector Garcia
Jūsų veikla kiekvieną dieną tikrai negali būti atskirta nuo streso. Jei galite jį įveikti, galite eiti per dieną be nerimo ar nerimo. Priešingai, jei negalite susidoroti su stresu, kuris sveria jūsų mintis, gyvenimo kokybė sumažės. Jūs turite sunkumų mąstydami aiškiai, turėdami problemų miegant ir dirbdami neproduktyviai. Jei norite būti laisvas nuo streso, galite pradėti naudotis. Kokie pratimai veiksmingai mažina stresą? Perskaitykite šią peržiūrą.
Ar tiesa, kad pratimai gali spręsti stresą?
Stresas gali paveikti jūsų sveikatą nuo kojų iki plaukų galų. Beveik 77 proc. Žmonių, patyrusių stresą, jaučiasi galvos skausmas, nemiga, nerimas, svorio padidėjimas, raumenų skausmai, nevirškinimas ir koncentracijos sunkumai.
Iš tiesų sunku atsikratyti streso neišsprendus problemos šaknų. Tačiau mokymasis, kaip elgtis su stresu, yra geriausias būdas slopinti kai kuriuos streso simptomus. Vienas iš būdų tai padaryti yra fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, sportas.
„Kai užsiimate fizine veikla, jūsų organizmas gamina endorfinus. Šis hormonas kovoja su stresu. Taigi, pratimai gali išlaisvinti jūsų mintis įvairioms problemoms “, - sakė Frank Lupin, MS, licencijuotas sportininko treneris koordinuotoje sveikatos srityje, kaip pranešė kasdienė sveikata.
Be to, kūno judesiai taip pat aktyviai veikia kūno raumenis, kad kraujotaka būtų lygi. Kartu su kvėpavimo pratimais, atliktais prieš arba po treniruotės, šis fizinis aktyvumas skatina kūną atsipalaiduoti.
Įvairios sporto rūšys, kurios veiksmingai mažina stresą
Štai keletas sporto šakų, kurios gali padidinti ištvermę, išstumdami stresą iš jūsų proto, įskaitant:
1. Pasivaikščiokite ramiai arba greitai vaikščiokite
Ėjimas yra paprasčiausias pratimas. Tai tinka jums tiems, kurie tik pradeda šią sveiką veiklą kaip įprastą veiklą. Nesvarbu, ar tai atpalaiduojasi, ar pėsčiomis, pasikartojantys pėdų judesiai gali atlaisvinti kai kurių raumenų įtampą, nuraminti nervų sistemą, taip pat treniruoti kvėpavimą, kad būtų geriau.
Be to, vaikščioti ar vaikščioti galima sugadinti jūsų akis. Galite pasimėgauti medžių šešėliu parke, kurį retai matote. Tiesą sakant, tai gali būti įdomus laikas su šeima, sutuoktiniu ar draugais.
Norėdami pradėti, atlikite šią veiklą bent 10 minučių kas 2 kartus per savaitę. Po dviejų ar trijų savaičių palaipsniui didinkite pratimo dažnumą ir trukmę. Norint valdyti stresą, rekomenduojama kiekvieną dieną 30 minučių pasivaikščioti pasivaikščioti ar pasivaikščioti.
2. Šokiai
Šokiai didina kūno judrumą judant. Tai reiškia, kad kūno raumenys turi sustingti ir atsipalaiduoti. Be to, kiekvienas judėjimas taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį.
Šokio nauda, kuri gali sumažinti stresą, yra ryšių ir santykių su kitais žmonėmis augimas. Pavyzdžiui, kai bandote prilyginti šokio ritmui ir likti kompaktiškas. Visa tai nukreips jūsų protą iš įvairių problemų. Smegenys sugrįš šviežiir jūs galite dar kartą pagalvoti.
3. Joga
Įvairios jogos pozos, dėl kurių kūnas tampa lankstesnis, gali sumažinti raumenų įtampą. Pratimas sutelkiant protą giliu kvėpavimu gali sukelti kūno atsipalaidavimo reakciją ir yra raktas į streso valdymą.
Jogos savarankiškumą galite padaryti namuose, naudodamiesi vaizdo įrašo vadovu, arba pasimėgauti jogos klasė pradedantiesiems, vadovaujantis jogos treneriais. Kai kurios jogos klasės, kurias galite pasirinkti, kad sumažintumėte stresą, yra Hatha, Ashtangam vinyasa arba bikram.
4. Tai chi
Tai chi, vienas iš kinų kovos menų yra ne tik pasikliauti kūno judėjimais. Koncentracija taip pat turi būti didinama kiekviename judėjime. Šis pratimas padidina kūno lankstumą ir padidina ištvermę.
Jei šis pratimas derinamas su pakankamai miego ir laiku, jūsų psichinė sveikata taip pat pagerės. Taip pat sumažės streso simptomai.
5. Tenisas
Teniso sportas turi būti žaidžiamas poromis, todėl taip pat galite kurti ryšius su kitais žmonėmis. Šis pratimas reikalauja gestų ir didelės koncentracijos.
Kiekvieną kartą, kai gausite taškų, jausmas patenkintas ir didžiuojasi gali sumažinti stresą. Be to, šis pratimas taip pat yra sveikas širdžiai ir gali išlaikyti normalų kraujospūdį.
