Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
- 1. Bask į saulę
- 2. Gerkite dvi stiklines vandens
- 3. Pusryčiai su meniu, kuriame yra daug baltymų
- 4. Sportas
- 5. Paruoškite pietus
- 6. Svoris
- 7. Pasivaikščiokite arba pakilkite laiptais
Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
Įdomu, kodėl yra kažkas, kurio mityba veikia, kol visada nepavyksta? Galbūt jie yra pripratę rytui pakilti ir vykdyti specialią dietą. Ryte ji tampa labai svarbiu laiku, kad nustatytumėte savo mitybos programos sėkmę tą dieną. Taigi, neleiskite praleisti septynios rutinos, kurios gali greitai sumažinti svorį.
1. Bask į saulę
Negalima nuvertinti ryto saulėje švytavimo svarbos. Priežastis yra tyrimas, kurį atliko ekspertai Feinbergo medicinos mokykloje, Jungtinės Amerikos Valstijos įrodė, kad žmonės, kurie kiekvieną rytą gauna saulės spindulių, greičiau sumažina kūno masės indeksą (KMI) nei tie, kurie nėra veikiami saulės spindulių.
Ekspertai įtaria, kad ryte saulės šviesa gali padėti organizmui sekti biologinius laikrodžius (cirkadinius ritmus). Tokiu būdu jūsų medžiagų apykaita tampa lygesnė ir riebalai organizme sudeginami efektyviau.
2. Gerkite dvi stiklines vandens
Atsibundę ryte, prieš pusryčius, nepamirškite pirmųjų dviejų stiklinių vandens. Be to, kad miego metu prarastas skystis pakeičiamas, vanduo taip pat užblokuos skrandį, kad per daug pusryčių nevalgytų.
3. Pusryčiai su meniu, kuriame yra daug baltymų
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, bus pilnas, kol atvyksite pietūs. Be to, baltymai taip pat yra efektyvesni nei angliavandeniai ir riebalai, skatindami organizmo medžiagų apykaitos sistemą. Pabandykite pusryčius su kiaušiniais, jogurtu ir avižiniais dribsniais su pupelėmis.
4. Sportas
Tai ne paslaptis, sportas yra galingas būdas greitai numesti svorio. Pasak mokslininkų žurnalo „Medicina ir mokslas“ sporto ir pratybų mokslininkai, pratimai ir aktyvumas ryte suteiks jums daugiau entuziastingumo apie savo mitybą ir kontroliuoja apetitą visą dieną. Pratimai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, kad galėtumėte mažiau valgyti, nes stresas tęsiasi.
5. Paruoškite pietus
Užkandžių įpročiai aplink universitetą ar biurą gali būti sunkūs. Be to, užkandžiai aplink biurą taip pat paprastai nėra sveiki. Taigi, turėtumėte pasiruošti sveikiems ir prieinamiems pietums. Jūs taip pat galite atnešti savo sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, iš namų, taigi jums nebus gundomi užkandžiai universiteto miestelyje ar biure.
6. Svoris
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademijos leidinyje atliktu tyrimu, žmonės, sveriantys svorį kiekvieną dieną, praranda svorį greičiau. Geriausias laikas pasverti yra ryte, prieš pusryčius ir šlapinantis arba nušluostantis.
7. Pasivaikščiokite arba pakilkite laiptais
Jei paprastai važiuojate viešuoju transportu į biurą ar miesteliu, pabandykite sustabdyti tam tikrą atstumą nuo pastato. Tada eikite į savo biurą ar miesteliu. Pasivaikščiojimas pasirodė esąs veiksmingas padėti jums numesti svorio.
Kai esate įpratę vaikščioti, galite pabandyti didinti iššūkį ryte, būtent eidami laiptais. Kartais palikite liftas arba eskalatorius ir naudoti laiptus. Jei jūsų biuras yra pakankamai aukšte, kaip ir 10 aukšte, galite eiti liftas iki penkto aukšto tęskite poilsio laiptus.
