Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TEDxPotomac - Colin Beavan - To Hell with Sustainability
- Kas tai yramažas poveikis?
- Kas turėtų tai padaryti mažas poveikis?
- Sporto pavyzdžiaižemas poveikį pratimai
- Eikite
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Joga
- Tai chi
Medicinos vaizdo įrašas: TEDxPotomac - Colin Beavan - To Hell with Sustainability
Naudodamiesi kūno kaulais, raumenimis ir sąnariais poveikį kuris gali būti spaudimas arba poveikis. Šis susidūrimas yra naudingas kaip kaulų ir raumenų stiprinimo iš kūno dalių, naudojamų pratybų metu, procesas.
Tačiau fizinis fizinis krūvis gali sukelti skausmą ar nuovargį, kuris yra pernelyg greitas žmonėms, kurie neturi pernelyg stiprios fizinės būklės, pvz., Pagyvenusiems žmonėms ar tam tikromis ligomis sergantiems žmonėms, arba netgi pradedantiesiems, kurie nėra įpratę naudotis. Bet nesijaudinkite. Yra daug kitų rūšių pratimų, kurie daro lengvesnį poveikį kūnui, kad galėtumėte išlaikyti tinkamumą. Šio tipo lengvas pratimas vadinamas mažas poveikis.
Kas tai yramažas poveikis?
Mažas poveikis yra treniruotės tipas, kuriam reikalinga antra arba bent viena kojelė, pritvirtinta prie grindų ar paviršiaus, kad būtų išlaikytas kūno svoris palei seansą - pavyzdžiui, vaikščioti. Mažas poveikis nesunkina kūno sąnarių veikimą padaryti jį palyginti saugesnius asmenims, kurie yra linkę į traumą ir lūžius.
Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant įrankį, kuris gali palaikyti svorį, pvz., Dviratį ir riedučius, ar kitokį sportą, kuris sumažina spaudimą kojoms, pvz., Plaukimui, jogai ar tai-chi.
Įvairios kitos sporto rūšys taip pat gali būti klasifikuojamos kaip mažas poveikis tol, kol treniruotė nėra pernelyg rizikinga, kad kojoms būtų daromas didelis spaudimas ir kad būtų išlaikytas kūno stiprumas, lankstumas ir pusiausvyra.Nepaisant to,mažas poveikis linkę deginti mažiau kalorijų, nes tai daroma lėtai.
Sužalojimai treniruočių metu paprastai vyksta kojose, kai atliekami didelio intensyvumo pratimai, pvz., Bėgimas ar šokinėjimas (įskaitant didelį poveikį) kadangi tai reikalauja nuolatinio judėjimo, kai kojos toliau pakaitomis palieka paviršių vienu metu.
Kas turėtų tai padaryti mažas poveikis?
Mažas poveikis iš esmės skirtas asmenims, kuriems yra didelė traumų ir lūžių rizika, pavyzdžiui, pagyvenusiems žmonėms arba lėtinių ligų sergantiems pacientams, sergantiems širdimi, kvėpavimo takais ir artritu sergantiems pacientams. Šis metodas taip pat gali būti atliekamas kaip koregavimas pradedantiesiems, norintiems taikyti pratimus, taip pat asmenims, kurie yra antsvorio ar nėščia.
Be to, jis sumažina fizinio aktyvumo intensyvumą ir fizinio krūvio metodo pokyčius mažas poveikis taip pat reikia padaryti, kad būtų išvengta žalos. Tačiau asmenims, turintiems didesnį fitneso lygį, vis dar reikia didinti fizinio krūvio intensyvumą, norint pasiekti didesnį širdies ritmą ir deginti kalorijas. Todėl derinant sportines rutinas mažas ir didelis intensyvumas turi būti atliekamas ir atliekamas pakaitomis.
Sporto pavyzdžiaižemas poveikį pratimai
Štai keletas pavyzdžių, kaip atlikti kaulų ir sąnarių spaudimą, tačiau jie vis dar yra veiksmingi kalorijų deginimui:
Eikite
Ėjimas yra populiariausias lengvasis sportas. Ėjimas gali lengvai padidinti širdies darbą ir sudeginti kalorijas, didindamas vaikščiojimo ar pėsčiomis greitį.
Dviračių sportas
Dviračių sportas gali būti alternatyva aerobiniam pratimui, kuris veiksmingai sustiprina apatinį kūną. Tačiau intensyvumas priklauso nuo važiavimo greičio ir kelio, todėl reikia koreguoti važiavimo intensyvumą ir trukmę. Be to, dviračiu taip pat gali kilti sužalojimų dėl netinkamo sėdynės ir dviračio vairo dydžio.
Plaukimas
Plaukimas - tai fizinio krūvio tipas, kuris apima įvairius kūno raumenis, bet yra linkęs sukelti spaudimą, nes jis atliekamas vandenyje. Plaukimas taip pat gali prarasti svorį veiksmingai, jei tai daroma nuosekliai per plaukimo sesiją.
Joga
Joga gali pagerinti sveikatingumą ir bendrą sveikatą, atlikdama įvairias konkrečias pozas ir kvėpavimo pratimus bei įvairias pozas, kurios naudoja stiprumą, pusiausvyrą ir kūno lankstumą ir yra naudingos gerinant nuotaiką.
Tai chi
Tai chi yra iš Kinijos kilęs sportas, kuris gali pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą, atlikdamas keletą lėtų ir reguliarių judesių. Nors tai nepagerina kvėpavimo takų funkcijos arba nedega daug kalorijų, šis pratimas gali padidinti kūno stiprumą ir pusiausvyrą.
