Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
- 8 sportiniai judesiai ant lovos
- 1. Pusinis tiltas
- 2. Pagalvė pratimai vidinėms šlaunims
- 3. Plankas
- 4. Hip-adduction, gulint į šoną
- 5. Kojų keltuvai žemyn
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. Stalviršiai
Medicinos vaizdo įrašas: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
Treniruotės naktį gali būti labai erzina, jei pavargote nuo darbo ar veiklos visą dieną. Ypač ryte, kur jums bus sunku būti motyvuotai pakilti anksti, nes norite tęsti miegą. Tačiau nemanau, kad neturite laiko užsiimti, nes jūs iš tikrųjų galite užsiimti lova. Kaip? Patikrinkite kai kuriuos toliau nurodytus judesius.
8 sportiniai judesiai ant lovos
1. Pusinis tiltas
Norėdami atlikti šią užduotį, atsigulėkite ant nugaros ir padėkite kojas ant lovos, kai keliai sulenkę ir pėdos plečiasi. Pakelkite uodegos kojelę ir stumkite jį tol, kol jūsų pečių, klubų ir kelių keliai yra vienoje eilutėje. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Tada nuleiskite kūną ir pakartokite tris pakartojimus. Įsitikinkite, kad treniruotės metu toliau kvėpuojate ir laikote skrandį.
2. Pagalvė pratimai vidinėms šlaunims
Atsigulkite ant nugaros su maža pagalvele tarp kojų. Pakelkite kojas išilgai tiesiai 90 laipsnių kampu, tada dešimčiai sekundžių nuspauskite pagalvę, prieš grįždami į pradinę padėtį ir pakartokite. Šis pratimas sugriežtins vidines šlaunis.
3. Plankas
Pradėkite nuo pozicijos stumti ant lovos, įdėdami savo dilbį, ne įdėdami delną. Juo siekiama saugiai atlikti minkštą paviršių. Palaikydami savo svorį ant rankų ir kojų, sulenkite alkūnes po pečiais. Pakelkite kūną, kad galėtumėte tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių ir po to palaukite 30 sekundžių. Pabandykite atlikti tris pakartojimus. Norėdami pridėti iššūkį, galite pereiti į dešinę kairę pusę.
4. Hip-adduction, gulint į šoną
Jei norite naudotis šia lova, turėtumėte pradėti gulėti ant šono, o kojos ištemptos į priekį. Tada sulenkite ranką, kad paliektumėte lovą, kad jūsų ranka palaikytų galvą, o kita ranka - šalia klubo. Sulygiuokite abi kojos ant lovos, viena koja žemesnė už kitą. Lėtai pakelkite apatinę koją ir laikykite kūną. Sustokite, kai pajusite savo nugaros pradžios įtampą arba jaučiatės taip, lyg jus domina klubai. Lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį, tada sukite į kitą pusę ir pakartokite kitą koją.
5. Kojų keltuvai žemyn
Dėvėję kulkšnį, kuris yra gana lengvas, apie 1 kg, šioje lovoje galite pridėti fizinio krūvio lygį. Nusileidę koją, ištiesinkite savo viršutinę kūno dalį, kirpdami rankas po galva. Pakelkite vieną koją atgal, kiek galite, išlaikydami kojas tiesiai. Grąžinkite pėdą į pradinę padėtį ir pakelkite kitą koją. Pakartokite šį veiksmą kelis kartus.
6. Push-up
Mes visi turime būti susipažinę su šia veikla. Be to, pridedamas rankos stiprumas, tai taip pat gali pridėti pagrindinę jėgą. Pradėkite savo lutu ar kojų ir rankų laikymą ant lovos. Išplėsti jį visiškai ir išlaikyti nugarą tiesiai. Tada nuleiskite krūtinę į lovą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.
7. Tic Taps
Šis pratimas turi būti atliktas po stumti. Iš pozicijos stumti, Jūs galite paimti tik dešinę ranką ir paspausti jį priešais kairiąją alkūnę. Po kontakto su alkūnė, greitai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite priešingą ranką. Toliau kartokite šį judėjimą taip ilgai, kaip jūs galite.
8. Stalviršiai
Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant lovos, kai kojos ištiesintos, o rankos - ant jūsų pusės. Sulenkite kelius ir pastatykite kojas tolygiai. Rankos ir kojos turi būti plokščios ir nukreiptos priešinga kryptimi. Tvirtai spauskite abi rankas ir kojas, tada ištiesinkite alkūnes ir pakelkite klubus link lubų, kad susidarytumėte tiesią liniją tarp liemens ir šlaunų, taigi tai yra tarsi stalas. Laikykite poziciją ir paspauskite šlaunį aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
SKAITYTI:
- Susipažinkite su „Crossfit“ pratimais ir tipais
- Pradedančiųjų svorio didinimo mokymo vadovas
- 5 Puikūs būdai susitraukti viršutinę ranką
