Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Essential Scale-Out Computing by James Cuff
- Ką reiškia statinis tempimas?
- Ką reiškia balistinis ruožas?
- Taigi geriau pasirinkti statinius ruožus ar balistinius ruožus?
Medicinos vaizdo įrašas: Essential Scale-Out Computing by James Cuff
Stretch (tempimas) yra svarbi fizinio krūvio dalis, siekiant sumažinti sužalojimų riziką, slopinti sąnarių degeneraciją, atsipalaiduoti raumenis ir pagerinti fizinę kraujotaką treniruotės metu. Yra keletas tipų ruožų, kurie gali būti jūsų pasirinkimas, vienas iš jų yra statinis ir balistinis ruožas. Dabar, tarp šių dviejų tipų, kurie yra geriau kūnui?
Ką reiškia statinis tempimas?
Statinis tempimas - tai tempimas, kuris dažniausiai naudojamas sportuojant. Tempimas atliekamas laikant keletą judesių 10–60 sekundžių.
Atliekant statinį ruožą, jūs galite išplėsti savo jungtį, kiek galite. Pavyzdžiui, šlaunų lenkimo judėjimas ir laikymas kelias sekundes.
Statinis tempimas turi gerą naudą, jei jis tinkamai atliekamas prieš pratimą. Tai patvirtina 2015 m. „Applied Physiology, Nutrition“ ir „Metabolism“ leidinys, kuriame teigiama, kad prieš pratimą atliktas statinis tempimas gali sumažinti jūsų sužalojimo galimybes.
Tačiau statinis tempimas nerekomenduojamas prieš didelio intensyvumo treniruotes ar svorio mokymą. Priežastis, apie kurią pranešta iš „Labai gerai pritaikyto“ puslapio, pagal 2014 m. Tyrimą „The Journal of Strength and Conditioning Research“ teigia, kad atlikus šią ruožą prieš pratimą, judėjimas trunka tik slopinant.
Tai nereiškia, kad ši kryptis nėra veiksminga, tai yra tik tai, kad intensyviai treniruotės, tai yra labiau skatinama tai daryti po treniruotės.
Ką reiškia balistinis ruožas?
Skirtingai nuo statinio tempimo, balistinis tempimas atliekamas su judėjimais, kurie greitai keičiasi, kad raumenys galėtų ištempti. Šiame ruože naudojamas metodas verčia jūsų kūną pereiti nuo įprastos judesio ribos.
Ballistinis tempimas yra labiau rekomenduojamas sportininkams, pvz., Futbolo žaidėjams, kovos menams ir krepšiniams, nes jis bus naudingesnis siekiant pagerinti judėjimo našumą treniruočių metu.
Balistinio tempimo judėjimo pavyzdys yra aukštas šuolis, smūgis ir bėgimas, ir visi judesiai atliekami serijoje. Štai kodėl ballistinis tempimas nerekomenduojamas žmonėms, kurie tik įpratę naudotis.
Taip yra dėl to, kad tai gali padidinti raumenų traukimo ar sužalojimo riziką, nes pernelyg stiprūs tempimo judesiai gali pažeisti aplink sąnarius esančius minkštus audinius, tokius kaip raiščiai ir sausgyslės (minkštųjų audinių, jungiančių raumenų audinį su kaulais, rinkinys).
Galų gale, ši būklė gali sukelti tendinito riziką, kuri laikui bėgant gali sumažinti lankstumą organizmo raumenų judėjime.
Taigi geriau pasirinkti statinius ruožus ar balistinius ruožus?
Abi tempimo rūšys yra vienodai naudingos, jeigu jos atliekamos atsižvelgiant į kūno būklę. Nors pagal „British Journal of Sports Medicine“ tyrimą, manoma, kad ballistinis tempimas suteikia geresnių rezultatų nei statinis tempimas, jei norite padidinti raumenų lankstumą šlaunyse.
Tačiau turėtumėte apsvarstyti, kad ballistinis tempimas ne visada yra saugus pradedantiesiems, nes tai gali sukelti sužalojimą, jei tai nėra padaryta tinkamai, nes tam reikia greitų judesių. Štai kodėl šis ruožas yra labiau rekomenduojamas sportininkams ar tiems, kurie yra įpratę dirbti intensyviai.
Jei vis dar esate sportas pradedantysis arba nesinaudojote didelės intensyvumo sportu, turėtumėte pasirinkti tokio tipo ruožą. Taip yra todėl, kad statinis tempimas yra saugesnis visiems, net tėvams. Jo judesiai yra nesudėtingi ir lengvai, todėl statiniai tęsiasi visose gyvenimo srityse.
