Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip sudeginti pilvo riebalus?
- Patarimai, kaip vienu metu pašalinti riebalus ir formuoti raumenis
- 1. Dėmesys stiprumo mokymui
- 2. Taikykite kalorijų deficito sistemą
- 3. Pasirinkite aukšto intensyvumo intervalo mokymą
- 4. Paprastai vykdykite abiejų tipų pratimus
- 5. Valgykite įvairius maisto produktus
- 6. Pakankamai poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip sudeginti pilvo riebalus?
Idealaus kūno formavimas yra ilga kelionė, kuri nėra tokia paprasta, kaip manoma. Viena vertus, jūs turite turėti dietos discipliną ir reguliarų fizinį krūvį, kad pašalintumėte riebalus, nes kalorijos, kurios vyksta, yra mažesnės nei išleistos. Tačiau abu veiksmai nėra tiesioginiai raumenys. Kad galėtumėte statyti raumenis, viskas, ką jums reikia padaryti, yra tik priešingai: valgykite daugiau ir sumažinkite fizinį aktyvumą už pratybų tvarkaraščio ribų. Taigi, kaip elgtis dviem dalykais, kurie yra priešingi, bet turi būti daromi kartu? Šie patarimai.
Patarimai, kaip vienu metu pašalinti riebalus ir formuoti raumenis
Norint iš karto atsikratyti riebalų ir formuoti raumenis, reikia ...
1. Dėmesys stiprumo mokymui
Svorio kėlimas yra mankštos tipas, idealiai tinkantis raumenų masės formavimui ir kėlimui. Bet iš tiesų, raumenų susidarymo rezultatai bus efektyvesni, jei tik pradėsite pakelti svorius, kaip šį kartą treniruotės planas - arba tiems, kurie tik pertraukos iš stiprio treniruotės. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nėra susipažinęs su raumenų formavimo iš svorio kėlimo procesu, kad nauji raumenys būtų lengvai suformuoti.
Dar viena istorija, jei visada buvote kruopštus stiprumo mokyme, pavyzdžiui, 6-8 mėnesius be pertraukos. Šioje būsenojeJūs linkę patirti sunkumų tuo pačiu metu, nes paprastai pradeda formuotis raumenys.
Be svorio kėlimo, mokykitės ir kitų stiprybių stumti, pakelti, sėdėti, ir pritūpęstaip pat gali būti geriausias būdas sukurti raumenis. Treniruotės metu stenkitės perkelti visas pagrindines raumenų grupes, atlikdami 4–7 pakartojimus kiekvienoje pratyboje.
2. Taikykite kalorijų deficito sistemą
Taikant kalorijų deficitą reikia sumažinti kalorijų skaičių per dieną, kad prarastumėte svorį. Jūs tai darote valgydami mažiau kalorijų, dažniau / intensyviau naudojate, arba abiejų derinį.
Kalorijų deficito sistema padeda organizmui pagreitinti organizmo metabolizmą, kad pašalintų riebalus ir lėtina baltymų laužymo procesą. Šis poveikis galiausiai paveikia organizmo gebėjimą efektyviai kurti raumenis.
Stenkitės taikyti vidutinio sunkumo kalorijų kiekį, kuris yra sumažinti apie 20–25 procentus savo kasdieninių kalorijų poreikių dietoje, o tai leidžia jums prarasti riebalus raumenų kūrimo proceso metu.
3. Pasirinkite aukšto intensyvumo intervalo mokymą
Sujunkite pasirinktą stiprumo treniruotę (nesvarbu, ar tai pakeliami svoriai, ar gniūžtės) su didelio intensyvumo kardio sportu, dar žinomu kaip HIITapie 10–20 minučių. Šis dviejų skirtingų rūšių pratimų derinys padedaRiebalų deginimas yra veiksmingesnis netgi baigus naudotis.
HIIT sporto sesijas gali sudaryti daugelio rūšių kardio pratimai, ykuri turi būti padaryta 3–6 dienas per savaitę ilgiau. Pavyzdžiui, vaikščioti ant važiavimo takelio 45 minutes kartu su svorio treniruotėmis tris kartus per savaitę.
Važiuojant lauke ir važinėjimas dviračiu yra intensyvus kardio intervalo pratimas, kuris turi būti atliekamas ne pagal nemokamą praktiką, kuri yra apie 2–3 kartus per savaitę.
4. Paprastai vykdykite abiejų tipų pratimus
Laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie savo sporto pratimų ir judesių. Na, todėl svarbu reguliariai keisti pratimų tipus, kad mokytumėte skirtingus raumenis ir toliau gautumėte įvairią naudą iš atliktų pratimų.
Stenkitės pakeisti savo pratybų tipą kas 4-6 savaites. Lengviausias būdas yra padidinti treniruotės intensyvumą, keisti poilsio laiką, keisti apkrovą, padidinti judėjimo greitį ir atlikti bendrus pratimus su kitų rūšių pratimais.
5. Valgykite įvairius maisto produktus
Pratimai yra tik vienas būdas atsikratyti riebalų ir gauti raumenis. Norėdami jį optimizuoti, turite valgyti subalansuotą, įvairų ir sveiką maistą.
Jūsų užimto gyvenimo viduryje neleiskite, kad jūsų mityba nebūtų sveika ir netgi blogai maitinsite. Kūno sveikata išlieka jūsų pagrindinis dėmesys, o ne pašalinti riebalus ir statyti raumenis.
6. Pakankamai poilsio
Tiesiog taip, kad jūsų tikslai būtų įvykdyti, nedarykite savęs, kad dirbtumėte septynias dienas per savaitę. Kadangi, pasak Clarko, atkūrimo procesas yra toks pat svarbus kaip mokymas. Vienas svarbus atkūrimo procesas yra pakankamai miegoti.
Miego režimas yra labai svarbus, norint atsipalaiduoti ir pataisyti raumenų audinį, kuris gali būti pavargęs ir sugadintas fizinio krūvio metu. Miego režimas taip pat padeda organizmui atkurti visą savo jėgą ir pašalinti raumenų skausmą treniruotės metu.
