Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kodėl daroma prielaida, kad svorio kėlimo rizika gali būti trumpas?
- Atsipalaiduokite, kėlimo svoriai nepadaro kūno trumpo
- Kūnas trumpėja su amžiumi, ne visada dėl svorio kilimo pavojaus
- Svorio kėlimo nauda vaikams ir paaugliams
- Ką reikia atsižvelgti, jei vaikas nori pakelti svorius
Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Sunkioji pakėlimas siūlo daug naudos sveikatai, įskaitant svorio mažėjimą, riebalų deginimą, raumenų kūrimą ir kovą su osteoporoze. Tačiau už daugelio šių viliojančių privalumų daugelis žmonių vis dar vilioja pradėti savo veiklą, nes juos bijo kaimynų šnabžda, kurie sako, kad svorio pakėlimo rizika gali padaryti Banteto kūną, dar trumpesnį. Ypač jei tai atliekama reguliariai vaikų ir paauglių. Laikas yra, ar taip?
Kodėl daroma prielaida, kad svorio kėlimo rizika gali būti trumpas?
Asmens aukščio paauglystėje augimą įtakoja epifizinė plokštelė, kitaip žinoma kaip augimo plokštė, kuri yra ilgos kaulo gale. Ši plokštelė padalins ir regeneruos visą vaiko augimo laikotarpį, kad šiame procese sudarytų naujus kaulus. Epifizės plokštelės uždarymas paprastai vyksta nuo 17 iki 23 metų amžiaus, kuriam būdinga minkštųjų kaulų plokščių (kremzlių) sutankinimas, kad susidarytų brandūs kaulai.
Keli veiksniai, galintys paveikti epifizės plokštelės uždarymą ir nustatymą, gali lemti tėvų genetiką, mitybą ir fizinį aktyvumą augimo laikotarpiu.
Kadangi epifizės vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, daugelis tėvų nerimauja, jei ši plokštelė yra pažeista arba užsidaro per greitai dėl savo vaiko svorio didinimo. Tai sukelia pasitikėjimą, kad svorio pakėlimo rizika gali trukdyti augti aukštį.
Atsipalaiduokite, kėlimo svoriai nepadaro kūno trumpo
Svarbu, kad svorio kėlimas jau seniai padidina kaulų tankį suaugusiems. Tyrime, paskelbtame „Journal of Clinical Medicine Research“, nustatyta, kad svorio kėlimas iš tikrųjų turėjo teigiamą poveikį epifizinio augimo vystymuisi.
Dr. Avery Faigenbaum iš Massachusetts universiteto taip pat nurodė tą patį. Susirūpinimas dėl svorio kėlimo, trukdančio vaikų ir paauglių augimui, yra pasenęs ir klaidinantis. Be svorio mokymo, jis rekomenduoja ir toliau valgyti sveiką maistą ir reguliariai mankštintis, kad būtų skatinamas aukščio augimas.
Kūnas trumpėja su amžiumi, ne visada dėl svorio kilimo pavojaus
Nepaisant to, aukščio susitraukimas nėra neįmanomas dalykas, nepriklausomai nuo to, kokį fizinį aktyvumą jūs darote. Žmonės gali prarasti keletą centimetrų aukščio, nes jungtinė plokštė tarp stuburo yra „nusidėvėjusi“ ir nuspausta taip, kad ji kreivės. Trumpesnį kūną su amžiumi taip pat gali paveikti kaulų tankio sumažėjimas (osteoporozė).
Liemens raumenų praradimas taip pat gali sukelti posūkį. Netgi ištiesinimo pėdos arka taip pat gali būti šiek tiek trumpesnis. Aukščio praradimas gali būti bendro kūno sveikatos trūkumo arba prastos mitybos požymis.
Svorio kėlimo nauda vaikams ir paaugliams
Svorio kėlimas atliekamas ne tik su sunkiomis apkrovomis. Taip pat gali būti padaryta su atramine apyranke, treniruokliu ar vaiko svoriu, pvz., Lentomis.
Kaip pranešė „Mayo Clinic“, kai kurie vaikų ir paauglių svorio kėlimo privalumai:
- Stiprina kaulus ir raumenis
- Padidinkite fizinį ištvermę
- Ginklų ir raiščių apsauga
- Padidinkite kaulų tankį
- Padeda išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir palaikyti kraujo spaudimą
- Padeda išlaikyti sveiką kūno svorį
- Stiprina našumą dirbant ir traumuojant
- Leidžia nervų sistemai ir raumenims efektyviau bendrauti.
Svorio mokymas gali būti pradėtas anksti. Jauniausias amžius yra 7 ar 8 metai. Be to, svorio mokymas turėtų prasidėti, kol vaikai pasiekia brendimą ar ne mažiau kaip 12 metų, nes jų kūnai yra lankstesni ir lengviau treniruojami.
Ką reikia atsižvelgti, jei vaikas nori pakelti svorius
Kaip minėta pirmiau, kėlimo svoriai iš esmės neslopina aukščio augimo. Šiandien daugelis sveikatos ekspertų pripažįsta, kad ištvermės treniruočių nauda sveikatai yra didesnė už plokščių pažeidimo riziką. Tačiau, jei nenorite susižeisti, taip pat nepamirškite svorio.
Vaikams priežiūra yra labai svarbi. Susižalojimo pavojus yra realus, bet gali būti sumažintas tinkamais būdais ir priežiūra. Kai kurie sužalojimų pavojai, dažnai nukreipti į vaikus, yra lūžiai, kaulų dislokacijos, spondilolizė, išvaržos ir širdies raumenų plyšimas. Dauguma šių sužalojimų atsiranda vaikams, kurie naudojasi vieni, be kvalifikuotų suaugusiųjų priežiūros.
Štai kodėl, jei vaikas nori daryti svorio kėlimo ar kitokią fizinę veiklą, geriau, kad ją visada prižiūrėtų kvalifikuotas treneris ir terapeutas, kad jis galėtų sumažinti sužeidimo riziką. Be to, tinkama priežiūra, kai vaikas užsiima fizine veikla, taip pat padidins galimą naudą.
