Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Kas yra širdies ir plaučių tinkamumas?
- Kaip matuojate širdies ir plaučių tinkamumą?
- Lengvas būdas įvertinti širdies ir plaučių tinkamumą su aerobinėmis pratybomis
Medicinos vaizdo įrašas: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Kad galėtumėte sklandžiai judėti ir jūsų kūnas liktų sveikas, jūsų du gyvybiškai svarbūs organai, širdis ir plaučiai, turi veikti gerai. Na, paaiškėja, kad yra lengvas būdas išsiaiškinti, ar jūsų širdis ir plaučiai yra tinkami ir pakankamai sveiki, kad jų funkcija būtų išlaikyta. Jums nereikia eiti į ligoninę, netgi galite tai padaryti patys, kaip ateiti.
Kas yra širdies ir plaučių tinkamumas?
Asmens kūno tinkamumą galima išmatuoti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, iš raumenų fitneso, širdies fitneso ir plaučių tinkamumo. Šių kūno dalių tinkamumą galima tobulinti ir mokyti fizinio aktyvumo ir mankštos metu.
Naudodamiesi kūno rengyba, padidės širdies ir plaučių stiprumas ir ištvermės judėjimas. Taip pat galite judėti sklandžiai ir nesunkiai pavargę.
Kaip matuojate širdies ir plaučių tinkamumą?
Jei norite matuoti širdies ir plaučių funkciją atlikdami savo veiklą, galite atlikti ligoninėje keletą bandymų, pvz., Plaučių funkcijų tyrimą (PFT) plaučiuose ir Echokardiografiją (EKG) širdžiai. Tačiau, žinoma, ši procedūra yra labai sudėtinga, nes yra didelės išlaidos.
Na, jūs galite lengviau išsiaiškinti savo širdies ir plaučių lygį, tiesiog atlikdami aerobinius pratimus. Jūs taip pat neturite nerimauti eiti į ligoninę atlikti keletą bandymų.
Aerobinis pratimas yra sportas, kurio judėjimas tam tikrą laiką yra reguliarus ir atliekamas pakartotinai. Pavyzdžiai yra plaukimas, dviračiai, bėgiojimas ir aerobika.
Dėl pasikartojančių ir nuolatinių judesių reikia stabilios energijos ir geros deguonies suvartojimo. Taigi, aerobinis pratimas yra naudingas jūsų širdies ir plaučių sveikatai.
Po širdies ritmo po aerobinio pratimo taip pat galite įvertinti, ar jūsų širdis ir plaučiai yra tinkami ir sveiki.
Lengvas būdas įvertinti širdies ir plaučių tinkamumą su aerobinėmis pratybomis
Pirma, paruošite būtinas priemones, būtent chronometras ir sporto įranga.Tada suskaičiuokite savo širdies susitraukimų dažnį poilsį ir kelyje.
Norint išmatuoti širdies ritmą, turite atlikti du veiksmus. Peržiūrėkite toliau nurodytus veiksmus.
- Riešo kaklo ir arterijų arterijų matavimas. Ieškodami chronometras, skaičiuokite, kiek širdies plakimo trukmė yra 10 sekundžių. Tada padauginkite iš 6, kad širdies ritmas būtų rodomas per minutę. Pavyzdžiui, per dešimt sekundžių turite 17 širdies plakimų, padauginkite 6. Tai reiškia, kad per minutę turite 102 širdies plakimą.
- Pratimai bent 10 minučių. Po to skaičiuokite daugiau širdies ritmo per minutę. Galite naudoti tą pačią formulę, kuri naudojama, kai matuojate ramybės ritmą.
Na, atkreipkite dėmesį į normalų širdies plakimą per vieną minutę šiems sveikiems suaugusiems.
25 metai : 98-146
35 metai : 98-138
45 metai : 88-131
55 metai : 83 – 123
65 metai : 78 – 116
Jei naudojate retai, tuoj pat pamatysite savo širdies susitraukimų dažnio pasikeitimą tik 10 minučių. Tačiau tiems, kurie reguliariai naudojasi, jums gali tekti treniruotis, širdies susitraukimų dažnis greičiau pasikeis.
Kodėl taip? Tai rodo, kad jūsų širdis ir plaučiai sėkmingai prisitaiko prie fizinio aktyvumo, kad jie galėtų efektyviau atlikti metabolizmą.
Kuo stabilesnis jūsų širdies susitraukimų dažnis dirbant, tuo geriau bus jūsų širdis ir plaučių fitnesas. Stabilus širdies plakimas taip pat pasižymi kvėpavimu, kuris yra geras, kai važiuojate ar sportuojate.
Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nereguliarus ir medžioklė, aktyviai juda, gali būti kvėpavimas ir kvėpavimas.
