Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: FINAL BATTLE | $3000 Turbo Car Challenge
- Viskas, ką galite padaryti, nėra greitai paleisti iš kvėpavimo, kai veikia
- 1. Tinkamas šildymas
- 2. Praktikuokite tinkamus kvėpavimo būdus
- 3. Pabandykite paleisti kambaryje
- 4. Sujunkite vaikščioti ir važiuoti
- 5. Eikite ilgais žingsniais
- 6. Kvėpavimas per burną
- 7. Vykdykite reikiamu greičiu
- Ką reikia stebėti
Medicinos vaizdo įrašas: FINAL BATTLE | $3000 Turbo Car Challenge
Veikimas yra sportas, kuris gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau yra keletas žmonių, kuriems šis sportas nepatinka, nors bėgimas yra lengvas pratimas ir taip pat turi daug privalumų.
Matyt, vienas iš veiksnių, dėl kurių žmonės nusprendžia nesinaudoti, yra tai, kad jie greitai išeina iš kvėpavimo. Kodėl taip?
Priežastys, dėl kurių paleisti kvėpavimą, iš tikrųjų skiriasi, nuo klaidų, kai veikia, astma, alergijos ir pan. Tiems iš jūsų, kurie turi tą pačią problemą, nesijaudinkite, nes šie būdai gali geriau kvėpuoti, kai važiuojate.
Viskas, ką galite padaryti, nėra greitai paleisti iš kvėpavimo, kai veikia
1. Tinkamas šildymas
Šildykite mažiausiai 20 minučių pėsčiomis arba bėgimas su standartiniu greičiu. Šildymo funkcijos paruošia jūsų kūną prieš atliekant pratimus, kurie palaipsniui didina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Prakaitavimas yra geras ženklas, kad jūsų kūnas pašildytas, todėl naudokite jį kaip vadovą ir palaipsniui pradėkite pagreitinti.
2. Praktikuokite tinkamus kvėpavimo būdus
Netinkamas kvėpavimas gali būti viena iš dusulio priežasčių. Jei kvėpavimas yra pernelyg seklus, jis nebus veiksmingas oro mainams. Pabandykite giliai kvėpuoti tolesnėje padėtyje, pradėkite ramindami save, visiškai įkvėpkite, tada lėtai nuleiskite pečius, o iškvepdami. Kai giliai kvėpuojate ir giliai kvėpuojate, giliai kvėpuojate, o tai reiškia, kad tai yra pilvo kvėpavimas. Tai rodo jūsų skrandis, judantis aukštyn ir žemyn.
Jūs galite paliesti skrandį, kad pajustumėte skrandžio judėjimą, jei skrandis juda aukštyn ir žemyn, tada jūs tinkamai kvėpavote.
3. Pabandykite paleisti kambaryje
Pabandykite paleisti kambaryje naudodami Kierat. Tiems iš jūsų, kurie skundžiasi dėl alergijos atsiradusio kvėpavimo sunkumo, važiavimas klimato kontroliuojamoje aplinkoje gali sumažinti alergijos simptomus dėl žemos temperatūros, drėgmės ir kitų priežasčių.
4. Sujunkite vaikščioti ir važiuoti
Atsipalaiduokite vaikščiodami, o važiuodami atkurkite ištvermę ir leiskite kvėpuoti. Tvarkykite laiko intervalus, kad galėtumėte vaikščioti prieš pradėdami šokinėti, ir nustatykite laiko intervalą 5 minutes ir eikite 1 minutę, tada pakartokite šią seką. Pažiūrėkite, ar tai gali padėti sumažinti ar atidėti kvėpavimo trūkumą.
5. Eikite ilgais žingsniais
Šis judėjimas gali padaryti jums mažesnes pastangas ir sumažinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos poreikius. Be to, jūs negalite žinoti savo kvėpavimo ritmo, kuris seka žingsninį judėjimą vaikščiojant. Kai žingsnis, jūs turite kvėpuoti, tai gali padaryti, kad jūs neturite galimybės paleisti kvapą.
6. Kvėpavimas per burną
Įkvėpkite per burną. Nors daugelis kvėpavimo praktikos rekomenduoja kvėpuoti per nosį, kad būtų galima kontroliuoti oro srautą, tačiau, važiuojant kūnu, reikės didesnio deguonies kiekio, nei per deguonį nukreiptas deguonies kiekis, todėl geriausias sprendimas yra kvėpuoti burnoje. Kaip paaiškinta anksčiau, giliai įkvėpkite, neskubėkite, neskubėkite kvėpuoti.
7. Vykdykite reikiamu greičiu
Pabandykite vaikščioti greičiu, kuris leis jums lengviau kvėpuoti. Naudokite kalbėjimo testą, kad sužinotumėte, ar jūsų greitis yra teisingas. Jūs turite sugebėti kalbėti visais sakiniais, nepamirštant. Jei negalite to padaryti, jūs turite sumažinti greitį arba pailsėti pėsčiomis.
Ką reikia stebėti
Galvos svaigimas ir pykinimas yra dažni hipoksijos (ligos, kurią sukelia deguonies trūkumas) simptomai, kurie taip pat lydi kvėpavimą. Šie simptomai išnyks per kelias minutes po to, kai jūsų kvėpavimas vėl taps normalus. Jei simptomai ir toliau pasireiškia, nors kvėpavimas atsigavo, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo.
