Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Week 9
- Susipažinkite su sparčiu pėsčiomis ir jo privalumais kūnui
- Technika daro spartų vaikščiojimą sparčiai pėsčiomis
- 1. Pozicijos eiga
- 2. Rankos judėjimas
- 3. Kaip žingsnis pėsčiomis
- Ką reikia atkreipti dėmesį į spartų pėsčiomis
Medicinos vaizdo įrašas: Week 9
Norite naudotis, bet nenorite nerimauti naudojant specialius įrankius arba eikite į treniruoklių salėkuri yra brangi? Brisk pėsčiomisgali būti jūsų pasirinkimas. Nepaisant to, kad tai skamba užsienio kalba, tokio tipo pratimai yra kaip ir greitas pėsčiomis. Be to, galite tai padaryti patys, su partneriu arba su šeima. Pramogos, tiesa?
Įdomu, kas yra nauda sparčiai pėsčiomis ir kaip tai darote? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Susipažinkite su sparčiu pėsčiomis ir jo privalumais kūnui
Brisk pėsčiomis yra pratybų tipas vaikščiojant greičiau, nors ir ne taip greitai, kaip veikia. Ši treniruotės greičio taisyklė yra vienas kilometras per 12 minučių arba 5 km atstumas per vieną valandą. Jūs galite apskaičiuoti kelio greitį naudodami mobiliuosius sportinius laikrodžius ar programas.
2013 m. Vasario mėn. Paskelbto „American Heart Association“ žurnalo „Live Strong“ svetainėje cituotasparčiai pėsčiomis turi keletą privalumų, pavyzdžiui, sumažina aukšto kraujospūdžio, aukšto cholesterolio kiekio ir diabeto riziką.
Tai galite atlikti bet kuriuo metu, atostogų metu arba po darbo. Jums reikia tik sureguliuoti savo laiką ir pėdsakus. Norint padidinti važiavimo greitį, raktas yra kūno, žingsnių ir sinchroninių rankų ir pėdų judesių padėtis. Tol, kol jūs einate, suskaičiuokite savo kojų ritmus, kad tai būtų malonesnė.
Technika daro spartų vaikščiojimą sparčiai pėsčiomis
Šis sportas skiriasi nuo paprasto vaikščiojimo. Yra keletas būdų, kuriuos reikia pateikti norint padaryti sparčiai pėsčiomis, be kita ko:
1. Pozicijos eiga
- Stovėkite tiesiai, nelenkite pečių ar nugaros
- Nenukreipkite į priekį ar atgal
- Laikykite akis į priekį
- Galvutė ir smakras yra tiesiai į priekį, kad kaklo raumenys ir nugaros raštai nebūtų įtempti
- Pakelkite pečius aukštyn ir žemyn, vieną kartą perkelkite jį
2. Rankos judėjimas
- Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir antrąja ranka
- Vienos rankos judėjimas į priekį yra prieš koją; dešinė ranka, kai kairė koja juda į priekį
- Jūsų ranka juda į priekį ir atgal; kumštis turi būti lygiagrečiai su krūtine
- Kai jūsų rankos judės pirmyn ir atgal, laikykite rankas spaudžiamos prieš šonus
- Greitai vaikščiojant, nelaikykite nieko rankoje
3. Kaip žingsnis pėsčiomis
- Pakilus ant kojų, įsitikinkite, kad kulnas pirmiausia liečia žemę
- Suteikite stiprią spaudimą kojos galui
- Įsitikinkite, kad klubų judėjimas, kai žingsnis kojomis, nepakeičia jūsų kūno padėties
- Imtis pakankamai plataus masto veiksmų, tačiau nesukelkite pernelyg pločio, kuris gali sukelti sužalojimą. Pernelyg siauras žingsnis leidžia pavargti.
Ką reikia atkreipti dėmesį į spartų pėsčiomis
Kai pirmą kartą padarysite ryškią pėsčiomis sparčiai pėsčiomis kaip pratimas, natūralu, kad blauzda jaučiasi skausminga. Ši sąlyga paprastai išnyks, jei įpratote. Todėl, prieš pradėdami pratimą, atlikite pašildymą.
Kuo dažniau atliekate pratimus, galite padidinti savo pėdsakus ir geriau mokyti kvėpavimą. Kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir sveikas, atlikite šį pratimą 150 minučių kas savaitę.
Jei galite greitai vaikščioti 15–30 minučių, galite naudoti puikią vaikščiojimo techniką, kad sukurtumėte tinkamumą, ir įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę gausite 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų.
