Įrašykite daugiau kalorijų su šiais 6 pratimų tipais!

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
  
• Įvairūs sporto pasirinkimai deginti daugiau kalorijų
  
• 1. Intervalo mokymas
  
• 2. Greitas CrossFit
  
• 3. Kūno svorio sprogimas
  
• 4. 100 kartų burbulų
  
• 5. Dviračiai viduje
  
• 6. Plaukti
  

Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Norint deginti kalorijas, reikia prakaituoti. Kalorijų deginimas susijęs su širdies ritmo pagreitinimu. Širdies ritmas veikia kaip spidometras, dar žinomas jūsų kūno greičio matavimas. Jei paspartinsime kūno judesius, sudegs daugiau kalorijų. Tai tarsi automobilis, kuris greičiau degina daugiau degalų.

Jei norite naudotis, bet vis dar supainioti, kuris sportas yra efektyvus kalorijų deginimui, žemiau pateiktas straipsnis gali padėti pateikti nuorodą. Smalsu?

Įvairūs sporto pasirinkimai deginti daugiau kalorijų

Ne tik patenkinti vienos rūšies pratimais. Jūs taip pat turite derinti pratimus, kuriuos darote, kad vis dar turite problemų. Tai gali padėti išlaikyti greitą širdies susitraukimų dažnį ir padaryti jūsų kūną daugiau kalorijų.

Toliau pateikiamos pratybų galimybės ne tik sudegina daugiau kalorijų, bet ir priverčia jūsų kūną išeiti iš komforto zonos. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, geriausia pasitarti su gydytoju prieš atlikdami šiuos pratimus.

Ne tik pasakykite gydytojui, kad norite naudotis, pasakykite jiems savo išsamų pratybų planą. Tokiu būdu gydytojas gali nustatyti, ar jūsų kūnas yra tikrai pasiruošęs.

1. Intervalo mokymas

Intervalas treniruotės yra kardio pratimai, kuriuose derinami sunkūs iššūkiai ir pertraukos. Šio tipo pratimai paprastai naudojami Kierat. Jūs taip pat galite naudoti papildomus barbells dėl papildomų iššūkių deginant kalorijas.

1. Šildymas. Išdėstykite Kierat gana sunkioje pakreipimo padėtyje 7 minutėms įjunkite greitį nuo 3 iki 3,5. Laikykitės alkūnių virš širdies. Sustabdyti, išlipti Kieratir ruožas.
2. Sprinto važiavimas. Nuleiskite nuolydį į 0, bet padidinkite greitį Kierat, ir sprintas 30 sekundžių veikia kaip sunku. Pasiekite iki 90 procentų maksimalaus širdies ritmo. Jei norite atkurti, sumažinkite greitį iki 3 ir vaikščiokite po vieną minutę.
3. Squat.Nuo Kierat ir padarykite girgždas, sėdint atgal sėdmenis, o kojos ištiesė. Tada pereikite į orą, nusileiskite toje pačioje pritūpimo vietoje kaip ir anksčiau. Darykite tai 15 arba 20 girnelių rinkiniui keturračiai Jūs. Jei esate geras, pabandykite tai daryti, kai rankoje laikote štampą.
4. Viršutinė spauda, Padarykite 15 arba 20 kartų viršutinį spaudimą su apkrova, stumdami link peties.
5. Sprinto važiavimas. Atgal į Kierat ir atlikite sprintą 30 sekundžių (be nuolydžio). Tikslas yra pasiekti 80 procentų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami atkurti, sumažinkite greitį iki 3 ir eikite vieną minutę.
6. Tricepo plėtinys. Naudokite štampą, atlikite 15 arba 20 rinkinių viršutinė tricepo plėtinys. Uždėkite alkūnės prie lubų, užpakalinę galvą už galvos. Pakelkite svorį į galvą ir grįžkite žemyn.
7. Push up.Padarykite 1 rinkinį, kuriame yra 15 stūmoklių, o alkūnės yra 90 laipsnių atstumu nuo kūno. Modifikacija: Jūs taip pat galite daryti stumdomas įmones su keliais, liečiančiais žemę, bet tai padaryti 25 kartus.
8. Sprinto važiavimas. Atgal į Kierat. Sprint vieną minutę, kad pasiektumėte 70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Jei norite atkurti, paleiskite 90 sekundžių.
9. Šuolių lizdai. Atlikite 15 arba 20 judesių rinkinį šokinėjimo lizdai. Jei jaučiatės stipri, pridėkite 2 kramtukus, sveriančius 5-7 kg. Pakelkite svorį šokdami.
10. Uždarymas. Pakreipkite Kierat Jūs esate tokioje padėtyje, kuri jums tikrai kelia iššūkį, bet neleiskite laikyti ant Kierat rankenos. Per 30 sekundžių važiuokite 2,0-3,5 greičiu, kad pasiektumėte 60 procentų maksimalaus širdies ritmo. Jei norite atkurti, nuleiskite važiuoklės nuolydį iki 1,0 ir greitį iki 1,9 arba 2,0 ir važiuokite 1 minutę. Baigti tempdami.

2. Greitas CrossFit

„Crossfit“ judesio pirmenybė teikiama maksimaliai pastangai mažiausiu kalorijų deginimo laiku. Šis judėjimas gali būti atliekamas atskirai, kartu arba kartu.

1. Sušilkite 10-12 minučių, užbaikite iki 75 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio arba 7,5 laipsnio skalėje, kur 0 nėra pastangų, o 10 - maksimalus lygis.
2. Pasirinkite bet kokį širdies tipą. Padarykite tai savo maksimaliomis pastangomis 30 sekundžių.
3. Sustabdykite ir atkurkite 2 minutes arba 90 sekundžių, jei esate geros būklės. Negalima sutrumpinti pristabdymo laiko.
4. Padarykite tai iki 3 kartų.

3. Kūno svorio sprogimas

Taip greitai, kaip galite, atlikite 10 pritūpimų, 10 stumdomų ir 10 sėdimųjų. Tada dar kartą pakartokite, bet pakankamai 9 kartus. Tada 8 kartus, 7 kartus, 6 kartus ir pan., Kol pasieksite 1 pakartojimą kiekvienam judėjimui. Pailsėkite kuo trumpiau tarp rinkinių. Įrašykite savo laiką ir bandykite tai padaryti greičiau kiekvieną savaitę.

4. 100 kartų burbulų

Jei turite ribotą laiką, pabandykite padaryti 100 burpees. Jei tai per daug, pradėkite nuo 25 kartų, tada padidinkite iki 50 kartų, tada 75 kartus, kol pasieksite 100 kartų. Toliau pateikiamos gairės burpees:

• Pradėkite nuo pritūpimo padėties rankomis ant grindų, priešais.
• Pereikite prie kojų kaip stumti aukštyn.
• Grąžinkite pėdą į pritūpimo poziciją.
• Peršokti iš pritūpimo vietos į orą, tiesiai virš tavęs.
• Pakartokite taip greitai, kaip galite.

5. Dviračiai viduje

Jūs galite tai padaryti sėdėdami, bet jūs labai prakaituosite, kai išbandysite šį sportą. Įjunkite statinį dviračio variklį treniruoklių salė tai padaryti.

1. Pedalas 1 minutę.
2. Sustabdyti, tada eikite 5 sekundes. Nuleiskite savo kūną ant rankų ir šokinėkite atgal su kojomis, panašiomis į stūmimo padėtį. Padarykite 1 stumti, tada grąžinkite pėdą į pradinę padėtį. Stovėkite ir pakartokite 1 minutę.
3. Squat. Padėkite rankas virš galvos, pritvirtinkite, kad jūsų keliai būtų 90 laipsnių padėtyje (įsitikinkite, kad keliai nepratęsia jūsų pirštų), tada atsistokite. Pakartokite 1 minutę.
4. Šoninis šuolis. Lygiagrečios kojos, pirštais į priekį, šokinėkite iš vienos pusės į kitą 1 minutę.
5. Pailsėkite 5 minutes.
6. Vėl pasukite dviračiu 1 minutę.
7. Peršokti žirklės. Prieš 1 pėdą priešais ir 1 užpakalį, šokinėkite ir kirskite kojas, kaip žirklės, dar kartą nusileidę. Padarykite tai 1 minutę.
8. Šuolių lizdai. Padarykite tai 1 minutę.

Šį rinkinį pakartokite keturis kartus, nesibaigiant, 16 minučių treniruotės metu. Atsipalaiduokite, tada tempkite.

6. Plaukti

Plaukimas yra vienas iš kitų geriausių sporto šakų, galinčių efektyviai deginti riebalus. Jei mėgstate plaukti plaukiojimu, pradėkite nuo 500 metrų laisvalaikio plaukimo 6,5 minučių intervalais. Kuo greičiau baigsite, tuo daugiau laiko pailsėti. Tada plaukite įprastoje padėtyje 2 minutes.

Toliau tęskite 400 metrų laisvalaikio maudymosi 5,5 minutės intervalais ir plaukite paprastai 2 minutes. Su 2 300 metrų plaukimu 4,5 minutės intervalu.

Jei norite greitai plaukti, atlikite šią užduotį:

1. 20 kartų per 25 metrus nemokamai plaukite su 5 sekundžių pertrauka. Atkurkite 100 metrų plaukimo su savo stiliaus pasirinkimais, lengvai.
2. Atlikite 16 kartų 25 metrų plaukimo savo stiliumi, su 10 sekundžių pertrauką, po 100 metrų jūsų pasirinkto atpalaiduojančio baseino.
3. Tada atlikite 12 kartų daugiau nei 25 metrų laisvo stiliaus baseiną su 15 sekundžių pertrauka. Atlikite atkūrimą plaukdami 100 metrų.
4. Pasibaigus 8 laisvo stiliaus baseinams, 25 metrų poilsio po 20 sekundžių.

Ar yra klubo ar kojų sužalojimas? Nedelsiant imkite plūdę ir atlikite „traukos plaukimą“. Šį sportą sudaro 3 turai, kiekvienas turas susideda iš 4 200 metrų laisvo stiliaus baseinų. Visų pirma, padėkite plūdę tarp kulkšnių ir 3 minutės intervalais atlikite 4 200 metrų laisvalaikį. Antrąjį turą išimkite plūdę ir plaukite, vilkite kojas. Atlikite šį 200 metrų plaukimą 2,75 minučių intervalu. Paskutiniame raunde tarp kojų padėkite plūdę ir plaukite 2,5 minučių intervalu.

Jei jūsų rankos ar pečiai skauda, ​​arba tiesiog norite perkelti kojas, naudokite jas stendas ir darykite 2 komplektus 4 kartus 100 metrų plaukimo, tarp jų - 20 sekundžių.

Pirmuosius 100 metrų maksimaliai padidinkite pirmuosius 25 metrus, po to atsipalaiduokite kitiems 75 metrams. Antrus 100 metrų maksimaliai padidinkite jį 50 metrų ir atsipalaiduokite kitiems 50 metrų. Maksimaliai padidinkite iki 75 metrų, tada atsipalaiduokite kitiems 25 metams trečią kartą. Ir paskutinį kartą jį maksimaliai padidinti. Pakartokite rinkinį.